Último día de marzo, cuenta atrás....

Hoy día tranquilo, rodaje de 50' + 6 rectas (3'40''-3'21'') + 8' cc total 10,8km

A medida que se acerca la fecha me va entrando más miedo de no conseguir el objetivo y me lleva a preguntar lo siguiente: tras la subida de este año, cuanto cuesta el metro?

Entrenamiento 29/03/2010

Hoy tenía programado hacer carrera continúa en progresión: 30' lentos (6'16'') + 10' medios (5'34'') + 10' rápidos (5'22'') + cc hasta el final, me han salido 10km.

He notado el cansancio acumulado y en los últimos 10 minutos no he podido ir tan rápido como quería pero al menos lo he hecho en progresión. Mañana descanso (y fisio).

Fuente la Teja

Llevaba ya tres meses sin visitar esta encrucijada de caminos.

La verdad es que está muy bien el sitio; por una parte siempre hay algún grupete de ciclistas haciendo un descanso y por otro está muy bien para hacer tiradas largas de fuerza (esa denominación es mía: tirada larga con cuestas y toboganes) porque está justo a 8km de mi casa, ideal para beber agua (pone que no es potable, se advierte, pero casi todos bebemos), luego sigues ruta por alguno de los caminos que salen de allí, te das la vuelta cuando lo consideres y otro sorbito de agua y ya derecho para casa.

Hoy tocaba rodaje, me han salido 22,1 km en 2h:28' a 136ppm (74% FCM)

Cambio de club

Simplemente para los que están acostumbrados a buscar una camiseta roja cuando quedamos en las carreras, comentaros que a partir de ahora he dejado de pertenecer al Club Marathon Aranjuez y me he incorporado al Amigos del Atletismo de Valdemoro, la camiseta es amarilla y negra.

Series de 3.000.....

Por fin han arreglado el parque donde suelo entrenar entre semana en invierno; estaba cortado el camino porque había manado agua, ya está todo solucionado. Tiene un circuito de 1km, casi llano, con el único problema que por la mañana no encienden las farolas pero como el camino está bastante bien, con un frontal no hay ningún problema.

Se acabaron los paseos matutinos por el campo, con el cambio horario salen beneficiados los que entrenan por la tarde pero a mi me viene fatal, salir al campo de noche según está el terreno este año es muy arriesgado..... menos mal que el parque también es frecuentado por mis amigos y amigas perdices, conejos, etc.

Hoy me habían programado series de 3.000, ufff, que tortura:

30' cc + 2 x 3.000m, estaba previsto hacerlas en 14', pero aún no estoy preparado para eso; las he hecho en 14':49'' y 15'33' + 20' cc me han salido en total 14,3km a 142ppm (77% FCM)

No me han salido todo lo bien que yo hubiera querido ni en progresión, además, en el último kilómetro se me salía el corazón (170 ppm) y he tenido que bajar el ritmo, pero en general estoy contento.

La máxima de que para mejorar hay que sufrir se ha cumplido hoy al 100 x 100

Entrenamiento 26/03/2010

Hoy rodaje de recuperación de 8,3km en 51' a 142ppm (77% FCM)

Este fin de semana viene cargadito de duro trabajo y hay que dar un descanso a la piernas.

Primer entrenamiento......

...... con el mister, muy buenas sensaciones y con una motivación desconocida por entrenar bajo supervisión y en compañía de más gente.

Hoy me ha dicho que como aún me estoy recuperando la cosa iba a ser suave, no ha estado mal, pero miedo me da cuando esté bien.....

Hemos hecho 30' de carrera continúa + técnica para calentar + 10 progresiones de 120m + 10' de carrera continúa + estiramientos

El ritmo de las progresiones ha sido a 3'28'' las primeras para acabar la última a 3'16'' de media con un pico de velocidad de 2':31'', las he hecho aún con miedo pero notándome fuerte y quedándome con ganas de más......

Esta mañana una horita de gimnasio incluyendo abdominales y estiramientos.

Comienzo de una nueva semana....

Da gusto ver como avanza la primavera, y correr en un pasillo de almendros en flor es un placer olfativo y visual indescriptible, eso junto a la mejoría de sensaciones hace que empiece la semana con renovadas ilusiones y nuevos proyectos, a partir de mañana me pongo en manos del mister del club para tres cosas fundamentalmente: mejorar, no pasarme y pon ende lesionarme y, la suma de ambas que es disfrutar cada día más de este deporte.

Hoy rodaje de 12km en 1h:10' a 147ppm (80% FCM). Contento con el entrenamiento de hoy, recuperando poco a poco y haciendo toda la carrera en progresión, terminando a 5'

XII Carrera Popular Intercampus UC3M Leganés-Getafe

Finalmente me acerqué a esta carrera, la media de Segovia era demasiado dura para mi estado y Carlos, compañero de forofosdelrunning.com me ofreció su dorsal por estar lesionado, gracias amigo y recuperate que queremos verte por Mapoma.

Este año iba de Leganés a Getafe, por lo que a las 8 de la mañana quedamos en Getafe para ir corriendo hasta la salida muy tranquilos y calentando bien para la carrera, en esta fase nos salieron 8km.

La carrera muy buena para batir marcas aunque un poco engañosa ya que los primeros 5km pican para abajo pero a partir de aquí nos encontramos con falsos llanos tirando para arriba. Yo hoy iba en el pelotón de cola y he visto sufrir a mucha gente por dejarse todo al principio.

He ido regulando toda la carrera, intentando no pasar de 160 ppm (mi umbral anaeróbico) y con mucho cuidado de mi rodilla, que me ha respondido aunque en uno de los puentes, en la cuesta abajo, he tenido que hacerlo casi parado, pero en general bien, con molestias pero llevaderas.

He acabado en 53':40'' a 159ppm (86% FCM), muy mal tiempo pero no me preocupa, yo iba a rodar, y a ir recuperando el ritmo, por tanto contento con el resultado final.

Fotografía cedida por www.forofosdelrunning.com

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Visita a la Vega

Esta mañana visita a la Vega del Jarama.

Un total de 15km en 1h:40' a 139ppm (75% FCM) más abdominales y estiramientos, ah, y un buen desayuno que es el día de los papis.

La zona está minada por las graberas, espero que en el futuro arreglen todo y dejen como zona húmeda todas las balsas de agua que se han formado por las excavaciones. Es curioso, llevo aquí tres años, pues hace dos me dicen: se celebra el mundial de esquí acuático aquí en Seseña y viene el príncipe y tal, pensé que se estaban quedando conmigo pero no, es totalmente cierto, tenemos incluso escuela de esquí en una de estas lagunas creadas artificialmente, lo dicho, espero que mis hijos disfruten de todo esto cuando se cansen de sacar graba.

El entrenamiento bien en cuanto a sensaciones pero mal en cuanto a ritmo, para bajar a la Vega tenemos una señora cuesta que viene muy bien para coger fuerza en las piernas pero que hay que subirla con muchho respeto porque sino acaba contigo.

Sumando kilómetros

Seguimos con la carrera continúa. Hoy en algunos tramos y en el final he ido subiendo la velocidad para no acostumbrar al cuerpo a estos ritmos tan cómodos.

Por otra parte me va a venir fenomenal ir a estas pulsaciones para perder un kilito cara a Mapoma, estoy en 66 y me gustaría bajar a 65 para estar más ligero.

Esta mañana 11km en 1h:08 a 141ppm (77% FCM), mañana descanso para asimilar estas "carreritas"

Se acerca la primavera

Como todos los años, el almendro es el más madrugador en anunciarnos la llegada de la próxima estación, y como cada nueva etapa ésta también llega con renovadas esperanzas. Ayer nueva visita al fisio y me ha dicho que siga así, corriendo suave y parando o andando cuado tenga molestias.

Esta mañana 10,7km en 1h:09' a 136ppm (74% FCM), recuperando sensaciones y con más ganas de correr que nunca.

Recuperando los caminos ....

Lo prometido (a mi mismo) es deuda: esta mañana carrera continúa suavecita 10km en 1h:04' a 139ppm (76% FCM)

Por fin hay algo de luz por las mañanas y, aunque empiezo con el frontal, la verdad es que se ve bastante bien y he estrenado la temporada primavera-verano usando los caminos y saludando a mis viejas amigas las perdices, conejos, liebres, ... ajetreados con los momentos que estamos empezando a vivir: la primavera.

Sigo con carrera continúa, trabajando a nivel aeróbico y la resistencia orgánica, resuperando sensaciones y con la alegría de casi no sentir ya la rodilla, en las bajadas si me dice cosas, pero muy bajito......

III QUEDADA BLOGUERA: EL ROQUE

Finalmente me decidí para hacer esta ruta junto a esta esta gente tan estupenda.

Mañana ideal para la práctica de nuestro deporte (yo fui demasiado precavido y pasé calor), ruta rompepiernas pero llevadera porque es bonita y porque hablando pasan los kilómetros sin enterarte. La gente muy maja y tengo que agradecerles a todos su apoyo.

Empezamos fuerte para mi estado actual de forma y al final lo pagué en cuanto empezaron las primeras rampas. Como se puede perder tanto en dos semanas? La rodilla, protagonista de mi ruta ya que iba a probarla, respondió bastante bien; se quejaba en las cuestas abajo y hubo un momento que tuve que parar para darla un poco de descanso, pero he salido contento de su estado actual (recuperada en torno al 80%) y teniendo muy claro que no debo pasarme y, si quiero correr mapoma tendré que mimarla.

Hice la mayor parte del recorrido junto a Jaime, realicé una "parada técnica" y me descolgué del grupo, y no estaba yo para intentar cogerlos por lo que decidí seguir en solitario, pero no quiso dejarme solo y me dio su apoyo durante toda la ruta y un masaje en la rodilla cuando terminamos: gracias.

El resto del grupo cogieron otro camino y marcaron 20km (por cierto, están muy fuertes ya para Mapoma, os lo váis a comer chic@s) nosotros hicimos la auténtica ruta del Roque y nos salieron 17,9km rompepiernas en 1h:50' (media de 6':10'') a 153ppm (83%FCM).

Las conclusiones que saco son que no puedo meterme mucha caña porque no se si la rodilla me va a aguantar; por otra parte necesito rodar mucho para recuperar las sensaciones, por tanto, lo único que voy a hacer de aquí a Mapoma va a ser carrera continúa y, por ahora, sin pasar de 45'-60' en días alternos. No se si con este entrenamiento llegaré, la prueba final será el 11 de abril en la media de Madrid, si llego fuerte a meta, corro el 25, si llego muy justo, no.

P.D. Jan , Tania, gracias por la fotos.

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III Quedada bloguera

Mañana voy a participar en esta quedada de insignes blogueros, van/vamos a hacer una ruta de 18km entre Móstoles y Navalcarnero.

Porqué voy? ademas de por conocer y saludar a la gente que leo casi a diario, hay otros dos motivos:

• Entre la semana anterior a la lesión que fue dura y las dos semanas que llevo sin correr (10km. esta semana) necesito una pequeña dosis de moral para poder seguir con los entrenamientos y que mejor que en buena compañia? Solo me cuesta más ahora mismo.
• Necesito probarme, si recaigo en la lesión (muchas posibilidades) pues ya está, Mapoma perdido y se acabó hasta 2011, si me encuentro bien, entonces seguiré adelante, despacito, pero centrado en la carrera.

Mañana la solución....................

Entrenamiento 11/03/2010

Hoy tenía que darle un descanso a la rodilla y he realizado 40' de bicicleta estática, pesas parte superior, abdominales y estiramientos.

Ademas con la estática se trabaja otra cosa: el coco, si aguantas una hora dando pedales te aseguro que puedes con cualquier cosa que te echen, vaya tostón!!! ja ja ja

Entrenamiento 10/03/2010

Hoy nueva sesión de trote, 5 km en 33' a 138 ppm (75% FCM)

La verdad es que me sentido bastante bien, a nivel aeróbico es lógico, estos ritmos escomo ir andando, y a nivel de piernas fenomenal, tanto por la fuerza como por la lesión.

Lo que si noto que me cuesta es arrancar, también es posible que se deba al frío, hoy tenia hasta un pies medio dormido, la pena es que cuando ya rompo a sudar y voy encontrando el ritmo lo tengo que dejar por precaución.

Lo importante: seguimos avanzando.

Entrenamiento 09/03/2010

Que ganas tenía de escribir algo así: hoy primera prueba para ir viendo como va la tendinitis, 5km. en 38' (un trote al más que cochinero) a 127ppm (69% FCM) y así más o menos serán todos los entrenamientos de este mes. Al finalizar abdominales y estiramientos.

Las sensaciones han sido muy buenas, tras una semana de reposo total sino es porque tengo la rodilla así hoy hubiera tirado bastante, pero en cuanto subía la velocidad me llamaban a la puerta y me decían, o vas tranquilo o para casa sin hacer nada.

Seguiremos haciendo estas carreras suaves, por lo menos no pierdo toda la forma y gano una cosa: con esas pulsaciones me voy a dejar la poca grasa que tengo ya por el asfalto de Seseña, ja ja ja

Trotar de nuevo

Hoy visita al fisio, puedo empezar a trotar y bici estática, bien!!!! pero lo malo es que hasta dentro de un mes por lo menos no podré entrenar con normalidad, ahora solo un trote suave de unos 40', en día alternos y con mucha prudencia, al más mínimo síntoma de molestia lo tengo que dejar.

Con esto se abre la puerta de correr mapoma, eso si, a un ritmo mucho más lento de lo que había previsto. Según vayan los acontecimientos así actuaré, ya veremos, pero por lo menos me puedo ir probando.

La suerte que he tenido, entre comillas, es que no es la clásica tendinitis rotuliana producida por la misma carrera, la mía es lateral y ha sido producida, parece ser, por un mal gesto, por eso la recuperación irá más rápida siempre y cuando sea prudente.

Gracias a todos por vuestros ánimos, mañana trotaré de nuevo; por cierto, el otro día me medí las pulsaciones en reposo, estaba en 48ppm, por tanto plenamente recuperado de todos lo entrenos. Esta semana me ha venido muy bien en ese sentido, la pena es que no vuelvo al 100 x 100 tal solo con la mitad de mis posibilidades.

Hasta mañana............

Estiramientos

Eso es lo único que he podido hacer esta semana: estirar, abdominales y pesas en miembros superiores.

Reposo total de piernas, que si pudiera empezar a correr ya, estaría muy bien este descanso, pero ya veremos cuando empiezo.

Desde el miércoles-jueves empecé a dejar de cojear y tan solo he sentido molestias. Espero noticias el lunes, a ver que me dice el fisio, me conformo con poder hacer estática para no perder mucho....

Desde aquí os deseo mucha suerte a todos los que correis mañana. La de Villalba será la primera carrera que me pierda en mi corta vida atlética, y me da bastante rabia, espero que sea la última.

Para finalizar le quería mandar toda mi fuerza a mi primo que mañana corre la maratón de Barna: ánimo, nosotros podemos!!!

DIQUE SECO (2)

He visitado al fisio y me ha diagnosticado una tendinitis del rotuliano exterior.

Tengo que estar de dos a tres semana sin poder correr y luego, según vaya todo, empezar despacito, por tanto me pierdo fijo las medias de Villalba, Segovia y Madrid y el Mapoma.

Esto me sucede en la época en la que estaba descansando más, estaba siguiendo un plan más o menos suave, no estaba casi compitiendo o si lo hacía, iba suavecito para cuidarme, .... que puedo decir salvo que se ha ido al traste la temporada. Ahora me toca hielo, estiramientos, fisio y haré pesas de la parte superior por hacer algo.

Esto es una putada.

Dique seco

Mucha veces te planteas dejar de hacer cierta cosas, principalmente cuando la mala suerte te persigue y no sales de una y estás metido de lleno en otro problema más gordo si cabe, al menos en el plano físico.

Los que leéis habitualmente este blog recordareis que la semana pasada ya tuve que descansar por unas molestias en la rodilla derecha, provocadas, creo, por la última tirada larga en la que tuve que hacer campo a través.

Ayer en la carrera tuvo dos momentos de dolor intenso, aunque la parte buena es que no sentí ningún chasquido. Tuve que volver al coche cojeando pero pensé que era una sobrecarga y que con un poco de hielo y descanso se pasaría.

Nada más lejos de la realidad, ayer todo el día con hielo y no puedo casi ni andar, esperaré un día más pero tendré que ir al médico.

Resumen: salvo milagro la media de Villalba la pierdo, también toda esta semana, y ya veremos que más pierdo.....