Semana 15/11 al 21/11

Semana de preparación para intentar bajar mi marca en un 10.000, sensaciones contradictorias aunque también he de decir que, aunque no avanzo todo lo rápido que me gustaría, si voy notando más velocidad punta en los rodajes y casi sin esfuerzo, al final, el trabajo se va notando y he conseguido correr un 10.000 a 4'27'', eso sí un recorrido totalmente favorable.

Termino la semana con 56km y los tibiales machacados de correr hoy cuesta abajo.

LUNES: trabajo en cuestas, 30'CC + 15' TC + 2x4x180m cuestas + 500 + 6' CC + estiramientos. He empezado el entrenamiento con muchas ganas, calentando a 5'15'' pero hoy las cuestas me han ganado, eran duras, el ritmo medio ha sido a 4'30'' y el 500 que tenía que ser a tope a 4'08''


MARTES: rodaje muy suave y disfrutando a tope de los caminos mojados, las aves, .... muy buenas sensaciones. Han sido 8km en 50' a 128 ppm, casi un paseo. Por la tarde 1 hora de fortalecimiento de piernas sin pesas y 20' de abdominales.

MIERCOLES: por la mañana sesión de 1:30h de gimnasio, solo parte superior, abdominales y estiramientos incluyendo algunas posturas de yoga. Por la tarde cambios de ritmo, 30'CC + 2X8X300 rec 200 al trote + VC + estiramientos, los 300 de 4'13'' a 3'58''

JUEVES: adelanto el descanso del viernes, tan solo una hora de gim en parte superior, abdominales, tobillos y estiramientos.

VIERNES: mañana en Peguerinos paseando y al finalizar 40'cc por sus caminos, un día para cargar pilas.

SABADO: previo a la carrera de mañana 40' cc a 5'36''

DOMINGO: I CARRERA DIARIO MARCA, objetivo cumplido, MMP 43'50'' en un recorrido muy favorable, esta tarde cuelgo una crónica.