Semana 24/01 al 30/01

Kilómetros acumulados semana:                              77,83
Tiempo acumulado:                                                   07:02:07
Ritmo medio:                                                             5'25''
Pulsaciones medias:                                                  144ppm (78% FCM)
Sesiones fortalecimiento tren inferior:                    martes, jueves
Sesiones fortalecimiento tren superior:                   martes
Sesiones de abdominales:                                         lunes, martes, miercoles, jueves

LUNES: esta tarde muy recuperado del cross de ayer han salido 30'CC + TC + 10x500 (entre 4'30'' y 4'17'') + soltura y estiramientos, total 14km. Los ritmos muy llevaderos y con muy buenas sensaciones, vigilando un gemelo que tengo tocado de la carrera de ayer y que no ha dado mucha guerra.

MARTES: rodaje suave de 11,5km a 139ppm con muy buenas sensaciones.

MIERCOLES: como no podía ser de otra forma hoy tocaban series largas, de 2.000 y mejores sensaciones que mis previsiones iniciales: 25'CC + Técnica de carrera + 4 x 2.000 (4'36''-34'') + soltura y estiramientos.

JUEVES: descanso.

VIERNES: rodaje muy suave de 12,5km a 138ppm con muy buenas sensaciones y disfrutando de este día tan raro con sol, lluvia, pero menos frio que los días de atrás.

SABADO: Esta mañana he realizado mi clásico entrenamiento precarrera: 40'CC muy suaves a 133ppm + Técnica de carrera + 2 rectas + estiramientos. Me ha costado calentar, tenía las piernas pesadísimas pero luego ha ido todo muy bien, con muy buenas sensaciones.


DOMINGO: 21 kilómetros en la media maratón de Getafe en un tiempo neto de 1:44:33 y muy buenas sensaciones.