Retamalejo,

"Los límites no existen para nuestro cuerpo....... los límites reales, los que nos permitirán alcanzar nuestros sueños, dependen de nuestra mente, de nuestra motivación.... "
Kilian Jornet

domingo, 26 de diciembre de 2010

Semana 20/12 al 26/12: regeneración y reflexiones

Esta semana quizá sea la que menos kilómetros he hecho en mi vida de corredor, incluso en el descanso de verano hacía más. La previsión de todas las maneras era básicamente hacer 4 rodajes muy cortos para tomar la semana como un pequeño descanso en mitad de la temporada pero al final por gripes y demás no he hecho ni tan siquiera eso, cosa que por otra parte no me preocupa, mis piernas seguro que me agradecen estos 5 días de reposo.


Reflexión en cuanto a las competiciones, carreras, la forma de afrontarlas, .... como muy bien me dijo el mister: "no se puede tirar toda una planificación de un entrenamiento en el primer kilómetro" y yo lo hice en Aranjuez, no pasa nada, de los errores se aprende, espero, y ahora cojo todo con más ganas si cabe.

Ya no hay tregua, entramos de lleno a por Mapoma 2011.......

Kilómetros acumulados semana:       22,09
Tiempo acumulado:                            02:18:49
Ritmo medio:                                       6'17''
Pulsaciones medias:                            141ppm (76% FCM)
Sesiones de fuerza tren inferior:
Sesiones fuerza tren superior:
Sesiones de abdominales:                 lunes, martes


LUNES: esta mañana quería hacer borrón y cuenta nueva para olvidar las malas sensaciones de ayer y que mejor que una buena tirada larga, por el campo, solo, muy, muy tranquilo? mi cuerpo a lo mejor no lo agradece, no lo se, pero mi cabeza sí: 15,5km en 1:39h a 141ppm, he bajado a un valle y las cuestas se la traían, la verdad es que he estado muy agustisto.

MARTES: rodaje de 39 minutos a 5'39'' y 139ppm. El último kilómetro lo he hecho un poco más vivo, a 5'02''

MIERCOLES: descanso.


JUEVES: descanso.


VIERNES: descanso.

SABADO: descanso.


DOMINGO: descanso.

domingo, 19 de diciembre de 2010

Semana 13/12 al 19/12 y Carrera de Aranjuez

Kilómetros acumulados semana: 60

Tiempo acumulado: 5:46:49

Ritmo medio: 5'49''

Pulsaciones medias: 140ppm (76% FCM)

Sesiones de fuerza tren inferior:
Sesiones fuerza tren superior:
Sesiones de abdominales:

LUNES: por la tarde una sesión de cuestas, 30'CC + 8X200 cuestas + 500 a 4' + 10' VC + estiramientos, he notado las piernas cargadas de la carrera de ayer pero poco a poco se han calentado y, sin forzar mucho, las sensaciones han sido buenas.

MARTES: rodaje suave de 60' a 135ppm, la he llamado jornada de transicción.

MIERCOLES: último entrenamiento de calidad antes de Aranjuez: 23' CC + TC + 3.000 a 4'44'' + 2.000 a 4'37''+ 1.000 a 4'15''rec 5'+ 12' VC y estiramientos; he cumplido con los ritmos objetivo que en teoría iban a ser llevaderos pero me ha costado bastante conseguirlo.

JUEVES: rodaje muy suave de 65' a 136ppm

VIERNES: descanso.

SABADO: un rodaje suave de 30' y unas rectas como previo a la carrera de mañana.

DOMINGO: carrera de Aranjuez, primer objetivo de la temporada, con lo deberes hechos porque ya he conseguido un sub45 en 10.000 pero con muchas ilusiones porque me apetecía correr bien esta estupenda carrera, quizá mucha gente pero a nivel organizativo un 10 para mis excompañeros, no se ha notado nada mi ausencia, je je je, con todo esto la mañana ha sido muy decepcionante a nivel deportivo, he sufrido desde el kilómetro 1 hasta el 10, las piernas iban bien pero las pulsaciones a tope y era incapaz de mantener el ritmo y mucho menos de cambiarlo, por ello hoy no hay entrada especial para la carrera puesto que me ha dejado unas sensaciones pésimas y bastante cabreado, triste y decepcionado conmigo mismo; resumen 46'25'' (dos minutos menos que el año pasado) a 4'38'' y 164ppm, seguiremos trabajando ......

domingo, 12 de diciembre de 2010

VII CARRERA DE NAVIDAD, San Martín de la Vega

Esta mañana me he presentado en este pueblo para disputar este 10.000 del que me habían hablado muy bien.

Mi objetivo de esta primera parte de la temporada es el próximo domingo en Aranjuez, por lo que hoy simplemente iba con la idea de hacer un rodaje entre compañeros sin forzar la máquina y acabarla en torno a 50'. Mi idea era rodar 8km antes de la carrera y un par de ellos después para soltar pero debido a la mala organización de esta carrera no he podido hacer ni una cosa ni otra.

He llegado con más de una hora de tiempo, que unido a que solo éramos 400 inscritos pensé que era más que suficiente para mis propósitos pero no contaba con que iba a tener que esperar una cola de más de media hora para que me dieran el dorsal. Al finalizar la carrera otro tanto de lo mismo para recibir la bolsa del corredor por lo que la tirada larga se ha quedado en un par de kilómetros de calentamiento más la carrera. El resto muy bien organizado: muchos voluntarios en los cruces, bien medida, señalizados todos los kilómetros, ambiente en la zona de meta (lo hemos cruzado creo que unas 6 veces), ....

Con todo esto pensé que debería rodarla más rápido,sin forzar, en el límite en el que comienzas a sufrir y me ha salido un tiempo de 46'06'' a 161ppm, con muy buenas sensaciones y reservando mucha energía para el próximo domingo.

Por lo demás la carrera me ha gustado, es bastante llana y posiblemente sea el objetivo, en esta primera parte del año atlético, de la temporada siguiente, porque a pesar de tener un par de cuestas muy livianas, en general es muy buena para hacer marca, incluyendo que no está masificada y se puede correr perfectamente, os la recomiendo, eso sí, id sin prisas para recoger el dorsal ......


Semana 06/12 al 12/12

Kilómetros acumulados semana:                 66
Tiempo acumulado:                                      5:53:14
Ritmo medio:                                                5'23''
Pulsaciones medias:                                     150ppm (81% FCM)
Sesiones de fuerza tren inferior:                  miércoles
Sesiones fuerza tren superior:                      miércoles
Sesiones de abdominales:                             miércoles


LUNES: rodaje de 55' para cubrir 10km, muy bien de piernas tras la tirada de ayer.

MARTES: por la mañana han tocado series largas bajo la lluvia, me he sentido bien de sensaciones pero muy lento y las he hecho por debajo de lo previsto (en lugar de 9'30'' en 9'43''): 30'CC + TC + 4x2.000 a 4'44'' + 10' soltura + estiramientos, total 15km y las piernas llenas de barro hasta las rodillas.

MIERCOLES: jornada de transición, 33'CC + 6 progresivos; por la mañana he estado haciendo pesas y luego he salido, me ha costado arrancan, como pesaban las piernas peeo luego ha ido todo de maravilla.

JUEVES: entrenamiento de tarde con muy buenas sensaciones, muy bien en las recuperaciones y con muchas ganas de dar más, 22'CC + 12X500 en 2'10'' + 10' VC + estiramientos; las pulsaciones en las series en el umbral, en torno a 160, por tanto muy cómodo con estos ritmos.

VIERNES: descanso

SABADO: hoy rodaje progresivo aunque no contaba con un invitado de excepción, el barro, la primera parte, la lenta, casi sin poder correr, andando, deslizándome, hasta que he buscado una pequeña carretera para poder hacer lo último a ritmos decentes: 38' lentos (6'32'') + 20' medios (5'16'') + 10' rápidos (4'45'') + VC y estiramientos, las sensaciones en las dos partes más rápidas y sin barro ha sido muy buenas.

DOMINGO: 10.000 en San Martín de la Vega, 46'06''

domingo, 5 de diciembre de 2010

Semana 29/11 al 05/12

Kilómetros acumulados semana:                          66,19
Tiempo acumulado:                                               06:49:54
Ritmo medio:                                                          6'12''
Pulsaciones medias:                                               138ppm (75% FCM)
Sesiones de fuerza tren inferior:                           martes, jueves
Sesiones fuerza tren superior:                               martes, jueves
Sesiones de abdominales:                                      lunes, martes, jueves

LUNES: rodaje de recuperación de 45' muy suave

MARTES: rodaje de 60' a 5'50'' y 140ppm

MIERCOLES: hoy han tocado series, a ritmos no muy exigentes pero con muy poquita recuperación 30' CC + 6x1.000 (2 a 4'40'', 2 a 4'35'' y 2 a 4'30'') + 5' soltura + estiramientos

JUEVES: rodaje suavecito de 48' a 6'08'' y 132ppm

VIERNES: descanso

SABADO:  35'CC + 2X5X160m cuestas (progresión de 4'34'' a 3'46'') + 500 a 4' + 20'CC

DOMINGO: tirada larga de 2 horas en las que tan solo he cubierto 18km, el barro ha hecho que sea un entrenamiento especialmente duro para acabar la semana.

lunes, 29 de noviembre de 2010

XXVII MEDIO MARATON VILLAVERDE

Ayer domingo disputé este medio maratón por segundo año consecutivo. La verdad es que me gusta muchísimo esta carrera: está muy bien organizada, el recorrido está bastante bien y la medición la correcta, un perfil no demasiado exigente aunque no carente de sus cuestas y muchos giros que quizá corten algo el ritmo, no masificada, seríamos en torno a 1.000 corredores y en general muy buen ambiente, incluyendo a los pocos espectadores que había en el circuito en esta gélida mañana.


Casi arrastras en la última cuesta, pero muy contento
Me costó bastante arrancar, mucho frío y me comenzaron a molestar los tibiales, hasta el kilómetro 5 esa fue mi lucha, iba por debajo de 5' muy cómodo pero con mucho dolor menos mal que al final se fue pasando y cada vez me sentía mejor corriendo a esos ritmos.

A la salida del parque del Manzanares, en el kilómetro 10 me sentía con muchas fuerzas, y a pesar de que aquí el perfil no era tan favorable metí un buen cambio de ritmo adelantando a todos los que me habían pasado anteriormente, estaba en mmp y eso me hacía volar.

Pero llegó el 16 y una pájara monumental, me di cuenta de que estoy muy falto de kilómetros y tiradas largas y me dediqué a mantener lo hecho hasta ahora, sin sufrir en exceso y dejando una mejor marca para otra ocasión.

Finalmente acabé la prueba con un tiempo neto oficial de 1:43:41 bajando casi 9 minutos la anterior a un ritmo de 4'55' y 155ppm Creo que con esto este tiempo no me va a durar mucho, esta primavera, con la preparación más avanzada es posible que haga mejor marca sin mucho más esfuerzo, tan solo llegando bien al final de la carrera.

Esta semana estoy feliz, tengo tres objetivos importantes esta temporada, uno, el fundamental, bajar de 4 horas en maratón, en primavera la respuesta y los otros dos que tenía en mente era tener sub45 en 10.000 y sub 1:45 en media y ya los he conseguido anticipándome bastante a lo previsto, esto marcha, a seguir así pero igual, con prudencia, paciencia y muchas ganas.



Esta es la cara de tonto que se queda despues de batir marca. Gracias a Macu y Almudena por las fotos.




domingo, 28 de noviembre de 2010

Semana 22/11 al 28/11

Kilómetros acumulados semana:      66,68
Tiempo acumulado:                           06:16:51
Ritmo medio:                                      5'39''
Pulsaciones medias:                           142ppm (77% FCM)
Sesiones de fuerza tren inferior:        martes
Sesiones fuerza tren superior:            martes y viernes
Sesiones de abdominales:                   martes, miércoles y viernes


LUNES: esta mañana ha tocado un rodaje que me ha sorprendido gratamente puesto que estaba muy recuperado de la carrera de ayer; me han salido 12,5km en 1:13h y 141ppm

MARTES: hoy rodaje muy suave y con mucho frío sobre todo al amanecer; han sido 60' a 136ppm. También sesión de gim durante 1 hora trabajando durante 30' ejercicios de fortalecimiento de piernas; al terminar 20' de abdominales y estiramientos.

MIERCOLES: 30' CC + Técnica de carrera + 8x500 + VC + estiramientos, las series a 4'28'' y 148ppm (80% FCM), muy buenas sensaciones y con ganas de más.

JUEVES:  por la mañana carrera continúa, han sido 42' suaves + 10' medios (5'00'') + 5' VC y estiramientos

VIERNES: hoy ha tocado descanso aunque por la tarde he metido trabajo de fuerza, solo tren superior, abdominales y una buena sesión de estiramientos.

SABADO: Esta mañana rodaje suave de calentamiento de 32' con la vista puesta en la media de mañana.

DOMINGO: medi maratón de Villaverde, a falta de tiempo oficial (esta tarde-noche en la crónica lo pondré) han sido 1:43:12 MMP y mucho mejor de lo esperado.

lunes, 22 de noviembre de 2010

I CARRERA DIARIO MARCA

Primera edición de esta bonita carrera a la que acudí con el objetivo de bajar marca.


Es el tipo de carreras que no me gustan por la masificación, porque tienes que recoger un día antes el dorsal y a los que vivimos lejos puede que no te venga bien ir, aunque también tenía muchas cosas a favor: el recorrido, de lo más bonito que puedes hacer en Madrid (comienza en el Bernabeu, Pº Castellana entero, Carrera San Jerónimo, Sol, calle Mayor, Bailén y final en la catedral del fútbol, el estadio Vicente Calderón), el perfil buenísimo para bajar marca,  el horario, comenzaba a las 9 de la mañana, a mi me encanta empezar tempranito porque madrugas un poco pero luego tienes todo el día para la familia.

Carrera muy bien organizada con la única pega de la salida, éramos muchos y los primeros 500 no se podía correr, pero el resto perfecto, con mucha gente pero en ningún momento nos estorbábamos para correr.

Al paso por Cibeles sonó el himno del Madrid y en Neptuno, con los pelos como escarpias, el himno del atleti que hizo Sabina.

Durante toda la carrera me encontré muy bien pero tengo que seguir trabajando la fuerza, sobre todo los tibiales, que, aunque me molestaron sobre todo en los primeros kilómetros, posteriormente me dejaron correr por lo que también estoy avanzando en ese sentido.

La cuesta de la Carrera de San Jerónimo, tras 5 kilómetros de bajada, parecía un puerto de montaña, por lo demás toda la carrera cómoda de pérfil, acabando la misma con 43'51'' , nueva MMP, a 4'24'' de media y 162ppm, la medicción perfecta: 9,96km sale en mi Garmin, nunca es exacto (a mucha gente he leido quejarse que había 300m de menos pero en todos los sitios que se podía recortar lo raro era ver gente que lo hiciésemos bien, allá cada uno.....).

El primer 5.000 en 22'13'' y el segundo en 21'37'', demasiada diferencia teniendo en cuenta que la primera parte era mucho más favorable pero iba un poquito reservón, no me fiaba mucho de mis fuerzas, haciendo el último kilómetro en 3'57''

Y poco más que decir salvo que estoy muy, muy contento porque he bajado el tiempo mucho más de lo esperado ya que aún sabiendo lo favorable del perfil mi intención tan solo era acercarme a 45' y sin embargo he bajado incluso de ese tiempo. Carrera para repetir y totalmente recomendable, por cierto, por equipos ganó el atleti, AUPA ALETI!!!!!!


domingo, 21 de noviembre de 2010

Semana 15/11 al 21/11

Semana de preparación para intentar bajar mi marca en un 10.000, sensaciones contradictorias aunque también he de decir que, aunque no avanzo todo lo rápido que me gustaría, si voy notando más velocidad punta en los rodajes y casi sin esfuerzo, al final, el trabajo se va notando y he conseguido correr un 10.000 a 4'27'', eso sí un recorrido totalmente favorable.

Termino la semana con 56km y los tibiales machacados de correr hoy cuesta abajo.

LUNES: trabajo en cuestas, 30'CC + 15' TC + 2x4x180m cuestas + 500 + 6' CC + estiramientos. He empezado el entrenamiento con muchas ganas, calentando a 5'15'' pero hoy las cuestas me han ganado, eran duras, el ritmo medio ha sido a 4'30'' y el 500 que tenía que ser a tope a 4'08''


MARTES: rodaje muy suave y disfrutando a tope de los caminos mojados, las aves, .... muy buenas sensaciones. Han sido 8km en 50' a 128 ppm, casi un paseo. Por la tarde 1 hora de fortalecimiento de piernas sin pesas y 20' de abdominales.

MIERCOLES: por la mañana sesión de 1:30h de gimnasio, solo parte superior, abdominales y estiramientos incluyendo algunas posturas de yoga. Por la tarde cambios de ritmo, 30'CC + 2X8X300 rec 200 al trote + VC + estiramientos, los 300 de 4'13'' a 3'58''

JUEVES: adelanto el descanso del viernes, tan solo una hora de gim en parte superior, abdominales, tobillos y estiramientos.

VIERNES: mañana en Peguerinos paseando y al finalizar 40'cc por sus caminos, un día para cargar pilas.

SABADO: previo a la carrera de mañana 40' cc a 5'36''

DOMINGO: I CARRERA DIARIO MARCA, objetivo cumplido, MMP 43'50'' en un recorrido muy favorable, esta tarde cuelgo una crónica.

domingo, 14 de noviembre de 2010

Tirada de domingo


Esta mañana he salido de nuevo para cumplir con la grata tarea de hacer mi tirada larga semanal, aunque hoy no ha sido muy provechoso, tenía las piernas cansadas del cross de ayer, la mente en otro sitio y para colmo he tenido que discutir con un grupo de cazadores por tirar de frente hacía mí justo cuando pasaba a su lado, todo este conjunto de cosas ha hecho que tan solo disfrutara a ratos.


Aún así he decir que andar por algunos sitios es
muy relajante, escuchar el murmullo de los arroyos, las rapaces, ..... una mañana agridulce.


Me han salido 13km en 1:20h y 139ppm, acabando la semana con 63km

Como comenté, a partir de esta semana voy a experimentar con una o dos entradas semanales, a ver que tal.

sábado, 13 de noviembre de 2010

Cross de la Univ. Rey Juan Carlos

Esta mañana he participado en este cross, le estoy cogiendo afición. Me ha parecido que estaba muy bien organizado y el marco genial: salida y llegada en el estadio de la universidad.

La mañana estaba fresquita y apetecía correr. El circuito bastante llano, seco, .... ideal para la gente rápida, yo he conseguido una buena marca, de hecho no recuerdo haber corrido nunca tan rápido durante tanta distancia, quizá en alguna serie pero no recuerdo, y, aún así, no estoy del todo satisfecho, hoy creo que tenía que haber dado un poquito más.

He vuelto a probar las medias de compresión y la sensación ha sido buena, las seguiré usando, me mantiene más estables los tibiales, tobillos, etc.



La distancia de este cross ha sido 5.100m, recorridos en 23'12'' con un ritmo medio de 4'33'' y a 164ppm, el sprint final a 3'02'' y buenas sensaciones en general, con la salvedad de quedarme con ganas de intentar ir más rápido. Se acabaron los cross hasta el 2011, a partir de ahora tengo 4 citas pendientes en ruta.

viernes, 12 de noviembre de 2010

Mañana provechosa

Estoy pensando en tener como norma entradas semanales en el blog salvo alguna excepción porque el tema lo merezca, la verdad es que cada vez tenemos menos tiempo tanto de escribir como de hacer comentarios en otros blogs aunque si os leo, por eso me lo estoy planteando, voy a hacer la prueba esta semana a ver que tal.

En cuanto a los entrenamientos he cambiado el día de descanso de hoy por ayer, tenía unas molestias en el tibial y quería darle un poco de reposo, me ha venido bastante bien; esta mañana tenía rodaje suave aunque yo lo he hecho más suave todavía, en modo trote cochinero para no sobrecargarme mucho y de paso ir buscando alguna seta y la cosa no se ha dado mal, os dejo unas fotos.

Resumen: 42'cc a 119ppm, casi andando, y 1,5kg de setas varias.

Seta de cardo, pleurotus eryngii

Seta de chopo, Agrocybe aegerita

Pie azul, lepista nuda

miércoles, 10 de noviembre de 2010

Tarde de series

Esta tarde, en la sede del club, ha sido la constatación definitiva de que ya ha empezado el frio, hasta los más reaccios han cambiado su atuendo por uno más acorde con las temperaturas, incluso los más atrevidos llevaban guantes, ahora es lo que toca....

El entrenamiento ha sido exigente y divertido, de hecho cuando me he querido dar cuenta se había acabado, pienso que es buena señal con días así te dan ganas de pegarle más duro a la zapatilla.

Han sido 30' cc + TC + 3.000 a 4'47'' y 148ppm + 2.000 a 4'40'' y 153ppm + 1.000 a 4'02'' y 154ppm + VC y estiramientos. Fenomenal de sensaciones y de pulsaciones. Total otros 11,5km

martes, 9 de noviembre de 2010

Cuestas y barro

Hoy tocaba hacer cuestas, para esto he elegido la zona por donde pasará la LAV Madrid-Levante donde nos han dejado un sinfin de pistas de tierra compactada y puentes para realizar cualquier tipo de entrenamiento, tambièn he de decir que el precio es muy caro, han destrozado el paisaje, espero que cuando terminen las obras dejen todo más o menos como estaba.

Algunas de estas pistas no están muy pisadas y con la tierra muy movida por lo que hoy eran auténticas pistas de patinaje, en las que me he dado cuenta que también se pueden ejercitar musculos de los pies que normalmente no se utilizan, por tanto, ha sido un entrenamiento completo.

El resumen de hoy es 40'cc + 10' TC y tobillos + 3x4x150m cuestas (10-14% desnivel) + 500m a tope + 20' cc + abominales y estiramientos. Hoy eran muy largas las cuestas y he terminado con las piernas realmente cansadas por lo que el 500 lo he hecho a 4'19'' sin poder apretar más; también abrá influido la sesión vespertina de pesas de ayer.

lunes, 8 de noviembre de 2010

El balcon del Jarama

Esta mañana tocaba un rodaje de transicción, suave, entre las tiradas del fin de semana y el trabajo de calidad que se avecina.

Me apetecía fotografiar el amanecer en el valle del Jarama, punto intermedio de la ruta, para mostraros la belleza del paraje....


En cuanto a lo deportivo han sido 12km a 5'46'' y 139ppm + tobillos + abdominales + estiramientos

domingo, 7 de noviembre de 2010

Otra semana más ....

Poco a poco van pasando las semanas, se van acercando los objetivos y las piernas van alcanzando un buen estado de forma.

Esta mañana he salido a cubrir mi tirada larga semanal, en esta ocasión no demasiados kilómetros, totalmente recuperado del cross de ayer y con muchas fuerzas en las piernas, extraño pero así ha sido, yo esperaba estar más cargado pero al ser una carrera corta y rápida supongo que reactiva todo ....

Han salido 14,75km en 1:24h con un ritmo medio de 5'45 y 141ppm. He ido de menos a más, rodando los últimos kilómetros al ritmo objetivo de 5'20''-30'' sin subir demasiado las pulsaciones medias (a 145-148), esto va marchando ....

Termino la semana con 59km

sábado, 6 de noviembre de 2010

Cross de la Politécnica

Ya está finalizado el segundo cross del circuito universitario madrileño.

En esta ocasión era en Vallekas, en el Parque Líneal de Palomeras. Me he presentado allí nuevamente con el chip de entrenamiento de calidad y me ha salido un ritmo un poquito mejor que en el anterior aunque también he de decir que he sufrido más, las cuestas eran más largas y a estos ritmos mis tobillos y mi respiración se resienten pero he salido con buenas sensaciones, me estoy enganchando a los cross! la semana que viene repito, ah, y claro, son gratis; dan lo justo, en este caso bebidas y una manzanita, se puede pedir más? si, ir más rápido, je je je

Hoy han sido 5.100m en 23'48'' (ritmo medio 4'39'') a 165ppm, muy altas, entre otras cosas por el calor que hacía.

FOTOS.
En la foto con Pablo, Secretario del club, un campeón, a 1 kilómetro de meta le he visto que se daba la vuelta para ayudarme a llegar, gracias. Nos hemos marcado un sprint a 100 metros con el que siempre me quedará la duda de si me ha dejado ganar, ja ja ja

jueves, 4 de noviembre de 2010

Previo al descanso

Esta mañana he realizado un entrenamiento simple, rodaje más fuerza, todo suave porque las piernas estaban cargadas.

Han salido 35'cc a 126ppm + 30' gim enfocado sobre todo a pierna en circuito + abdominales + estiramientos.
Mañana descanso y espero asimilar todo el trabajo de esta semana y aplicar algo en el cross que corro el sábado del circuito universitario.

miércoles, 3 de noviembre de 2010

Series largas

Tienen que ser buenísimas porque se sufre cantidad, empiezas y no ves el fin y cuando terminas te quedas completamente vacío.

En general las sensaciones han sido buenas,  lo peor lo cargados que tenía los tobillos de tanta cuesta de este puente pero en la segunda serie han desaparecido todos los dolores, me he centrado en acabar e imprimir un ritmo homogeneo.

El entrenamiento de hoy ha sido 22 cc + técnica de carrera + 2x4.000 + 5' soltura + estiramientos; las dos series a 4'45'', una pena, me hubiese gustado hacerlas a 4'30'' y de hecho en la segunda lo intenté pero no ha podido ser.

martes, 2 de noviembre de 2010

Recuperando

Esta mañana necesitaba hacer un rodaje suave, ha sido un fin de semana con muchas cuestas y kilómetros, y tenía las piernas bastante pesadas por lo que me he dedicado a disfrutar de una carrera al amanecer sin ninguna prisa.

60' cc suaves a 129ppm + tobillos + 20' abdominales + estiramientos

lunes, 1 de noviembre de 2010

Cuestas

Para terminar este largo fin de semana esta mañana tocaba una buena ración de cuestas al amanecer.

Hoy he hecho 40' cc + 10' TC + 3x4x110m cuestas + 500m + 18' cc, las cuestas a 4'40'' de media con un 10-12º desnivel medio y el 500 a 3'56'', a tope, para realizar toda la transferencia del trabajo. Total 13km a unas pulsaciones medias de 144, contento porque están incluidas las cuestas.

La verdad es que tenía previsto hacerlas más cortas pero, quien se puede negar a los encantos de esta criatura?

domingo, 31 de octubre de 2010

La soledad....

No, no me he vuelto loco, ni tampoco os voy a hablar del manido tema de la soledad del corredor de fondo. La soledad a la que hago referencia es la que he sentido esta mañana cuando recorriendo parte de la ruta de ayer, aún resonaban en mis oidos las risas, la charla, los intercambios de opiniones, los objetivos particulares, el reencuentro con determinadas personas, ... en resumidas cuentas, que hacer tiradas con gente tan guay como vosotros no es lo mismo que hacerlas solo, pero es lo que hay no?



Hoy tocaba  tirada larga pero se ha quedado en otros 14 kilómetros, durillos porque heuevos  estado investigando nuevos caminos por la zona de la kedada de ayer y, a la falta de kilómetros, tenía que hacer 20, la he suplido con una buena ración de toboganes. Termino una semana estupenda de sensaciones, con 53km, y un tanto anarquica.

sábado, 30 de octubre de 2010

30/10/2010, KEDADA SESEÑA

He tenido que cambiar el nombre de la kedada por respeto a los compis del face ya que realmente son ellos los que han acudido a la llamada, aunque algunos también compartimos la afición por los blogs.


Lo primero agradecer vuestra presencia esta mañana en las que nos hemos juntado 12 runners con muchas ganas de pasarlo bien. También si me permitis, mención especial para Jan y Bea que no estaban en su mejor momento de salud pero han hecho un esfuerzo muy grande por estar aquí hoy: gracias compis, puede más el que quiere ...... bueno, y a mí mismo también que no ha sido mi mejor noche, hoy teníamos que haber puesto un avituallamiento de calmantes, pañuelos, etc. ja ja ja, somos grandes! También´agradecer a Carlos la paliza que se ha pegado para estar esta mañana con nosotros, desde Zaragoza ha venido!

La ruta como sabéis la he estado preparando las últimas semanas y ya no tiene mucho que explicar salvo que a pesar de ir por allí varias veces al mes aún me maravillan algunas zonas por las que pasamos. En cuanto al perfil digamos que es entretenida, no es llana, tampoco es en exceso dura, pero es bastante rompepiernas.

A mí particularmente me encanta el clima de hoy para correr, 10º con momentos de lluvia fina y un buen chaparrón, tan solo me daba miedo las condiciones en las que pudieran estar los caminos y la verdad es que estaban en perfecto estado para correr.

Y, como siempre, lo mejor la compañía, no hemos parado de hablar durante los 14,4km que al final se han hecho cortos, y el posterior desayuno para coger fuerzas, hasta pronto amigos.




jueves, 28 de octubre de 2010

D-1 Kedada Seseña

Bueno, parecía que nunca iba a llegar, la programé hace más de un mes, y mira, ya la tenemos aquí.

Recordaros que toda la ruta transcurre por caminos de tierra, que al ser un terreno entre arcilloso y con yeso y que posiblemente llueva por lo que el terreno va a estar blandito y muy pegajoso.

La ruta es de 10km. aunque le he hecho un añadido de 4 kilómetros más porque la mayor parte de vosotros necesitáis tiradas largas, pero el que solo quiera hacer los 10 puede esperar en su sitio muy bonito y descansar, hacer fotos mientras damos la vuelta de propina, etc.

El perfil no es llano ni demasiado exigente, además vamos a llevar un ritmo medio de 6' al que nos podemos amoldar todos, creo, y así las cuestas también se hacen más llevaderas. Hay muchos cambios de camino por lo que es aconsejable ir juntos, al final, yo os aviso si alguno quiere tirar un poco más. También me gustaría que alguien se comprometiese a ir el último con móvil para no perdernos, en plan corredor escoba.

Y nada más, tan solo espero que os guste la ruta, y que nos lo pasemos genial corriendo entre amigos. Esta es:

Como llegar a Seseña? lo mejor, salida 36 de la A4, en el mapa a la derecha se ve la carretera. Cogemos el desvío de Seseña y, en la última entrada veremos un castillo, allí está la rotonda del punto de encuentro.

Os dejo de nuevo plano del punto de encuentro (a las 10:00h), pinchad en la rotonda:


Cualquier duda en mi perfil tenéis mi correo o si queréis mi móvil decídmelo.

Rodaje y D-2 Kedada Seseña


Embalse que visitaremos


Esta semana ya cambian la hora, como todo, viene bien para unas cosas y mal para otras; a los que salimos tempranito por la mañana nos va a beneficiar puesto que correremos con algo de luz y, en mi caso, podré salir de nuevo al campo con la ayuda de un frontal, que bien!

Hoy ha tocado un rodaje de 40' suave + 8x100 + VC y estiramientos, esta tarde meteré una hora de fortalecimiento general, ahora ya no da tiempo a más.

Mañana descanso y aprovecharé para volver a colgar la ruta y explicaros como venir.

miércoles, 27 de octubre de 2010

Series x 1.000 y D-3 Kedada Seseña


Hoy me ha costado más arrancar que al coche del dibujo.

Estaba fenomenal en todos los sentidos pero los tobillos chirriaban por todos los lados, menos mal que poco a poco me voy conociendo y no le presto ya mucha antención, con un buen calentamiento suave incluyendo ejercicios de tobillo en principio queda todo solucionado, y así ha sido......

Hoy tocaba 30' cc + 6 x 1.000 de 4'36'' a 4'07'' la última + 10' VC

No he forzado nada, salvo en la última, y he tenido muy buenas sensaciones, seguimos en el camino .....

martes, 26 de octubre de 2010

D-4 Kedada Seseña

Ya va quedando menos para hacer unos kilómetros con todos vosotros por uno de mis sitios preferidos para hacer tiradas los fines de semana.

En Seseña tenemos dos manchas de bosque, una al norte, más grande, en un monte, con constantes toboganes, y éste, el de la kedada, al sur, más pequeño y bonito, con dos valles surcados por dos arroyos que van directos a la vega del Jarama.


En cuanto a los entrenamientos esta mañana tenía previsto un rodaje pero he apelado a la prudencia por unas molestias y he hecho 30' de estática y una buena sesión de abdominales.

lunes, 25 de octubre de 2010

Cambios de 500 y D-5 Kedada Seseña

Estamos en semana de kedada, a lo largo de estos días iré insertando alguna foto del sitio a donde vamos a ir y que espero os guste.

Contestando al comentario de Jan de ayer decirle que el sitio de la kedada es más bonito, húmedo y bastante menos duro que el pinar de ayer, cuando quieras lo hacemos también.

Esta mañana 30' cc + 20' de técnica y fortalecimiento + 6 x 500 cambios de ritmo, 100 rápidos 150 rodaje + soltura y estiramientos.

domingo, 24 de octubre de 2010

Tirada larga por el Pinar de Seseña-Valdemoro


Los domingos .... tirada larga. La verdad es que no he notado las piernas cargadas de ayer por lo que la he disfrutado bastante.



El planteamiento era hacer 20km a cualquier ritmo pero al final me han salido solo 19km compensando la falta de ese kilómetro con un circuito muy, muy exigente, sobre todo la parte central del pinar donde no hay ni un metro llano, es un constante sube y baja, duro, pero entretenido y con buenas vistas.


Han sido 19km en 1:49h a 5'48'' de media, ritmo muy penalizado por las cuestas del pinar y haciendo los ultimos 5km a 5'11'' de media y 143ppm. Termino la semana con 60km, muchos de ellos de calidad y con muy buenas sensaciones.


sábado, 23 de octubre de 2010

Cross Carlos III, Colmenarejo

Esta mañana he participado en este mi primer cross del circuito universitario.

Me ha encantado en todos los aspectos: gratuito, poquita gente (300 aprox.), buen ambiente, buen avituallamiento al final de la prueba, camiseta de algodón y, dato curioso: medicción precisa que para un cross no está nada mal.

Yo iba con bastante miedo y me he colocado muy al final lo que a la postre me ha penalizado tanto en el tiempo como en la posición, aún no han salido pero he quedado en la mitad más o menos.

Las sensaciones muy buenas y muy bien de piernas, por tanto decir que estoy contento con este inicio de temporada.

El cross en sí demasiado corto para un diesel como yo, 4.860m, recorridos en 23'15'' (4'47'' de media) y 166ppm, duro, con una cuesta, subida dos veces, bastante empinada, pero así deben ser no?

Uno de los mejores momentos el sprint final que me he marcado en el cesped a 3' (en la foto)

jueves, 21 de octubre de 2010

Rodando por Seseña

Esta mañana tocaba un rodaje suave de recuperación, y así lo he hecho pero he acortado el tiempo, tenía las piernas cargadísimas tras el entrenamiento de ayer tarde, es lo que tiene hacerlo tan seguido.


Las sensaciones muy buenas y es un placer recorrer todo el casco antiguo, con sus cuestas, a estas horas de la mañana, bajo la luz de las farolas y sin ver a nadie por las calles.

Han sido 35' cc + tobillos + estiramientos; ahora toca descanso hasta el cross del sábado.

miércoles, 20 de octubre de 2010

SERIES

Hoy han sido las primeras de la temporada, hasta ahora habíamos trabajado la fuerza, cambios de ritmos, .... pero series no.

El reencuentro ha estado bien, he sabido controlarme, de menos a más y al finalizar con la sensación del trabajo bien hecho y, de dejarme algo aún en el tintero; mi punto de vista es que así debe ser, en carrera hay que darlo todo y los entrenamientos tienen que dejarnos con esa sensación de poder seguir un rato más.

Hoy han sido 23'cc + 15 TC y multisaltos + 2 x 7 x 400m, rec. 1' + VC + estiramientos, los ritmos de la primera tanda en torno a 4'20'' y la segunda siempre a más rápido acabando la última a 3'40''; total 12km

Muy buenas sensaciones y en ningún momento he ido a tope.