Semana 06/12 al 12/12

Kilómetros acumulados semana:                 66
Tiempo acumulado:                                      5:53:14
Ritmo medio:                                                5'23''
Pulsaciones medias:                                     150ppm (81% FCM)
Sesiones de fuerza tren inferior:                  miércoles
Sesiones fuerza tren superior:                      miércoles
Sesiones de abdominales:                             miércoles


LUNES: rodaje de 55' para cubrir 10km, muy bien de piernas tras la tirada de ayer.

MARTES: por la mañana han tocado series largas bajo la lluvia, me he sentido bien de sensaciones pero muy lento y las he hecho por debajo de lo previsto (en lugar de 9'30'' en 9'43''): 30'CC + TC + 4x2.000 a 4'44'' + 10' soltura + estiramientos, total 15km y las piernas llenas de barro hasta las rodillas.

MIERCOLES: jornada de transición, 33'CC + 6 progresivos; por la mañana he estado haciendo pesas y luego he salido, me ha costado arrancan, como pesaban las piernas peeo luego ha ido todo de maravilla.

JUEVES: entrenamiento de tarde con muy buenas sensaciones, muy bien en las recuperaciones y con muchas ganas de dar más, 22'CC + 12X500 en 2'10'' + 10' VC + estiramientos; las pulsaciones en las series en el umbral, en torno a 160, por tanto muy cómodo con estos ritmos.

VIERNES: descanso

SABADO: hoy rodaje progresivo aunque no contaba con un invitado de excepción, el barro, la primera parte, la lenta, casi sin poder correr, andando, deslizándome, hasta que he buscado una pequeña carretera para poder hacer lo último a ritmos decentes: 38' lentos (6'32'') + 20' medios (5'16'') + 10' rápidos (4'45'') + VC y estiramientos, las sensaciones en las dos partes más rápidas y sin barro ha sido muy buenas.

DOMINGO: 10.000 en San Martín de la Vega, 46'06''