Retamalejo,

"Los límites no existen para nuestro cuerpo....... los límites reales, los que nos permitirán alcanzar nuestros sueños, dependen de nuestra mente, de nuestra motivación.... "
Kilian Jornet

martes, 31 de agosto de 2010

Tras la tempestad ...

... viene la calma.

Esta mañana ha tocado rodaje de 50' a 5'40'', lo he realizado en progresión por lo que las sensaciones han sido muy buenas.

Tras el trabajo de ayer me ha costado arrancar pero enseguida he cogido el ritmo.

lunes, 30 de agosto de 2010

Buenas sensaciones

Al mirar esta foto es lo que me transmite, muy buenas sensaciones, las mismas que he sentido hoy en el entrenamiento, pero, vamos por partes.

He llegado a las pistas de atletismo bajo un calor de justicia, 35º, y con la buena noticia de que el mister había ganado las dos pruebas en las que ha participado este finde, la de Mocejón y la subida a Valdilechas, enhorabuena!! pero lejos de venir relajado ha llegado con ganas de darnos caña y vaya si lo ha hecho.

Menos mal que el calor parece que va a empezar a remitir porque cada vez se me hace más cuesta arriba rodar con estas temperaturas, sin embargo, el trabajo específico lo he realizado de maravilla, hacía las 8 de la tarde con menos calor y más sombra.

He corrido 30' cc + circuito de fuerza y velocidad + 2 x 200 + circuito de fuerza y velocidad + 4 x 200 + vuelta a la calma y estiramientos.

El rodaje inicial no me ha salido mal a pesar del calor, a 5'26'' y 147ppm pero las buenas sensaciones han venido despues, ya se empieza a notar el trabajo de fuerza y me siento seguro si tengo que apretar un poco los dientes para exprimirme al máximo. En las series de 200 no he tomado tiempos pero he ido a tope y muy a gusto, no eran series normales, tenían cambios de ritmo a lo largo de la distancia.

Termino el entrenamiento con sensción de naranja exprimida pero contento.

domingo, 29 de agosto de 2010

I DUATLON CIUDAD DE SESEÑA

Tipo de carrera: carrera a pie y bicicleta de carretera

 FECHA: 29/08/2010

Distancia: 9.600m + 24.000m

Hora de salida: 7:24h
Facilidades de inscripción: ninguna lo pensè anoche

Cuota de inscripción ahora me la dirán, je je

Avituallamiento en la transición el organizador me ha puesto avena + pasas + nueces + polen + miel y he salido como una moto, el resto como siempre: nada en la carrera a pie e isotónica con la bici.

Entorno: hoy no ha sido de los días más bonitos iba a lo que iba.

Comentario: hoy ha sido un día raro aunque por otra parte muy lógico, me explico; tenía muchas ganas de correr y de montar en bici, el viernes tocaba descanso y ayer descansé por cuestiones personales. Aproveché los dos días para darme dos buenas sesiones de gim por eso hoy ha tocado sufrir, pero un sufrimiento placentero, no, no soy masoca, pero cuando ves que tienes las piernas pesadas, que te cuesta arrancar pero que al final se va engrasando la maquinaria y te permite hacer un entrenamiento decente es cuando piensas, pues ha merecido la pena ese sufrimiento inicial e, imagino, que todo este trabajo de fuerza, a la larga tiene que salir por algún lado.

En la carrera a pie he hecho 9.600m en 57', muy tranquilos, como se puede apreciar por el ritmo y a 138ppm. Lo mejor, los primeros 5km a 6'19'' y el resto a 5'32'' en progresión, como a mi me gusta y como me han dejado las piernas.

En la bici es otra historia. Hoy he sacado a la "flaca" que me ha dejado Carlos de paseo. La tenía ganas porque he tenido que realizarla algún ajuste para que yo pueda manejarme con ella perfectamente y parece que lo he conseguido. El resumen es 24km a una velocidad media de 20km/h y 125ppm.
El comienzo en la bici ha sido horroroso, me han dado ganas hasta de darme la vuelta, las piernas, si en la carrera a pies estaban pesadas, aquí no podía con los cuadriceps, la carretera picando para arriba y bastante aire de frente, pero he agachado la cabeza y al final me ha salido algo decente, aunque me queda muchíiiiiiiiisimo, esta semana me traen un rodillo, le vamos a dar caña!!!!!!

La anécdota ha sido la leche que me he pegado casi al terminar en un stop, no era capaz de sacar las zapatillas (pedales automáticos) y me he ido de bruces al suelo, bien agarradito a la bici de pies y manos, no ha sido nada, pero el susto y, porque no decirlo, el corte han sido memorables.

Acabo la semana con 24km de bici, 2 circuitos de fuerza, 3 sesiones de gimnasio y 41km de carrera a pie.

Lo peor, y suponemos (el mister y yo) que por culpa de la bici: tengo los gemelos como piedras y siempre a punto se subirse en cuanto voy más rápido o haglo un esfuerzo.

jueves, 26 de agosto de 2010

Cambios de ritmo

Esta mañana, con las piernas un poco pesadas, cambios de ritmo, en un rodaje de 55' he metido 5 x 2' (a 4'50'') y 5 x 15'' (a 3'40'') abdominales y estiramientos.

miércoles, 25 de agosto de 2010

La base de la pirámide

Como nos ha dicho el mister hoy, muy acertadamente, estamos construyendo la base de una pirámide, a base de trabajo con cosas como las de la foto (a ver si saco tiempo y le dedico por lo menos un día a la semana a la fitball, es muy interesante) y otras para trabajar abdominales, tobillos, etc vamos a conseguir tener una buena base para más adelante ganar un poco más de velocidad e intentar lesionarnos lo menos posible, pero hasta que llegue eso lo que toca es trabajo duro, pesadez de piernas y, a las pocas carreras que asista, ir tranquilos porque ahora mismo no vamos a conseguir nada, ya llegará el momento en que salga todo este trabajo a la luz, y la verdad, va a ser muy interesante.

A las 19:30, bajo un sol de justicia y con 38º he comenzado con 40' cc + circuito de fuerza + 2x100 + circuito de fuerza + 500 + vuelta a la calma y estiramientos.

El rodaje lo he realizado de menos a más, con mucho miedo al calor porque era afixiante, pero al final lo he podido sobrellevar y me ha salido un ritmo decente de calentamiento, 5'38'', con un último kilómetro a 4'40'' y unas pulsaciones medias de 140, no me quejo, podría haber sido mucho peor.

El último 500 lo teníamos que hacer a tope y me ha salido a 3'50'', he empezado muy reservón por los gemelos que aún siguen dando guerra aunque parece que vuelven a su sitio, decía que por esto he salido con miedo pero tampoco voy a negar que no estoy para ritmos muchos más rápidos.

martes, 24 de agosto de 2010

Rodaje de recuperación



Salir temprano a correr te da la oportunidad de dar los buenos días a los aguiluchos, por ejemplo, o, como esta mañana, también puedes darle las "buenas noches" al mochuelo que ya se disponía a descansar. El marco de fondo era una luna llena naranja muy, muy grande ...





Esta mañana he rodaje suave para soltar piernas, 55' a 138ppm (75% FCM), total 9 km.


He metido también una buena sesión de estiramientos y ahora me voy a dar un pequeño automasaje en los gemelos para ver si los voy recuperando.

lunes, 23 de agosto de 2010

Trabajando la fuerza

Es lo que toca en este comienzo de temporada, trabajo a largo plazo, a corto plazo perderé velocidad y chispa pero la temporada es larga y seguro que este invierno el cuerpo tirará de este trabajo.

Lo que si noto cargadísimos y siempre a punto de subirse son los gemelos, tendré que bajar un poco el trabajo de bicicleta porque no me permite hacer nada de velocidad, en cuanto intento subir el ritmo voy notando como se van subiendo y tengo que parar.

El trabajo de hoy ha sido 30' cc + circuito de fuerza + 2 rectas + circuito de fuerza + 400 , y una buena sesión de estiramientos, mañana va a ser complicado andar!

domingo, 22 de agosto de 2010

Bicicleta

Hoy nueva ruta de bici, le estoy cogiendo el gustillo, nos hemos marcado 41km muy ricos el único problema es que quería salir con la flaca pero un problema técnico me ha hecho tener que sacar de nuevo a mi gordi que por carretera se comporta como un atuténtico tractor y me va a sacar unos cuadriceps que verás tú luego para moverlos .... la semana que viene espero cambiar de pareja.

sábado, 21 de agosto de 2010

Correr por Madrid

Quien se puede negar a esa propuesta? te presto Madrid una horita, a las 7 de la mañana, de un sábado, casi vacio, ufffff, yo no, yo soy muy fácil en ese sentido.

Hoy Carlos me ha prestado su "flaca" para que la de unos paseos y hemos aprovechado para marcanos una rutita de una hora por el centro, hablando de nuestras cosas, y disfrutando del despertar de esta maravillosa ciudad (a esas horas), mi ciudad, aunque ahora no viva en ella. No me he enterado, a pesar de que en algunos tramos, y sin querer, hemos apretado el ritmo.

Nos han salido 10,6km según mi Garmin, aunque posiblemente no sea exacto, se está acostumbrando al campo y la ciudad le desorienta je je je

Risco, yo también voy a usar la utilidad de google para mostrar rutas:

viernes, 20 de agosto de 2010

Aguilucho al alba

Hay cosas que esta sociedad de consumo tan "maravillosa" en la que vivimos que no nos puede vender y que nos hacen disfrutar al máximo y me reafirman en que madrugar, ver amanacer a diario, merece la pena por muchas cosas, y, entre ellas, escuchar el canto, los gritos de un aguilucho preparándose también para comenzar un nuevo día.


Esta mañana ha tocado rodaje progresivo: 20' a 5'56'' + 10' a 5'25'' + 10' a 4'49 + 5' de vuelta a la calma, abdominales y estiramientos. Las pulsaciones un poco altas, 153ppm  (83% FCM) de media, aún estoy bajo de forma pero es lo lógico, eso sí, las sensaciones fenomenales.

jueves, 19 de agosto de 2010

Rodaje de recuperación


Esta mañana rodaje de recuperación, 40' a 5'51'' + 10' tobillos + 300 abdominales + 10' estiramientos. El ritmo de carrera ha sido muy suave, esa era mi intención, pero en progresión desde el primer kilómetro a 6'27'' hasta los 5´26'' del último.

Todo el trabajo de fuerza hace que a ritmos lentos como hoy me mueva como el de la foto, suave, sin aspavientos, en resumen, rodando muy cómodamente y con ganas de más.

miércoles, 18 de agosto de 2010

Comienzo oficial de la temporada

Bueno, más bien de la pretemporada y vuelta a las pistas de atletismo. La cosa prometía porque despues de un mes de semidescanso la vuelta siempre es dura, por otra parte también hoy ha vuelto el calor, 32º a la hora D,  y me he tenido que reaclimatar puesto que desde mediados de julio siempre he entrenado a primera hora de la mañana.

De todas maneras me he encontrado muy bien de sensaciones, con fuerza y, lo principal, con muchas ganas de que esta sea una buena temporada.

Hemos hecho 25'cc + TC + 2 circuitos de fuerza, entre los circuitos no he podido hacer series de 500 porque se me ha subido un gemelo, vuelta a la calma y estiramientos.


El calentamiento ha estado bien, me ha salido una media de 5'28'', poco a poco voy acostumbrando a mi cuerpo a tomar esos ritmos como los propios de rodajes tranquilos, ahora solo falta aguantarlo más tiempo, un maratón quizá? con paciencia, constancia y disciplina seguro que van llegando las cosas.

martes, 17 de agosto de 2010

Entrenamiento 17/08/2010

Tras un día de series o calidad en general, es conveniente salir a rodar suave, dejándote llevar sin estar pendiente de nada, estos son los días que más disfruto.


Esta mañana rodaje de recuperación, 49' a 5'48'', total 8,5km.


A pesar de ir suave y sin forzar sigo muy alto de pulsaciones, 147ppm (80% FCM); lo bueno de este problema es que todos conocemos la cura: rodar, rodar y rodar........

lunes, 16 de agosto de 2010

Se acabaron las vacaciones

Si, por desgracia se han terminado, todo un año esperando esto y ya está, un añito más volviéndo a esperar y gracias por poder hacerlo.

También hoy doy por terminado mi descanso anual y que mejor forma que colocándome el frontal (a las 6:30 aún es de noche) e irme a hacer unas series?



TRABAJO: 15'cc + 2 x 4 x 100 + 400 + 10' cc abdominales y estiramientos. El mejor 100, el último, a 2'58'' el resto en torno a 3´25'' y el 400 a 3'48''. Suave, sin forzar mucho la máquina.

Buenas sensaciones, piernas muy fuertes y con consciencia de que tengo más en ellas pero no era el momento de forzarlas, queda toda una temporada para alcanzar objetivos.

domingo, 15 de agosto de 2010

Bicicleta


Esa gran olvidada, llevaba ya como un año y medio sin tocarla, pero esta mañana he cambiado mis 40' de CC que me tocaban por salir a la carretera con ella y currarnos 47,5km, y, os aseguro que estas salidas dan fuerzas porque hacer esos kilómetros por estos terrenos ondulados con una bici de montaña mala que pesa un kintal, cuesta, cuesta mover todos esos kilos.

Como me ha encantado el reeecuentro y las sensaciones han sido magníficas tendré que replantear o la bici o cambiarla por una flaca porque esta acaba con tu vida por las cuestas.

También he de decir que, aunque correr es un deporte que mueve otros músculos, el hecho de hacerlo me ha ayudado a llevarlo tan bien despues de tanto tiempo.

Mis compañeros de fatigas han sido mi cuñado y su padre, gran ciclista del que tenemos mucho que aprender.


viernes, 13 de agosto de 2010

VI QUEDADA BLOGUERA


Os dejo la entrada que Rafa ha metido en su blog, si queréis asistir entrar y comentárselo, nos vemos!!

"Bueno pues por diversos motivos y después de muchas disquisiciones lo prometido es deuda, espero no meter mucho la pata ni interceder en los planes de mucha gente, a que me estoy refiriendo.


Pues a la convocatoria creo que a la VI Kedada bloguera que será si el tiempo y la autoridad no lo impiden en……………………………

Soto del Real, cuando, ufffff he estado mirando el calendario y el primero que tiene compromisos laborales que además coinciden con fines de semana soy yo, por lo que lo fío largo, el sábado 25 de Septiembre, espero y deseo que todo el mundo haya vuelto ya de sus vacaciones.

Halaaaaaaaaaaaaa en pleno veraneo de todo el mundo convocatoria, pues mejor, así cuando vuelva la gente ya tiene cita para el mes de Septiembre.

El recorrido sería de poco más de una hora, algo más de 15 km. y el paraje a recorrer muy bonito, eso está asegurado, se pueden plantear paradas técnicas para sacar fotos en lugares puntuales.

El sitio para quedar no tiene perdida sería en la entrada de Soto del Real según se entra en el pueblo desde Madrid a mano izquierda lo primero que se ve es el polideportivo cubierto y el campo de fútbol, entre medias está el parking, allí sería la zona de encuentro para salir y acabar también en el mismo sitio.

La hora podría ser perfectamente a las 10:00 para no hacer madrugar excesivamente a la gente que se acerque desde Madrid., que os parece?.

La convocatoria por supuesto está abierta a todo el mundo, los ya conocidos blogueros más los amigos de estos que se quieran apuntar.

Bueno pues ya está, evidentemente no espero aglomeración de respuestas de inmediato, pero poco a poco………"

jueves, 12 de agosto de 2010

Rodando....

La maquinaria, sobre todo si ya no es muy nueva, si está un tiempo parada, tenemos que realizarla unos ajustes para que vuelva a funcionar con normalidad: tensaremos las correas, cambiaremos filtros, .... y, engrasaremos; eso es lo que me ha tocado a mí hoy, engrasar: 40'cc a 5'31' total 8km a 145ppm



Sigo con buenas sensaciones, aunque falto de fondo, la semana que viene iremos metiendo más tiempo para recuperarlo.

martes, 10 de agosto de 2010

Seguimos subiendo

Esta mañana he salido dispuesto a relizar un nuevo entrenamiento de pretemporada muy similar al de ayer, sigo probando ritmos y la verdad que me encujentro bastante bien tras el descanso.


Mi objetivo más inmediato es poder rodar de una forma cómoda 10-15km a 5´30'' y creo que voy por el buen camino puesto que las sensaciones están resultando excelentes; está claro que al empezar a correr un poquito mayor me está costando más llegar a cumplir algunas expectativas pero tengo grandes espreranzas en esta que va a ser mi segunda temporada completa.


El resumen de hoy es: 20'cc (5'15'') + 20' TC + 20' cc (5'07'') + ABS y estiramientos, a 149ppm; el último kilómetro a 4'42''.

lunes, 9 de agosto de 2010

Inicio pretemporada






Hoy he comenzado a subir los primeros escalones que me llevarán a no se que parte de cualquier meta, eso ya se irá viendo, pero que me ayudará a alcanzar un buen estado de forma.


El resumen sería: 20' cc (5'32'') + 15' TC + 20' cc (5'15'') + ABS + estiramientos,  he terminado el último kilómetro a 4'51''

En general las sensaciones han sido magníficas, muy bien de piernas pero muy falto de fondo, ya se irá recuperando. En cuanto al ritmo lo he forzado un poco para ver que tal andaba y la verdad es que me he encontrado cómodo aunque si quiero hacer más kilómetros tendré que bajarlo.

domingo, 8 de agosto de 2010

Ultima sesión de 30'

Sì, todo llega a su fín, hoy ha sido el último día de mis semanas de descanso, 30' cc, parecía que nunca se iba a acabar pero a partir de mañana, y, poco a poco, iré subiendo la carga de trabajo durante toda la semana para comenzar con el trabajo más serio y preparar objetivos.

Por cierto, va a costar, las piernas se han acostumbrado al relax y esta mañana no querían correr, tendremos que reeducarlas.

jueves, 5 de agosto de 2010

Sumergido en el valle...

..... en el valle del descanso, esta es la semana más tranquila, desde el sábado que hice 30' hasta hoy que he realizado otros 30' no habíaa hecho nada y el domingo otros 30' todo suave, sin forzar nada.

Esta mañana cuando he comenzado a correr me ha costado muchísimo calentar, ya va haciendo efecto el descanso, se va perdiendo el estado de forma. De cualquier manera, y debido a un encontronazo con mis amigos los perros (que conste que me encantan, son los dueños prepotentes y chulos a los que no aguanto, algún día escribiré una tesis sobre el asunto, pero algo tengo claro: a perro más grande o más agresivo, dueño más hp, es una teoría elaborada con estudios científicos) no es tan difícil perderla, la forma, en esos momentos he ido a poco más de 5' sacando una media de 5'44' que, sin buscarla, no me ha parecido mal para no haber empezado aún la temporada.

Ya hasta el domingo que será la última jornada de relax, la semana que viene la denomino como de transición entre el descanso y el trabajo más serio, es decir, la cuesta arriba del valle, ya tengo ganas de meterle caña a las zapas, mientras, aún mantengo en el recuerdo esta bonita jornada: