Tiempo acumulado: 04:47:07
Ritmo medio: 5'48''
Pulsaciones medias: 143ppm (78% FCM)
Sesiones de fuerza tren inferior: viernes
Sesiones fuerza tren superior:
Sesiones de abdominales:
LUNES: rodaje suavecito para enseñarle a los musculos el camino a seguir, han sido 42' a 134ppm y con unas sensaciones magnífcas tras el descanso .
MARTES: mañana fria de temperatura pero muy satisfactoria en cuanto a entrenamientos, se repiten las buenas sensaciones 55'CC + 20' Técnica de Carrera + 6' rectas + 10' CC, las rectas en torno a 3'30'' y la media de la carrera continúa al ritmo objetivo: 5'30'' y 145ppm
MIERCOLES: adelanto el descanso porque hoy me era imposible correr.
JUEVES: hoy tocaban series de 1.000 en progresión y con ritmos establecidos de antemano bastante cómodos: 27'CC + 5' tobillos + 5x1000 3' rec a 4'50'', 4'45'', 4'40'', 4'35'' y 4'28'' + 15' soltura. La verdad es que las he disfrutado yendo siempre bastante cómodo con estos ritmos.
VIERNES: esta mañana 40' de fortalecimiento piernas para despues salir a correr por el barro durante 62'
SABADO: primer rodaje del año, 50 minutos suavecitos.
DOMINGO: descanso.
Que 2011 venga cargado de éxitos
ResponderEliminarLuiisssssssssss!!!!!!!! Acbasteel 10 como empiezas el 11 a tooooooooopeeeeeeeeeeee!!!!!!!!
ResponderEliminarVamos a compartir grandes momentos...espero este año. Vaaamosssss!!!!
Espero que el 2011 te depare buenas carreras y entrenos y que no se acerquen las lesiones. Un saludo.
ResponderEliminarUfffff empalmaís los años y como si nada, lleno de ganas y gastando zapatilla.
ResponderEliminarQue todos los planes para el 2011 se cumplan con creces, te lo mereces.
Un abrazo