Semana 17/01 al 23/01 y Cto. Veteranos Cross Madrid

Kilómetros acumulados semana:                    72,15
Tiempo acumulado:                                         06:44:42
Ritmo medio:                                                   5'37''
Pulsaciones medias:                                       145ppm (79% FCM)
Sesiones fortalecimiento tren inferior:          lunes, martes, jueves, viernes
Sesiones fortalecimiento tren superior:         martes, viernes
Sesiones de abdominales:                               lunes, martes, jueves, viernes


LUNES: como he comentado al final del entrenamiento, sesión light en cuanto a los psicológico pero físicamente muy dura: 30' CC + Técnica de carrera + 3 x 5 x 85m cuestas + 400m + soltura y estiramientos. Las cuestas a tope, con unos ritmos que han ido de 4' a 3´34'' y los 400 finales en 1'29'' (a 3'36'')

MARTES: por unos temas y otros no he podido salir a correr por lo que he metido una sesión suave de gim tocando todos los grupos, abdominales y estiramientos, total 1:30h

MIERCOLES: tarde dura y gratificante a la vez, las series largas son una tortura psicológica pero cuando las acabas y sumas tiempos y te das cuenta que has hecho tu segunda mejor marca en 10.000 entonces te das cuenta de que todo esto merece la pena y que cuando se corre sin presión, yo últimamente en los diez mil me presiono mucho yo solo, se disfruta a tope; han sido 25'CC + Técnica de carrera + 2 x 4.000 (4'39'' y 4'45'') + 1 x 2.000 a 4´35'' + 9' soltura y estiramientos, total 15km.

JUEVES: rodaje de 14,6km en 1:21h a 149ppm, fenomenal de sensaciones.

VIERNES: hoy me apetecía salir a rodar por llano y me he ido a la zona que denominan las doce calles de aranjuez; me han salido 11,15km en 1:06 a 140ppm, muy bonito el rodaje.

SABADO: rodaje progresivo con el que me he sentido cómodo pero he notado cansadas las piernas por el trabajo de la semana terminando con buenas sensaciones y listo para el cross de mañana: 10' cal. y tobillos + 30' a 5'30'' + 20' a 5'13'' + 10' a 4'38'' + estiramientos, total 12km

DOMINGO: Esta mañana he asistido al Campeonato de Veteranos de Cross de Madrid dejándome una sensaciones buenísimas en todos los sentidos: me encantan los cross, este es de verdad con constantes subidas y bajadas, ambiente de atletismo buenísimo; por mi parte me he metido al final un calentamiento de 40' y este cross de 6.000 metros en 27:20 junto con otros tres compañeros del club. La única pega es el frio que hacía pero en carrera con esas cuestecitas ni lo hemos notado.