Semana 10/01 al 16/01/2011, cuenta atrás.

Entramos en la cuenta atrás hacia Mapoma, momento para empezar a meter kilómetros, penalizando, al menos ahora al principio, los ritmos medios, pero a cambio trabajando la cabeza y la resistencia, dos pilares importantísimos para correr un maratón.

Me ha gustado el desarrollo de la semana, que nos deparará el futuro?

Kilómetros acumulados semana:                        78,70
Tiempo acumulado:                                             08:05:07
Ritmo medio:                                                          6'10''
Pulsaciones medias:                                                141ppm (77% FCM)
Sesiones fortalecimiento tren inferior:               martes, jueves
Sesiones fortalecimiento tren superior:             jueves
Sesiones de abdominales:                                    lunes, martes, miércoles, jueves

LUNES: buena tarde de entrenamiento en todos los sentidos, físico y psicológico: 25'CC + 10' Técnica + 2x6 cuestas 125m de 4'20'' a 4' + 500 a 4`10`` + 8' soltura y estiramientos.

MARTES: rodaje suave de 13,22km a buen ritmo mientras el barro me lo ha permitido.

MIERCOLES: cuando estás con ganas y la cabeza puesta en lo que estás haciendo siempre las sensaciones son inmejorables, hoy he disfrutado: 20' cc + 10' Técnica + 2.000 a 4'20'' + 2 x 1.000 a 4'05''+ 500 a 3'39''+ 8' soltura + estiramientos.

JUEVES: D-94, rodaje de recuperación de 12,73km en 1:10h a 5'31'' y 148ppm, me he sentido comodísimo y con muchas ganas.

VIERNES: descanso.

SABADO: tirada de 16,5km muy suave, a 136ppm.

DOMINGO: hoy tenía previsto asistir al cross de Villalba pero no ha podido ser, a cambio, me he planteado una tirada larga de 20,5km muy dura, bordeando un pinar, y subiendo y bajando constantemente.