Retamalejo,

"Los límites no existen para nuestro cuerpo....... los límites reales, los que nos permitirán alcanzar nuestros sueños, dependen de nuestra mente, de nuestra motivación.... "
Kilian Jornet

domingo, 26 de diciembre de 2010

Semana 20/12 al 26/12: regeneración y reflexiones

Esta semana quizá sea la que menos kilómetros he hecho en mi vida de corredor, incluso en el descanso de verano hacía más. La previsión de todas las maneras era básicamente hacer 4 rodajes muy cortos para tomar la semana como un pequeño descanso en mitad de la temporada pero al final por gripes y demás no he hecho ni tan siquiera eso, cosa que por otra parte no me preocupa, mis piernas seguro que me agradecen estos 5 días de reposo.


Reflexión en cuanto a las competiciones, carreras, la forma de afrontarlas, .... como muy bien me dijo el mister: "no se puede tirar toda una planificación de un entrenamiento en el primer kilómetro" y yo lo hice en Aranjuez, no pasa nada, de los errores se aprende, espero, y ahora cojo todo con más ganas si cabe.

Ya no hay tregua, entramos de lleno a por Mapoma 2011.......

Kilómetros acumulados semana:       22,09
Tiempo acumulado:                            02:18:49
Ritmo medio:                                       6'17''
Pulsaciones medias:                            141ppm (76% FCM)
Sesiones de fuerza tren inferior:
Sesiones fuerza tren superior:
Sesiones de abdominales:                 lunes, martes


LUNES: esta mañana quería hacer borrón y cuenta nueva para olvidar las malas sensaciones de ayer y que mejor que una buena tirada larga, por el campo, solo, muy, muy tranquilo? mi cuerpo a lo mejor no lo agradece, no lo se, pero mi cabeza sí: 15,5km en 1:39h a 141ppm, he bajado a un valle y las cuestas se la traían, la verdad es que he estado muy agustisto.

MARTES: rodaje de 39 minutos a 5'39'' y 139ppm. El último kilómetro lo he hecho un poco más vivo, a 5'02''

MIERCOLES: descanso.


JUEVES: descanso.


VIERNES: descanso.

SABADO: descanso.


DOMINGO: descanso.

domingo, 19 de diciembre de 2010

Semana 13/12 al 19/12 y Carrera de Aranjuez

Kilómetros acumulados semana: 60

Tiempo acumulado: 5:46:49

Ritmo medio: 5'49''

Pulsaciones medias: 140ppm (76% FCM)

Sesiones de fuerza tren inferior:
Sesiones fuerza tren superior:
Sesiones de abdominales:

LUNES: por la tarde una sesión de cuestas, 30'CC + 8X200 cuestas + 500 a 4' + 10' VC + estiramientos, he notado las piernas cargadas de la carrera de ayer pero poco a poco se han calentado y, sin forzar mucho, las sensaciones han sido buenas.

MARTES: rodaje suave de 60' a 135ppm, la he llamado jornada de transicción.

MIERCOLES: último entrenamiento de calidad antes de Aranjuez: 23' CC + TC + 3.000 a 4'44'' + 2.000 a 4'37''+ 1.000 a 4'15''rec 5'+ 12' VC y estiramientos; he cumplido con los ritmos objetivo que en teoría iban a ser llevaderos pero me ha costado bastante conseguirlo.

JUEVES: rodaje muy suave de 65' a 136ppm

VIERNES: descanso.

SABADO: un rodaje suave de 30' y unas rectas como previo a la carrera de mañana.

DOMINGO: carrera de Aranjuez, primer objetivo de la temporada, con lo deberes hechos porque ya he conseguido un sub45 en 10.000 pero con muchas ilusiones porque me apetecía correr bien esta estupenda carrera, quizá mucha gente pero a nivel organizativo un 10 para mis excompañeros, no se ha notado nada mi ausencia, je je je, con todo esto la mañana ha sido muy decepcionante a nivel deportivo, he sufrido desde el kilómetro 1 hasta el 10, las piernas iban bien pero las pulsaciones a tope y era incapaz de mantener el ritmo y mucho menos de cambiarlo, por ello hoy no hay entrada especial para la carrera puesto que me ha dejado unas sensaciones pésimas y bastante cabreado, triste y decepcionado conmigo mismo; resumen 46'25'' (dos minutos menos que el año pasado) a 4'38'' y 164ppm, seguiremos trabajando ......

domingo, 12 de diciembre de 2010

VII CARRERA DE NAVIDAD, San Martín de la Vega

Esta mañana me he presentado en este pueblo para disputar este 10.000 del que me habían hablado muy bien.

Mi objetivo de esta primera parte de la temporada es el próximo domingo en Aranjuez, por lo que hoy simplemente iba con la idea de hacer un rodaje entre compañeros sin forzar la máquina y acabarla en torno a 50'. Mi idea era rodar 8km antes de la carrera y un par de ellos después para soltar pero debido a la mala organización de esta carrera no he podido hacer ni una cosa ni otra.

He llegado con más de una hora de tiempo, que unido a que solo éramos 400 inscritos pensé que era más que suficiente para mis propósitos pero no contaba con que iba a tener que esperar una cola de más de media hora para que me dieran el dorsal. Al finalizar la carrera otro tanto de lo mismo para recibir la bolsa del corredor por lo que la tirada larga se ha quedado en un par de kilómetros de calentamiento más la carrera. El resto muy bien organizado: muchos voluntarios en los cruces, bien medida, señalizados todos los kilómetros, ambiente en la zona de meta (lo hemos cruzado creo que unas 6 veces), ....

Con todo esto pensé que debería rodarla más rápido,sin forzar, en el límite en el que comienzas a sufrir y me ha salido un tiempo de 46'06'' a 161ppm, con muy buenas sensaciones y reservando mucha energía para el próximo domingo.

Por lo demás la carrera me ha gustado, es bastante llana y posiblemente sea el objetivo, en esta primera parte del año atlético, de la temporada siguiente, porque a pesar de tener un par de cuestas muy livianas, en general es muy buena para hacer marca, incluyendo que no está masificada y se puede correr perfectamente, os la recomiendo, eso sí, id sin prisas para recoger el dorsal ......


Semana 06/12 al 12/12

Kilómetros acumulados semana:                 66
Tiempo acumulado:                                      5:53:14
Ritmo medio:                                                5'23''
Pulsaciones medias:                                     150ppm (81% FCM)
Sesiones de fuerza tren inferior:                  miércoles
Sesiones fuerza tren superior:                      miércoles
Sesiones de abdominales:                             miércoles


LUNES: rodaje de 55' para cubrir 10km, muy bien de piernas tras la tirada de ayer.

MARTES: por la mañana han tocado series largas bajo la lluvia, me he sentido bien de sensaciones pero muy lento y las he hecho por debajo de lo previsto (en lugar de 9'30'' en 9'43''): 30'CC + TC + 4x2.000 a 4'44'' + 10' soltura + estiramientos, total 15km y las piernas llenas de barro hasta las rodillas.

MIERCOLES: jornada de transición, 33'CC + 6 progresivos; por la mañana he estado haciendo pesas y luego he salido, me ha costado arrancan, como pesaban las piernas peeo luego ha ido todo de maravilla.

JUEVES: entrenamiento de tarde con muy buenas sensaciones, muy bien en las recuperaciones y con muchas ganas de dar más, 22'CC + 12X500 en 2'10'' + 10' VC + estiramientos; las pulsaciones en las series en el umbral, en torno a 160, por tanto muy cómodo con estos ritmos.

VIERNES: descanso

SABADO: hoy rodaje progresivo aunque no contaba con un invitado de excepción, el barro, la primera parte, la lenta, casi sin poder correr, andando, deslizándome, hasta que he buscado una pequeña carretera para poder hacer lo último a ritmos decentes: 38' lentos (6'32'') + 20' medios (5'16'') + 10' rápidos (4'45'') + VC y estiramientos, las sensaciones en las dos partes más rápidas y sin barro ha sido muy buenas.

DOMINGO: 10.000 en San Martín de la Vega, 46'06''

domingo, 5 de diciembre de 2010

Semana 29/11 al 05/12

Kilómetros acumulados semana:                          66,19
Tiempo acumulado:                                               06:49:54
Ritmo medio:                                                          6'12''
Pulsaciones medias:                                               138ppm (75% FCM)
Sesiones de fuerza tren inferior:                           martes, jueves
Sesiones fuerza tren superior:                               martes, jueves
Sesiones de abdominales:                                      lunes, martes, jueves

LUNES: rodaje de recuperación de 45' muy suave

MARTES: rodaje de 60' a 5'50'' y 140ppm

MIERCOLES: hoy han tocado series, a ritmos no muy exigentes pero con muy poquita recuperación 30' CC + 6x1.000 (2 a 4'40'', 2 a 4'35'' y 2 a 4'30'') + 5' soltura + estiramientos

JUEVES: rodaje suavecito de 48' a 6'08'' y 132ppm

VIERNES: descanso

SABADO:  35'CC + 2X5X160m cuestas (progresión de 4'34'' a 3'46'') + 500 a 4' + 20'CC

DOMINGO: tirada larga de 2 horas en las que tan solo he cubierto 18km, el barro ha hecho que sea un entrenamiento especialmente duro para acabar la semana.