Semana 22/11 al 28/11

Kilómetros acumulados semana:      66,68
Tiempo acumulado:                           06:16:51
Ritmo medio:                                      5'39''
Pulsaciones medias:                           142ppm (77% FCM)
Sesiones de fuerza tren inferior:        martes
Sesiones fuerza tren superior:            martes y viernes
Sesiones de abdominales:                   martes, miércoles y viernes

LUNES: esta mañana ha tocado un rodaje que me ha sorprendido gratamente puesto que estaba muy recuperado de la carrera de ayer; me han salido 12,5km en 1:13h y 141ppm

MARTES: hoy rodaje muy suave y con mucho frío sobre todo al amanecer; han sido 60' a 136ppm. También sesión de gim durante 1 hora trabajando durante 30' ejercicios de fortalecimiento de piernas; al terminar 20' de abdominales y estiramientos.

MIERCOLES: 30' CC + Técnica de carrera + 8x500 + VC + estiramientos, las series a 4'28'' y 148ppm (80% FCM), muy buenas sensaciones y con ganas de más.

JUEVES:  por la mañana carrera continúa, han sido 42' suaves + 10' medios (5'00'') + 5' VC y estiramientos

VIERNES: hoy ha tocado descanso aunque por la tarde he metido trabajo de fuerza, solo tren superior, abdominales y una buena sesión de estiramientos.

SABADO: Esta mañana rodaje suave de calentamiento de 32' con la vista puesta en la media de mañana.

DOMINGO: medi maratón de Villaverde, a falta de tiempo oficial (esta tarde-noche en la crónica lo pondré) han sido 1:43:12 MMP y mucho mejor de lo esperado.