Semana 29/11 al 05/12

Kilómetros acumulados semana:                          66,19
Tiempo acumulado:                                               06:49:54
Ritmo medio:                                                          6'12''
Pulsaciones medias:                                               138ppm (75% FCM)
Sesiones de fuerza tren inferior:                           martes, jueves
Sesiones fuerza tren superior:                               martes, jueves
Sesiones de abdominales:                                      lunes, martes, jueves

LUNES: rodaje de recuperación de 45' muy suave

MARTES: rodaje de 60' a 5'50'' y 140ppm

MIERCOLES: hoy han tocado series, a ritmos no muy exigentes pero con muy poquita recuperación 30' CC + 6x1.000 (2 a 4'40'', 2 a 4'35'' y 2 a 4'30'') + 5' soltura + estiramientos

JUEVES: rodaje suavecito de 48' a 6'08'' y 132ppm

VIERNES: descanso

SABADO:  35'CC + 2X5X160m cuestas (progresión de 4'34'' a 3'46'') + 500 a 4' + 20'CC

DOMINGO: tirada larga de 2 horas en las que tan solo he cubierto 18km, el barro ha hecho que sea un entrenamiento especialmente duro para acabar la semana.