Kilómetros acumulados semana: 59 (+4km no registrados)
Tiempo acumulado: 05:15:58
Ritmo medio: 5'21''
Pulsaciones medias: pilas agotadas del pulsometro, je je je
Sesiones de fuerza tren inferior:
Sesiones fuerza tren superior: viernes
Sesiones de abdominales: martes y viernes
LUNES: esta tarde series largas para bajar los atracones navideños: 25'CC + 10' Técnica + 3x3.000 a 4'45'' + 7' soltura + estiramientos. Para mí estas series largas son muy duras a nivel psicológico pero cuando terminas te quedas muy a gusto; han salido 15km a 5'11
MARTES: rodaje de recuperación de 11km en 66' y por sensaciones, sin pulsómetro y disfrutando de la carrera.
MIERCOLES: esta tarde nos habían dicho que había fiesta y vaya si la ha habido, la fiesta de la chispa (y de las piernas temblorosas): 30'cc + 10' técnica + 3 x (400+300+200+100) + 10' soltura + estiramientos. Los tres 400 a 3'25'' de media; los 300 a 3'22''; los tres 200 a 3'05'' y los 100 a tope: 2'33'', 2'58'' y 3'02''. Sinceramente, muy contento y buenas sensaciones, se notan las sesiones de fuerza aunque ha sido bastante duro ...
JUEVES: adelanto del descanso del viernes.
VIERNES: Mañana completa: sesión de fuerza de parte superior más tobillos en prensa, para continuar con 51' de carrera continúa a mi ritmo objetivo, 5'30', 25 minutos de abdominales y 10 de estiramientos.
SABADO: El día anterior a una carrera siempre hago el calentamiento que habitualmente realizamos antes de las series o de la propia competición y, como mañana toca fajarse con el asfalto hoy me ha tocado eso: 30'CC + Técnica de carrera + buena sesión de estiramientos, como nuevo. Mañana a darlo todo, voy a por marca (que no mmp).
DOMINGO: Cto Madrid Veteranos Ruta (T Páris), tiempo 47'20'', la primera parte bien, al ritmo que yo quería haccerlo 4'30''-40'' pero en la segunda parte mi cabeza no tenía más ganas de seguir corriendo y me he dejado llevar. Estupendo el recorrido y un placer saludar a tantos amigos. Por ahora se han acabado los 10.000 ahora tocan dos cross y la media de Getafe.
Feliz año Reta, tranquilo por lo de hoy, anda que no tenemos carreras a lo largo del año para resarcirnos.
ResponderEliminarUn abrazo
ya quisieras tu hace un año haber dicho que 47 no son una gran marca...
ResponderEliminarJan, gracias por tus ánimos pero ese es uno de los problemas: el año pasado tb hice 47 (y 20'' más).
ResponderEliminarBuena semana, aunque el 10K del domingo haya salido a medio gas.
ResponderEliminarNos vemos en Getafe.
Luis, has tenido una semana muy dura, dos días con series, y la competi el domingo, vamos esta pero que muy bien...
ResponderEliminarMe alegré verte.
Ánimo Luissss, a mí me parece que hoy has estado genial!!
ResponderEliminarVAMOS LUIS, VENTE ARRIBA!! ... nos vemos...un abrazo
ResponderEliminarHOla Luis!! Las carreras de 10 km son muy duras y traicioneras. Has hecho una buenísima semana y ya verás que vas a volar en una carrera cuando menos lo esperes con buenísimas sensaciones!! Yo en las carreras de 10 km aun no he conseguido bajar de 45', y en los entrenamientos o en una media lo he hecho... Hay que intentar no darle mucha importancia al tiempo, ya saldrá...y tú lo tienes y además disfrutas con cada salida, eso es de grandes atletas!!
ResponderEliminarUn besote.
Coincido con La Bala, Luis. El tiempo saldrá, estás entrenando bien, pero tienes demasiadas cosas en la cabeza y en la vida en este momento.
ResponderEliminarHoy había nivelazo, ibas con pocas ganas para el campeonato y no era el día. Tú sigue disfrutando en los entrenamientos y los frutos irán saliendo.
¡Un besazo!
No te preocupes por la marca, puedes tener las piernas de puta madre, que si la cabeza no quiere da igual.
ResponderEliminarLuis ánimos, eres un crack y lo sabes, los mejores tiempos salen cuando menos lo esperamos!
ResponderEliminarNo te presiones tanto!
Feliz año!
bss
Tania