Entrenamiento 31/12/2009, series 500

Último entrenamiento del año, para celebrarlo, que mejor que unas series de 500?

25' cc + 8 x 500 rec. 45'' + 11' cc + tobillos, me han salido 10km.

Las series me han salido a los ritmos programados y en progresión, de 4':59'' a 4':32''

Mañana toca descanso. Me vendrá bien para ir asimilando todo el entreno de esta semana, que, aunque es parte de la preparación del Mapoma, con el rabillo del ojo estoy mirando el trofeo Paris del día 10.

Entrenamiento 30/12/2009

Penúltimo día de entrenamiento de este mi primer año (bueno, 11 meses) en este mundo.

Tocaba carrera continúa: 60' cc + 3 rectas + tobillos, total 10,1km.

He salido con miedo porque ayer terminé bastante mal la verdad, pero finalmente me he encontrado muy bien, fuerte y recuperando ritmos y sensaciones.

Entrenamiento 29/12/2009, Cuesta la Vega

Esta mañana tocaban cuestas, 3 de 3' nivel medio bajo, como estoy de vacaciones he preferido irme a la cuesta de la Vega (baja, al igual que la de la Reina, hasta Aranjuez), que tiene unos 730m con unos desniveles del 15%, es decir, nada que ver con el planteamiento inicial pero me apetecía darle caña al cuerpo, no tardaría en arrepentirme.

Total 12,6km + 2 cuestas de 730m en 1:30

La mañana comenzó bonita, con un poco de niebla y

el sol intentando abrirse paso entre tanta nube.

Esta es la carretera que se utilizaba antiguamente para ir de Seseña a la Vega (del Jarama), igualmente hasta Aranjuez, etc. pero hoy en día está practicamente abandonada.

Yo la utilizo los días que el campo está embarrado, el problema es que el pavimento es asfalto.

El perfil es una recta de unos 4km y picando para abajo, por tanto la ida se hace muy rápida y en seguida te encuentras de lleno observando la vega del Jarama

y el comienzo de su maravillosa cuesta .

Hay estaba yo, disfrutando de mis vacaciones, y disponiéndome a bajarla para hacer la primera repetición, como se van notando los cuadriceps al bajarla!!

Aquí es donde noté que el día anterior tuve una incipiente gastroenteritis y que me había dejado sin fuerzas, sobre todo en la segunda repetición, y, es que esta cuesta es para cogerla con muchas ganas porque sino te coge ella a tí.

Ha sido una mañana de luces (cuando iba):

y, de muchas sombras a la vuelta, con esta perspectiva, sin fuerzas, el terreno picando hacía arriba. He tenido que andar como unos 2km.De todas formas, repetiré, para ganar fuerza es muy buena y, las vistas también merecen la pena.

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Entrenamiento 28/12/2009

Hoy trote de recuperación. 6,67km en 43':33'' + 10' tobillos + 10' estiramientos

Daba gusto hoy correr bajo una lluvia fina. Tras la paliza de ayer de correr sobre barro, hoy, a pesar de tener las piernas cargadas, me he sentido muy bien y rápìdo corriendo por el asfalto.

Entrenamiento 27/12/2009, Fuente la Teja

Hoy tocaba tirada larga pero al final me he pasado, han sido 20km. en ..... 2:25h, si, muy despacio, pero es que llevaba un kilo de barro en cada zapatilla, amén de la zona que era un tobogán. Por tanto hoy doble trabajo: aeróbico por la distancia y de fuerza por el terreno completamente embarrado. En una ocasión incluso me he dejado la zapatilla en el barro....

Eso sí, he disfrutado como un enano y con unas sensaciones buénisimas. Lo único malo es que me he tirado esquivando cazadores toda la ruta. La Fuente de la Teja es una encrucijada de caminos entre Esquivias, Valdemoro, Fuenlabrada, Móstoles, Seseña, .... y Torrejón de Velasco que es ha donde pertenece esta ermita, con merendero y fuente, punto de encuentro sobre todo de ciclistas aunque hoy creo que les ha dado miedo el barro pq estaba aquello solo.

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Series de 4 x 400

Series para afinar la última semana de un 10.000, publicado por Ignacio Romo, en Corricolari:

Quiero hablaros del truco del 4x400. Se Trata de una sesión destinada a afinar algo más la velocidad de cara a la prueba.
Hay que hacer esta sesión el martes antes de la carrera. Lo ideal es llevarla a cabo en una zona bien medida, incluso en pista.

Sesión de 4x400:
Se Trata de correr cuatro veces 400 metros, insertando entre medias un trote muy suave, también de 400 metros. Hay que realizarlas 8 segundos más rápido que el ritmo que se quiera en la prueba de 10.000.

¿Qué hacer el resto de los días?

Miércoles 40 minutos a ritmo suave.
Jueves 40 minutos + aceleraciones suaves.
Viernes Descanso
Sábado 30 minutos suaves
Domingo CARRERA 10,000

FELIZ NAVIDAD

¡Papá Noel te felicita las fiestas de Las! - Metro

Vídeo de saritry

Cristian y yo os deseamos felices fiestas.

Entrenamiento 24/12/2009

Hoy tocaba hacer carrera continua, 11 kilometros en 1:09 + 2 rectas + Tobillos

Aún Tenía las piernas cargadas pero en general bien. Me ha vuelto a caer Agua a jarros y he llegado empapado a casa, aunque, de esta forma, se agradece más el cafetito caliente.

Desde aquí os deseo una feliz navidad a todos y no comáis muchos polvorones, que luego se pegan las zapatillas al suelo.

Entrenamiento 23/12/2009

Esta mañana tocaba hacer cuestas de nivel medio-alto. El elegido una cuesta de 200 metros. Y las que Realizado en progresión, haciendo la primera en 54''a 4 ': 42''y la última en 48''a 3': 59''

30 'de CC + 8 cuestas + 10' de CC

Han mejorado las sensaciones y en general creo que bien voy evolucionando, incluidos los Tobillos. Siempre, tras los entrenamientos, ademas de hacer estiramientos generales hago Algunos específicos de tibiales y me Viniendo Están muy bien. Me ha caído agua en Cantidad y he llegado bastante mojado, sobre todo los pies.

Entrenamiento 22/12/2009

Primer día de entrenamiento y de plan para el Mapoma 2010. Voy a seguir un plan de la revista corredores de 18 semanas y con tres días a la semana de trabajo: Uno de cuestas o en serie, otro de rodaje (En torno a una hora) y el último de tirada larga (entre 90 y 110 minutos ). Me gusta porque me deja opción de metros otros dos días más o INCLUSO tres. En principio le Sumaré Un día de series y otro de rodaje.

Hoy, tras la paliza de este fin de semana se Salido a trotar Durante 46 'y me He hecho 7 km. Las piernas muy cargadas E INCLUSO con agujetas, estas últimas son debidas uno dos cosas: la carga de cajas vallas, etc Y que mi último mes de entrenamiento ha sido un intensidades muy bajas para no fastidiarme más el tobillo y este domingo en la Carrera Intenté exprimirme, eso se paga luego.


Como siempre, le finalizado con ejercicios de estiramientos y de Fortalecimiento de Tobillos.

Esta tarde buena sesión de abdominales.

20/12/2009 XXVI CARRERA POPULAR VILLA DE ARANJUEZ

Como ya comente en el tema anterior, Cuando empecé en este mundo en febrero de 2009 y me plantée la Posibilidad de alguna correr popular, me marqué como meta esta carrera, por cercanía, por distancia (10 km) y Porque había oído hablar muy bien de ella. Pensé que lo haría si me veia con Fuerzas para acabarla en 1 hora, al final, el tiempo ha sido 48:25, estoy contento por esto, creo que podia haber Hecho mejor tiempo si hubiese estado más descansado y sobre todo si no hubiese estado Los últimos tiempos con mi problema de tibiales, Porque entreno pero no con la intensidad que Debiera, sin embargo, echando la hace Vista, estoy contento sí, de mayo que corrí mi primer 10.000 Hasta este he ganado 11 minutos.

Carrera esta de no tengo mucho que contar Porque sinceramente la corrí Y CANSADO muy pensando en otras cosas (el trabajo que nos Quedaba, pensando que hacian mis compañeros, etc), me ha encantado el recorrido, muy muy rápida Y que creo bien organizada pero Como formo parte del Club Marathón Aranjuez, organizador de esta prueba tampoco puedo opinar objetivamente del asunto. Lo que sí es de agradecer es el apoyo del público, un Pesar del día Qué hacía, fundamentalmente desde la salida de los jardines hasta meta. Fue en la zona de salida del jardín donde más disfruté, perdí Algunos segundos pero mereció la pena chocar la mano a multitud de niños que ponían sus manitas para que les saludáramos, gracias chavales (y papis) por vuestros ánimos.
Por lo demás, no ayude todo lo que me hubiera gustado, mucha gente estuvo toda la semana Llenando las bolsas, etc pero yo entre los niños y el trabajo me fue imposible. El sábado si estuve todo el día Colaborando (Entregando dorsales por la mañana cargando cajas y por la tarde) y el domingo, Desde las 7:30 de la mañana, con -8 º C, colocando todo el entramado de vallas, MOSTRADORES, etc , luego los Entregando dorsales, un paréntesis para correrla ya recoger todo ya casi Fuerzas pecado.
Me ha encantado la experiencia, que repetiré por supuesto en años sucesivos, Y también el Hecho de estar más tiempo Con mis compañeros y hablar, intercambiar experiencias, etc Porque Normalmente Con el ajetreo de la vida diaria o de las carreras cuando nos vemos es imposible .
En la comida, me senté con el "Comando butano", no me reía tanto desde Hacía años, nos lo pasamos genial.
También gratifica la Cantidad de mensajes que hay en el foro del club dándonos la enhorabuena y alguna quejilla.
Una anécdota de las quejas, este año se han encargado muchas más tallas pequeñas, sobre todo M, L, ... Porque son las que siempre se agotan, pues bien, dijo el presi, verás como alguno de la XL se queja de que no quedan Cuando el llegue a meta, y, efectivamente, Así ha sido, Moraleja, es dificil Tener contento a todo el mundo.
Hasta el año que viene.

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2009: MI PRIMER AÑO

Voy a empezar este blogs con un pequeño resumen de lo que ha sido este año pero sin extenderme mucho, para eso ya tendré tiempo con Los Nuevos Acontecimientos que vayan surgiendo.

A principios de este año Comencé mi Andadura en este bonito pero duro deporte. Llevaba unos años Acudiendo asiduamente al gimnasio pero con la llegada de los peques tuve que dejarlo, no del todo, ya Qué hacía y sigo haciendo cosas en casa pero no es lo mismo. Empecé a montar en bicicleta en 2008 pero poco a poco lo fui dejando por Diferentes motivos. Así llego a enero de 2009, Después de haber dejado de fumar en mayo de 2008 y con Algún Kilito de más y con ganas de seguir haciendo deporte (muchos Llegamos a este mundo, entre otras cosas, para perder kilos Algún) me plantée la Posibilidad de Correr, ya lo había Hecho antes pero siempre enfocado para coger un poco de fondo para otros deportes pero nunca como deporte en si mismo, Y así empecé, poco a poco, y, con la Intención, PENSABA yo en aquel momento, de correr La Carrera de Aranjuez si yo veia que podia acabarla en 1 hora.

En abril, me plantée la Posibilidad de estrenarme en una popular, había estado leyendo sobre el ambiente que se vive, etc y me testaba mucho la idea. Elegí una carrera pequeña, 19/04/2009 en Pantoja (unos 100-150 corredores) y corta, 6.700m., Osea que lo hice muy mal, pensé que estaba bien para empezar pero me equivoqué: Muy poca gente, premios en metálico , Pocos kilómetros, ..... Era la gente salió como flechas y yo Detrás de ellos, a 4 vueltas y al empezar la 3 ª me retire totalmente desmoralizado y desfondado. Me dije que ya no corría más hasta la de Aranjuez.

Después de esto Contacte con el Club Marathón Aranjuez, me hice socio en mayo de 2009, y, el 17/05/2009, me llamaron para que fuera una una carrera de 10 kilómetros en Noblejas, un IBAN muchos Teníamos ir del club y autocar , Así que si me apetecía ver la carrera Tenía plaza. Al final había quedado Algún dorsal libre entre unos y otros y me animaron A PARTICIPAR: me encantó, terminé de los últimos (también era pequeñita) y con un tiempo de 59 ': 25'', lo había logrado, que al entrar en felicidad Meta.

A partir de ésta Empecé a participar, con el alcalde o menor éxito, en muchas carreras, fundamentalmente en verano y pasándolo bastante mal en Ocasiones por el calor, pero en general, disfrutando de todas y cada una de ellas.


20/06/2009 XVIII CROSS MÓSTOLES EL SOTO 7 kilómetros en 34 '









21/06/2009 XXXII CARRERA PEDESTRE POPULAR TOLEDO-POLÍGONO 10 kilometros (9,5 km) 48 ': 53''





28/06/2009 III 10 KM DE ORGULLO 10 kilómetros en 52:31










05/07/2009 7 ª CARRERA POPULAR DE SESEÑA 10 Kilómetros 53:28








26/07/2009 XXVII Trofeo SAN LORENZO 10,6 km 1:01:00

15/08/2009 VI CARRERA POPULAR Colmenar de Oreja 6 kilometros 28:58

23/08/2009 FIESTAS DE Borox 8 kilometros 40:57

30/08/2009 II CARRERA POPULAR VILLA DE YEPES 8 kilometros 39:06

06/09/2009 XV CARRERA POPULAR ALCORCON 5,35 kilometros 22:24

11/10/2009 CARRERA 10KM MEMORIAL BOMBEROS CIUDAD DE MADRID 10 Kilómetros 48:56

18/10/2009 XXIX CARRERA INTERNACIONAL DE LA CIENCIA 10 Kilómetros 51:38

25/10/2009 MEDIA MARATON JESÚS ESPAÑA 21.097 kilometros 1:53:31




Así terminé mi primera Media.

01/11/2009 XXVl Medio Maratón Popular de Villaverde 21,097 kilometros

2:02:56

08/11/2009 III Carrera Popular Ciudad de Arganda 10 Kilómetros 50:26

22/11/2009 I CARRERA POPULAR DE TITULCIA 8 kilometros 42:33

29/11/2009 XXII CARRERA POPULAR CIUDAD DE GETAFE 2009 10 kilometros 49:24

Estoy muy contento con la evolución, e iré comentando aquí entrenamientos, carreras, etc a partir de esta fecha.

Tan solo un pero, tengo los tobillos bastante cargados e incluso en uno de ellos tengo una tendinitis y periostitis que es con lo que actualmente estoy luchando y lo que me está frenando un poco porque no se puede entrenar con la intensidad deseada.

Nota: las fotografias las he ido recopilando (y así será también en lo sucesivo) de páginas como forofosdelrunning.com o de miembros del club, y quería agradecer desde aquí su interés en que todos tengamos un recuerdo de nuestras carreras.