Retamalejo,

"Los límites no existen para nuestro cuerpo....... los límites reales, los que nos permitirán alcanzar nuestros sueños, dependen de nuestra mente, de nuestra motivación.... "
Kilian Jornet

domingo, 9 de enero de 2011

Semana 03/01 al 09/01/2011 y Trofeo Paris

Kilómetros acumulados semana:                        59 (+4km no registrados)
Tiempo acumulado:                                             05:15:58

Ritmo medio:                                                        5'21''

Pulsaciones medias:                                             pilas agotadas del pulsometro, je je je
Sesiones de fuerza tren inferior:                        
Sesiones fuerza tren superior:                            viernes

Sesiones de abdominales:                                   martes y viernes



LUNES: esta tarde series largas para bajar los atracones navideños: 25'CC + 10' Técnica + 3x3.000 a 4'45'' + 7' soltura + estiramientos. Para mí estas series largas son muy duras a nivel psicológico pero cuando terminas te quedas muy a gusto; han salido 15km a 5'11

MARTES: rodaje de recuperación de 11km en 66' y por sensaciones, sin pulsómetro y disfrutando de la carrera.

MIERCOLES: esta tarde nos habían dicho que había fiesta y vaya si la ha habido, la fiesta de la chispa (y de las piernas temblorosas): 30'cc + 10' técnica + 3 x (400+300+200+100) + 10' soltura + estiramientos. Los tres 400 a 3'25'' de media; los 300 a 3'22''; los tres 200 a 3'05'' y los 100 a tope: 2'33'', 2'58'' y 3'02''. Sinceramente, muy contento y buenas sensaciones, se notan las sesiones de fuerza aunque ha sido bastante duro ...

JUEVES: adelanto del descanso del viernes.

VIERNES: Mañana completa: sesión de fuerza de parte superior más tobillos en prensa, para continuar con 51' de carrera continúa a mi ritmo objetivo, 5'30', 25 minutos de abdominales y 10 de estiramientos.

SABADO: El día anterior a una carrera siempre hago el calentamiento que habitualmente realizamos antes de las series o de la propia competición y, como mañana toca fajarse con el asfalto hoy me ha tocado eso: 30'CC + Técnica de carrera + buena sesión de estiramientos, como nuevo. Mañana a darlo todo, voy a por marca (que no mmp).

DOMINGO: Cto Madrid Veteranos Ruta (T Páris), tiempo 47'20'', la primera parte bien, al ritmo que yo quería haccerlo 4'30''-40'' pero en la segunda parte mi cabeza no tenía más ganas de seguir corriendo y me he dejado llevar. Estupendo el recorrido y un placer saludar a tantos amigos. Por ahora se han acabado los 10.000 ahora tocan dos cross y la media de Getafe.

11 comentarios:

  1. Feliz año Reta, tranquilo por lo de hoy, anda que no tenemos carreras a lo largo del año para resarcirnos.
    Un abrazo

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  2. ya quisieras tu hace un año haber dicho que 47 no son una gran marca...

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  3. Jan, gracias por tus ánimos pero ese es uno de los problemas: el año pasado tb hice 47 (y 20'' más).

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  4. Buena semana, aunque el 10K del domingo haya salido a medio gas.
    Nos vemos en Getafe.

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  5. Luis, has tenido una semana muy dura, dos días con series, y la competi el domingo, vamos esta pero que muy bien...
    Me alegré verte.

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  6. Ánimo Luissss, a mí me parece que hoy has estado genial!!

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  7. VAMOS LUIS, VENTE ARRIBA!! ... nos vemos...un abrazo

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  8. HOla Luis!! Las carreras de 10 km son muy duras y traicioneras. Has hecho una buenísima semana y ya verás que vas a volar en una carrera cuando menos lo esperes con buenísimas sensaciones!! Yo en las carreras de 10 km aun no he conseguido bajar de 45', y en los entrenamientos o en una media lo he hecho... Hay que intentar no darle mucha importancia al tiempo, ya saldrá...y tú lo tienes y además disfrutas con cada salida, eso es de grandes atletas!!

    Un besote.

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  9. Coincido con La Bala, Luis. El tiempo saldrá, estás entrenando bien, pero tienes demasiadas cosas en la cabeza y en la vida en este momento.
    Hoy había nivelazo, ibas con pocas ganas para el campeonato y no era el día. Tú sigue disfrutando en los entrenamientos y los frutos irán saliendo.
    ¡Un besazo!

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  10. No te preocupes por la marca, puedes tener las piernas de puta madre, que si la cabeza no quiere da igual.

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  11. Luis ánimos, eres un crack y lo sabes, los mejores tiempos salen cuando menos lo esperamos!
    No te presiones tanto!
    Feliz año!
    bss
    Tania

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