Retamalejo,

"Los límites no existen para nuestro cuerpo....... los límites reales, los que nos permitirán alcanzar nuestros sueños, dependen de nuestra mente, de nuestra motivación.... "
Kilian Jornet

viernes, 30 de julio de 2010

Entrenamientos playeros 2

La verdad es que estás pensando todo el año en las vacaciones, que harás durante ellas, los bañitos de sol, agua y arena que te vas a pegar, y, en definitiva lo bien que te lo vas a pasar y lo mucho que van a disfrutar los peques, pero, a veces, surgen contratiempos que hacen que todo se tuerza y se convierta en algunos aspectos en casi una tortura, sino fuera por los niños.... otro año será pero este resta.

Hoy por fin he podido salir a rodar por "La Llana", como dije en otra entrada es un paraje natural precioso, descalzo, sin ataduras de tiempos, parando a hacer fotos al amanecer (las pondré cuando llegue a casa la semana que viene) y ha merecido la pena. Han sido 40' de disfrute total, espero poder salir de nuevo este finde y sino el año que viene...

martes, 27 de julio de 2010

Entrenamientos playeros 1


Esta mañana he realizado mi primera salida en la costa, en otras ocasiones aprovecho mi estancia por aquí para realizar rutas y entrenamientos largos y tranquilos, tranquilos porque aquí con la humedad se suda la gota gorda.

Pero este año estoy de vacaciones, además de la laborales también del running por eso de las articulaciones, supercompensaciones y porque apetece dejar al coco también tranquilo de tiempos, laps, ..... eso sí, el Garmin no me lo quito (solo el reloj, de las pulsaciones paso), me viene bien para saber el tiempo y poder descargar imágenes de este tipo:


Mi intención es correr por el Parque Natural de las Salinas de San Pedro en la playa de mis amores, La Llana (en esta imagen se ve a la derecha del todo, a partir del puerto), de unos 3km de largo, sin construcciones de ningún tipo, solo con un acceso por tanto en su mayor parte muy vacía a excepción de las aves acuáticas; como decía mi intención es ir a esta playa a correr descalzo media horita a ver que tal y a desintoxicarme, pero hoy quería hacer un rodaje de transición por el paseo marítimo, total 35' más abdominales y estiramientos.

Mañana descanso y polvos de talco que la sal está haciendo estragos, continuará.....

PD. os leo, no dejaré casi comentarios, pero me dais permiso verdad?

sábado, 24 de julio de 2010

Corredores solidarios

Esta mañana he asistido a la presentación de un proyecto, Corredores solidarios, muy interesante, que está en fase de construcción y que os invito a que conozcáis. Por mi parte seguiré el proceso de creación e intentaré aportar mi granito de arena.



La excusa para esta convocatoria ha sido un entrenamiento colectivo en la casa de campo muy facilito, a mi me ha venido bien para no salirme de mi plan, de 30 minutos.


Como siempre que realizamos cualquier tipo de quedada hemos acabado "hidratándonos" porque el calor ya empezaba a hacerse notar.





Que decir de la compañía que no haya dicho otras veces.....

viernes, 23 de julio de 2010

Nuevo rodaje

Esta mañana, siguiendo mi plan de descanso he realizado un entrenamiento tan simple como el dibujo: 30' cc + estiramientos + abs; ayer por la tarde una horita de gim en circuito, sin tocar pierna y con poco peso, solo para tonificar.

Hoy por fin cojo las vacaciones, vacaciones que necesito sobre todo a nivel mental, ha sido (está siendo) un año muy duro y tenso y necesito desconectar y darles un respiro a las neuronas.

En estas tres semanas que tengo libres tendré que buscar un ratito para hacer balance de lo que ha sido esta mi primera temporada completa.

Como dije en otra entrada: no os libraréis de mí, me llevo el pc a la playa, esto también me relaja.

miércoles, 21 de julio de 2010

Ya queda menos ...

Sigo con mis rodajes cortitos y suaves, esta mañana 32' y una buena sesión de estiramientos y abdominales.


Si, ya queda menos para unas merecidas vacaciones, la semana que viene estaré cerca del mar disfrutando de mis niños y del descanso, pero no os libraréis de mí tan facilmente ....

martes, 20 de julio de 2010

Seguimos cuesta abajo

Con el trabajo que cuesta coger algo de forma y ahora la quiero perder adrede, los humanos a veces somos un poco incomprensibles.

Esta mañana he seguido con mi cuesta abajo hacia el valle del descanso total realizando 49' de carrera suave más estiramientos y abdominales.

En algunos tramos he tenido que levantar el pie del acelerador porque no quería ir tan rápido aunque mis piernas si me lo pedían, dentro de unos días ya se habrán acostumbrado a estos ritmos cómodos.

En cuanto a las pulsaciones, ni idea, lo dejo en casa, pero no creo que pase de las 130.

lunes, 19 de julio de 2010

Vacaciones!!

Matizo, vacaciones de entrenamientos no de trabajo, por desgracia aún me quedan 5 días.

Esta semana tenía programadas las últimas series de la temporada cara a la carrera de San Lorenzo que se celebra este domingo en Madrid y que recomiendo a todo el mundo, sobre todo a los que no vivís aquí, es como una ruta turística por todo el centro, preciosa y entrañable carrera, pero este año el coco no da para más, y, como dije ya la semana pasada, la última sería la del Rock & Roll, por tanto he suspendido las series y comienzo ya el descanso anual.

Va a durar un mes y lo voy a realizar como una especie de valle, sin series ni ritmos, solo rodajes cortos y suaves pero bajando poco a poco la cantidad de entrenamientos hasta mantenerme en una zona de casi nula actividad para comenzar de nuevo a subir tanto la cantidad como la calidad en la segunda semana de agosto y a partir de aquí comenzar a preparar lo que será el gran objetivo del 2011, sub 4h en Mapoma. Pero eso es otra historia......

Ayer finalmente no rodé como hago habitualmente tras una carrera, pero, aunque no bebí, trasnoché y mi cuerpo ya no está acostumbrado a eso por lo que el rodaje de recuperación lo he realizado esta mañana 35' cc + estiramientos + ABS, sin pulsómetro, rodando muy suave y disfrutando del amanecer sin más.

domingo, 18 de julio de 2010

IV Carrera del Rock'n'Roll







Ayer por la tarde-noche corrí la que va a ser la última carrera de la temporada, que despedida tan maravillosa.

Desde que la vi anunciada me ha atraído, siempre he sido heavy (ahora sin pelo, je je je) y moriré siéndolo porque me encanta esta música; la diferencia es que ahora no ejerzo, de heavy, y antes si, por eso ayer decía a los compañeros cuando me comentaban que hoy iba disfrazado, que no, que el disfraz le llevo en otras carreras.....

Para mí, correr al ritmo de unas guitarras distorsionadas ha sido fantástico, no he podido dejar de saludar a los chavales de los grupos que tocaban, que subidón de adrelanina cada vez que pasaba a su altura.


Hace 20-25 años, antes de un concierto, no necesitaba pensar que indumentaria llevar, simplemente era cuestión de coger ropa limpia, era mi forma de vestir. En los últimos años si tengo que pensar un poco que ropa ponerme.... ayer fue similar a lo que podría ser ir a alguno, que por cierto, hace ya unos 3 años que no asisto a ninguno, sino me equivoco el último fue Tierra Santa y Mago de Oz.
En cuanto a la carrera, mi intención era disfrutarla a tope e intentar subir sin parar la "rompecorazones" y cumplí ambos objetivos.

Quedamos bastantes blogueros, foreros y facebookeros´, nos estamos convirtiendo en una gran familia, si a esto le unimos a la gente de mi club (en esta ocasión no asistieron) da gusto llegar a una carrera e ir saludando a la gente que sigues a diario, sus entrenamientos, sensaciones, ......

Como la conversación era amena se pasó rapido la pre-carrera y cuando me quise dar cuenta estaba con runningbox en la línea de salida, muy atrás por lo que hicimos los  tres primeros kilómetros a un ritmo no muy fuerte (5'22'', 4'51'' Y 4'45'') y sin parar de adelantar gente, hay que colocarse antes porque es un poco rollo eso.

En el kilómetro 4 me quedé solo porque yo quería medir más aún mis fuerzas en previsión de lo que venía (Running estaba fuerte, como siempre),  y de las cuestas previas que estábamos subiendo, no era cuestión de quemar todas las naves.

Un poco antes del 5, avituallamiento, al fondo se veía que girábamos a la derecha y sabía que, al otro lado, me estaba esperando majestuosa la cuesta rompecorazones, por lo que en esa mínima recta, antes de girar, me eché agua, bebí e intenté recuperar pulsaciones.....

Que cuesta!! asfaltada, es la más grande que he visto en mi vida, tanto por longitud como por su desnivel, con más gente de la que podía imaginar animándonos, y yo luchando con mi mente para no parar, para no andar, era casi imposible no hacerlo; en un momento dado un corredor que iba andando me adelantó y me dijo que dejara de correr que me iba a joder los gemelos, le dije, esta la subo yo corriendo (bueno.... a 9'19'' pero corriendo) que mañana ya paro y hay que dejarse aquí todos los entrenamientos.... al final de la cuesta otro grupo heavy animando, que guay. Me puso a 176ppm, muy cerca de mi máximo.

Coronamos, nos quedaban unos 1.700m e intenté recuperar las piernas, pero era todo cuesta abajo, muy cuesta abajo, y comencé de nuevo a tirar rezando para que no hubiera más cuestas; este tramo final lo hice a 4'43'' terminando la carrera, neto, en 44'03'' (7.770m)

Muy buena carrera, añoranzas, recuerdos de juventud y temprana madurez con la lagrimilla en algunos tramos, bien organizada, y estupendos compañeros de carreras y conversaciones (me faltan algunos, espero irles quitando fotos de su blog para que aparezcan todos).

No soy muy refranero pero hay uno que dice: "Dios los cría y ellos se juntan" se usa justo para el caso contrario al que yo me refiero.....

jueves, 15 de julio de 2010

Rodaje pre-Rock & Roll

Último rodaje antes de esta carrera, han sido 33'cc a 5'34'' + 6 rectas, la última a 3'09''
Hay que mantener las piernas frescas para afrontar las cuestas de esta carrera.

miércoles, 14 de julio de 2010

Entrenamiento 14/07/2010

Esta tarde aunque teníamos 33º cuando he empezado a calentar corría una brisa que hacía muy llevadero el calor y no he notado para nada sus efectos.

He hecho 25' cc + 2x4x300 + 10' cc

Las series en progresión de 3'53'' a 3'09'', ritmo este último nada desdeñable en 300m, esto es como una montaña rusa, los ánimos, unos días te dan ganas de dejarlo todo, el lunes, y hoy la verdad que he salido contento aunque el día de descanso y la bajada de temperaturas ayudan a que hoy esté un poco más arriba.

martes, 13 de julio de 2010

Mi sala de fuerza

Hoy os voy a presentar la que es mi sala de fuerza desde hace un par de años.

Antes iba al gim y hacia cosas varias pero desde que tuve a mi hijo me planteé la posibilidad de montarme algo en casa para no tener que salir.
En un año estaba amortizada la inversión.

Primero he hecho unos fondos y algunos ejercicios de tobillos más unos isométricos de pierna.

Luego un poco de calentamiento y soltura (de mala leche)                                                                                                                                                                                                                 















Posteriormente un circuito tocando todos los grupos pero con poco peso

Para terminar unos abdominales.
Bueno pues ya os he presentado donde se intenta coger fuerza tanto en las piernas como en los músculos superiores, faceta que los corredores no solemos practicar (yo de hecho he tenido una temporada vaga) pero que es importantísima para ganar potencia y evitar lesiones.



AYUDA 2

Os pido de nuevo vuestra colaboración.

Es el mismo problema, cuando entro a mi blog veo las entradas pero los gadget no aparecen a la derecha como yo quiero, sin embargo, cuando me meto en alguna entrada para ver comentarios si aparecen. Preguntas:

-Cuando entráis a mi blog os pasa lo mismo?
-Os pasa a vosotros en vuestro blog?
-Si os pasa lo mismo, como lo habéis solucionado?

Me estoy volviendo loco!

lunes, 12 de julio de 2010

Fin de trayecto.

Hoy he bajado al poli de Valdemoro con 37º de temperatura con la intención de hacer series. He calentado 25' el mister me ha preguntado que tal iba y al verme la cara me ha dicho que mejor lo dejara, la verdad es que me estaba empezando a doler la cabeza, y las piernas no iban, hoy, he perdido la batalla!!

Este sábado corro la del Rock & Roll y pensaba que iba a se la última de la temporada, pero el corazón quería ir a un entrenamiento que realizan Corredores solidarios y acabar la temporada en la que sin duda, para mí claro, es la carrera más bonita de Madrid, La San Lorenzo, y, no es menos cierto, que eso sería un bellísimo colofón a la temporada, pero, la cabeza, sin que sirva de precedente, va a mandar este año y el domingo 18 doy por concluida la temporada, dejando de correr unas dos semanas, el calor me está venciendo y es una batalla perdida en la que puedo salir muy mal parado en una temporada que ha sido muy bonita y que jamás olvidaré puesto que ha sido la de mi estreno en Mapoma.

domingo, 11 de julio de 2010

Garabitas

Técnicamente se podría decir algo así: 12,42km. en 1h16 a 139ppm (76%), termino la semana con 65,46km me estaré pasando?, si es que me encanta correr, que le voy a hacer; pero hoy han pasado más cosas......

Desde el año pasado, en la carrera de San Lorenzo, hay un grupo de corredores que me llaman poderosamente la atención: Gran Grupo Garabitas y hoy runningbox me los ha presentado y hemos realizado el entrenamiento dominical junto a ellos.

La verdad es que es una gente muy maja y grandes atletas, en parte, son la esencia del atletismo popular.

También hoy he conocido la Garabitas (junto a ellos, mejor imposible no?) que me las ha hecho pasar canutas; entre el calor y que me llevaban en torno a 5' en el kilómetro 6 me he apuntando al furgón de cola, más que nada para que nuestro querido Paco Gilo me hiziera unas fotos, je je je y, ya a esos ritmos más suaves he disfrutado un montón de la Casa de Campo y de esta gente tan estupenda.

El colofón ha sido un espléndido desayuno, hasta otra amigos.

10/07/2010, INCURSION POR EL VALLE

Ayer por la mañana hice una primera incursión por el Valle de las Águilas, por fin!!!

Me gustaría hacer por aquí una kedada y para eso tengo que tener claro que caminos tomar.

 Es esta primera "aventura" tan solo me ha quedado claro por donde no podemos ir. Hay humedales y es complicado cruzar el valle, despues, para tomar el camino bueno, hay que hacer un poco la cabra, me encanta dicho sea de paso, y meterte campo a través, para ir solo está bien pero es fácil perderse.

En definitiva, buena mañana de entrenamiento, buenas cuestas, buenas vistas de paisaje, fauna, etc. Total 14km

Si consigo solventar los problemas técnicos luego pongo fotos de la que espero sea una kedada en otoño.

viernes, 9 de julio de 2010

Ultimos rodajes

Poco a poco, kilómetro a kilómetro, la temporada está llegando a su fin, y, aunque me apetece parar un parar de semanitas nose si voy a poder aguantar. Por otra parte, últimamente estoy rodando mucho por cuestas y me va a dar pena dejarlo con el estado de forma que estoy cogiendo.




Esta mañana un rodaje de 12,5km. a un ritmo suave en 1h15' a 140 ppm metiendo 2x800 de cuestas con un 10-13% de desnivel.

jueves, 8 de julio de 2010

AYUDA

Necesito ayuda, me podéis decir porque todas las cosas que antes veía a la derecha (contador, blogs que sigo, gente que me sigue a mi, etc.) ahora se ve abajo del todo?

miércoles, 7 de julio de 2010

Entrenamiento 07/07/2010 y viva San Fermin!!!!

Como pasa el tiempo, hoy hace 26 años (cuando cumplí los 18) que fui a mi primer San Fermín, nada taurino sino más bien fiestero y alternativo, fue el San Fermín de los Barricada, que recuerdos, que sensaciones, ...... ays!!

Con esa nostalgia he salido esta mañana dispuesto a hacer series de 500 con 38' de calentamiento, con mi ración diaria de cuesta claro, y 2 x 3 x 500m más 7 minutos de vuelta a la calma. Me han salido 11,36km.

Los ritmos de las series no han sido muy altos porque las he hecho todas o bien en falsos llanos picando para arriba o directamente subiendo y bajando los "bonitos" puentes que nos han colocado en mitad del campo para la R4 y la l.a.v.


La primera tanda de 4'41'' a 4'37'' y la segunda de 4'30'' a 4'20''


Contento porque he ido en progresión y por la dificultad de la orografía, mañana más............

martes, 6 de julio de 2010

Entrenamiento 06/07/2010


Esta mañana, a las 6:30, ha tocado un rodaje de recuperación, suavecito, pero buscando cuestas, esas no las perdono, total 10,5km en 1h:05' a 136ppm




La verdad que a primera hora da gusto correr, aunque hoy el aire venía fuerte del norte y no me dejaba avanzar en la primera parte del recorrido, aún así, es preferible al calor.

Esta tarde pequeña sesión de gim para hacer tobillos, algo de prensa y abdominales.

lunes, 5 de julio de 2010

Series al sol


Nueva lucha contra el calor y el sol; la verdad es que hoy ha sido la más dura pero finalmente he salido victorioso.


A las 19:30 marcaba el termómetro 36º y me he puesto a calentar con más miedo que otra cosa, han sido 5km en 30' cc, no ha salido del todo mal.


Un poco de técnica de carrera y ha recibir las instrucciones del mister, series, uffff, no voy a poder, con es calor imposible, "si sales pensando eso...... " una sola frase ha hecho que algo dentro de mí diga: al menos lo intento no? gracias mister.
Un 2.000 y un 1.000 con una particularidad: fuera artilugios, Dios!!! sin mi Garmin, sin saber las pulsaciones, .....

Los primeros 2.000 en 8'45'' (4'40''), no está mal, esperaba peor tiempo (mis compis se han salido, un poco más y me doblan), pero me he concentrado y la verdad que no he sentido ni calor, solo al acabarla. 10' de recuperación.


Ahora toca el 1.000, a darlo todo, es lo último, pero, mi Garmin, noooooo, no puedo correr sin él, no sabré controlarme..... al final en 4'05'' sudando la gota gorda y muy, muy contento por ganarle la batalla al sol y .... a las tecnologías.

domingo, 4 de julio de 2010

Jugando al gato y al ratón


Eso es lo que he hecho esta mañana. El planteamiento inicial era hacer por fin la ruta del que yo llamo "Valle de las águilas" y meter unos cambios de ritmo. Pues hoy tampoco ha podido ser, entre unas cosas y otras no hay manera de recorrerlo.


El primer error del día ha sido salir a las 8:30 de la mañana; en esta época del año esa hora para correr por el campo y con nada de sombra es matadora, por otra parte, en verano las diferentes especies de domingueros (con todo el respeto, no es crítica ni mofa, tan solo constatación de hechos) ya están todas por el campo, y, en algunos casos, son antagonistas de nuestro deporte.


Me he dirigido al valle con buen paso pero se escuchaban a lo lejos tiros de cazadores, pensaba, tendré tan mala suerte y estarán en mi camino? cuando he visto una bandada de garcillas como la de la foto posada entre los pastos he pensado, si, si tendré esa mala suerte porque ellas estarían tranquilamente en sus charcas y si ahora están en lo más seco es porque las han asustado. Al final me he dado de bruces contra los cazadores y he decidido cambiar la ruta, ya tuve ayer bastante con los rayos!!!



Me he puesto a hacer los cambios de ritmo tras media hora de rodaje, 5 x 2' entre 4'22'' y 4'14'', teniendo que elegir nuevamente otro camino, en esta ocasión por encontrarme con perros y sus dueños; una vez terminados los cambios, ya dirigiéndome a casa medio cabreado (por salir tan tarde, no por otra cosa, todos tenemos derecho a disfrutar del campo), me topo con una furgoneta que iba muy despacio y unos 10 galgos detrás de ella, la verdad, no me apetecía hacer de liebre......

He hecho otros 11' hasta casa y a descansar. Me han salido un total de 10km que sumándolos al resto de los hechos esta semana me sale la nada desdeñable suma de 55km



Sinceramente, hoy me encontraba fuerte y esos 10km me han sabido a poco, me he quedado con ganas de disfrutar más del trote por el campo.

sábado, 3 de julio de 2010

Rodaje bajo la lluvia


Esta mañana he salido de casa bajo una lluvia fina y con la intención de hacer cuestas, no como trabajo específico, sino simplemente haciendo un rodaje sobre ellas.


A mitad de camino esa lluvia fina se ha transformado en una tormenta y yo en bob esponja.... las cuestas que tenía en mente se han quedado impracticables, escurridizas, .... así que al final he hecho un rodaje de 45' muy a gusto bajo la lluvia pero, no voy a negarlo, muerto de miedo por los rayos que caían a mi alrededor.


A falta de cuestas que tal un poco de trabajo en gim? voy a por ello.

viernes, 2 de julio de 2010

PLANETA RUNNING



La entrada de hoy es para agradecer a Planeta Running el que se hayan fijado en este humilde blog para dedicarle una reseña en el número de julio y, que cada mes, elijan a tres compañeros, tres corredores populares, para dedicarles unas líneas que, estoy seguro, en la mayor parte de los casos, saben a gloria.


Las cosas que hacemos siempre son a imagen y semejanza de como realmente somos o de lo que queremos exponer.


En mi caso, este blog, es el diario de un corredor novato, con poca experiencia, muy constante y disciplinado pero al borde de la línea que hace que des una salto en la calidad de la carrera, que hace que los entrenamientos que día a día van saliendo luego se vean reflejados en nuestra forma de correr, es decir, como mi blog, constante y disciplinado, pero carente de ese punto de calidad necesario para ser diferente, no mejor ni peor, no, tan solo diferente.


Espero que este punto de encuentro pueda servir a otros corredores novatos para contrastar sus entrenamientos y sensaciones, a corredores más expertos para rememorar viejos tiempos, a gente de fuera de este mundillo para que entiendan un poco porque esos locos con mallas se lían a correr llueva, haga frio, nieve, o calor .....


Y, a la postre, lo mejor de todo esto sabéis que es? conocer a gente maravillosa..............

jueves, 1 de julio de 2010

Nuevo rodaje

Esta mañana me tocaba rodar y así ha sido, las piernas ya estaban cansadas de la última semana de trabajo, las he dado un descanso de ritmos, las he dejado que rodaran sin mirar el reloj pero, a cambio, las he regalado una buena ración de cuestas; una de ellas me marcaba con el Garmin un 30º de desnivel, seguramente exagerado pero andaría muy cerca del 25º; como tiraban los gemelos!! la he subido de puntillas prácticamente.

Rompecorazones, espérame, el 17 voy a por ti!!

Total 1'05'' para cubrir 10km