Semana 13/12 al 19/12 y Carrera de Aranjuez

Kilómetros acumulados semana: 60

Tiempo acumulado: 5:46:49

Ritmo medio: 5'49''

Pulsaciones medias: 140ppm (76% FCM)

Sesiones de fuerza tren inferior:
Sesiones fuerza tren superior:
Sesiones de abdominales:

LUNES: por la tarde una sesión de cuestas, 30'CC + 8X200 cuestas + 500 a 4' + 10' VC + estiramientos, he notado las piernas cargadas de la carrera de ayer pero poco a poco se han calentado y, sin forzar mucho, las sensaciones han sido buenas.

MARTES: rodaje suave de 60' a 135ppm, la he llamado jornada de transicción.

MIERCOLES: último entrenamiento de calidad antes de Aranjuez: 23' CC + TC + 3.000 a 4'44'' + 2.000 a 4'37''+ 1.000 a 4'15''rec 5'+ 12' VC y estiramientos; he cumplido con los ritmos objetivo que en teoría iban a ser llevaderos pero me ha costado bastante conseguirlo.

JUEVES: rodaje muy suave de 65' a 136ppm

VIERNES: descanso.

SABADO: un rodaje suave de 30' y unas rectas como previo a la carrera de mañana.

DOMINGO: carrera de Aranjuez, primer objetivo de la temporada, con lo deberes hechos porque ya he conseguido un sub45 en 10.000 pero con muchas ilusiones porque me apetecía correr bien esta estupenda carrera, quizá mucha gente pero a nivel organizativo un 10 para mis excompañeros, no se ha notado nada mi ausencia, je je je, con todo esto la mañana ha sido muy decepcionante a nivel deportivo, he sufrido desde el kilómetro 1 hasta el 10, las piernas iban bien pero las pulsaciones a tope y era incapaz de mantener el ritmo y mucho menos de cambiarlo, por ello hoy no hay entrada especial para la carrera puesto que me ha dejado unas sensaciones pésimas y bastante cabreado, triste y decepcionado conmigo mismo; resumen 46'25'' (dos minutos menos que el año pasado) a 4'38'' y 164ppm, seguiremos trabajando ......