Series para afinar la última semana de un 10.000, publicado por Ignacio Romo, en Corricolari:
Quiero hablaros del truco del 4x400. Se Trata de una sesión destinada a afinar algo más la velocidad de cara a la prueba.
Hay que hacer esta sesión el martes antes de la carrera. Lo ideal es llevarla a cabo en una zona bien medida, incluso en pista.
Sesión de 4x400:
Se Trata de correr cuatro veces 400 metros, insertando entre medias un trote muy suave, también de 400 metros. Hay que realizarlas 8 segundos más rápido que el ritmo que se quiera en la prueba de 10.000.
¿Qué hacer el resto de los días?
Miércoles 40 minutos a ritmo suave.
Jueves 40 minutos + aceleraciones suaves.
Viernes Descanso
Sábado 30 minutos suaves
Domingo CARRERA 10,000
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