I Media Maratón por la Naturaleza (Hoyos del Espino)

Los amigos de http://www.forofosdelrunning.com/ van a montar esta media maratón por el campo, es una carrera hecha por corredores populares para corredores populares.

Ilusión no les falta, no hay ánimo de lucro, tampoco será gratuita, estos eventos conllevan unos gastos, y, lo que os puedo garantizar es que le van a poner todo el cariño para que salga perfecto, desde aquí mi apoyo y por supuesto mi inscripción desde ya.

Como he dicho en el face esta puede ser la macrokedada del año, gente de blogs, foros, face, corriendo con dorsal, unos a ganar y otros a pasarlo bien, os apetece?


I Media Maratón por la Naturaleza (Hoyos del Espino)

Domingo, 5 de Junio de 2011


Hora: 11:30

Población: Hoyos del Espino (Avila)

Lugar de salida: Centro de Interpretación (carretera a la Plataforma)

Meta: Centro de Interpretación (carretera a la Plataforma)

Distancia: 21.097 m

Inscripciones: por determinar

Otros datos :maximo 500 participantes

Web: en breve

XXII MEDIA MARATON GETAFE

Si empiezo diciendo que el año pasado la hice en 1:57:24 sufriendo en la segunda vuelta y a punto de retirarme (Jan lo sabe porque me adelantó), que mi marca en media es de 1:43:50, que hoy he terminado en 1:44:33, sin sufrir a 153ppm y 4'55'' de ritmo medio según mi Garmin, que los primeros 10km los he hecho en 50' y en los siguientes 11 he apretado, cualquiera diría: de que te quejas? a lo que yo diría: que no me quejo, que estoy contento, y que he terminado con muy buenas sensaciones, sin bajar kilómetros en toda la semana ni carga de trabajo y con las piernas muy fuertes, quizá me quede un poquito de cosa porque si aprieto solo un poco hago marca, pero, no iba buscando eso, iba buscando lo que me he encontrado, disfrutar de esta media en la que tanto sufrí el año pasado yendo a un ritmo muy bueno para mis posibilidades.

Mucha gente pero se ha podido correr salvo al principio, me he colocado muy atrás porque no iba buscando nada, y un tapón en mitad de carrera.

Por lo demás decir que casi no he saludado a nadie porque he llegado muy tarde, me he liado con los horarios; que hacía mucho frío y que no me lo he quitado en toda la carrera, 3º en todos los puntos que he visto.

En cuanto a la organización muy bien hasta el final. No suelo dejar nada en el ropero pero hoy para no coger frío hasta el coche, estaba lejos, lo he decidido así. Ya me ha chocado en un principio que siendo tanta gente, 3.500 creo, habilitaran un sitio tan pequeño para ropero y el lío que tenían formado para entregar las cosas, he estado cerca de 15 minutos esperando, esto hacía prever que la entrega iba a ser un desastre pero no, ha sido aún peor, no habían tenido tiempo en casi dos horas de colocar las cosas y, tras 20 minutos esperando en la cola, la gente ha decidido saltarse a por su bolsa..... esperpéntico, todos buscando nuestras cosas (en mi caso además de ropa, las llaves del coche, la cartera, el móvil, ....) por el suelo, menos mal que hemos sido honrados y cada uno se ha llevado lo suyo, y menos mal que se han calmado los ánimos porque me temía lo peor, desde una trifulca a base de leches hasta conatos de avalanchas, ..... un desastre.

Salvo esto, atléticamente salgo contento y con muy buenas sensaciones de esta carrera que, a pesar de gustarme, se está empezando a masificar y me pensaré próximas participaciones, aunque es muy golosa porque tiene un perfil bastante llano.

Semana 24/01 al 30/01

Kilómetros acumulados semana:                              77,83
Tiempo acumulado:                                                   07:02:07
Ritmo medio:                                                             5'25''
Pulsaciones medias:                                                  144ppm (78% FCM)
Sesiones fortalecimiento tren inferior:                    martes, jueves
Sesiones fortalecimiento tren superior:                   martes
Sesiones de abdominales:                                         lunes, martes, miercoles, jueves

LUNES: esta tarde muy recuperado del cross de ayer han salido 30'CC + TC + 10x500 (entre 4'30'' y 4'17'') + soltura y estiramientos, total 14km. Los ritmos muy llevaderos y con muy buenas sensaciones, vigilando un gemelo que tengo tocado de la carrera de ayer y que no ha dado mucha guerra.

MARTES: rodaje suave de 11,5km a 139ppm con muy buenas sensaciones.

MIERCOLES: como no podía ser de otra forma hoy tocaban series largas, de 2.000 y mejores sensaciones que mis previsiones iniciales: 25'CC + Técnica de carrera + 4 x 2.000 (4'36''-34'') + soltura y estiramientos.

JUEVES: descanso.

VIERNES: rodaje muy suave de 12,5km a 138ppm con muy buenas sensaciones y disfrutando de este día tan raro con sol, lluvia, pero menos frio que los días de atrás.

SABADO: Esta mañana he realizado mi clásico entrenamiento precarrera: 40'CC muy suaves a 133ppm + Técnica de carrera + 2 rectas + estiramientos. Me ha costado calentar, tenía las piernas pesadísimas pero luego ha ido todo muy bien, con muy buenas sensaciones.


DOMINGO: 21 kilómetros en la media maratón de Getafe en un tiempo neto de 1:44:33 y muy buenas sensaciones.

Semana 17/01 al 23/01 y Cto. Veteranos Cross Madrid

Kilómetros acumulados semana:                    72,15
Tiempo acumulado:                                         06:44:42
Ritmo medio:                                                   5'37''
Pulsaciones medias:                                       145ppm (79% FCM)
Sesiones fortalecimiento tren inferior:          lunes, martes, jueves, viernes
Sesiones fortalecimiento tren superior:         martes, viernes
Sesiones de abdominales:                               lunes, martes, jueves, viernes


LUNES: como he comentado al final del entrenamiento, sesión light en cuanto a los psicológico pero físicamente muy dura: 30' CC + Técnica de carrera + 3 x 5 x 85m cuestas + 400m + soltura y estiramientos. Las cuestas a tope, con unos ritmos que han ido de 4' a 3´34'' y los 400 finales en 1'29'' (a 3'36'')

MARTES: por unos temas y otros no he podido salir a correr por lo que he metido una sesión suave de gim tocando todos los grupos, abdominales y estiramientos, total 1:30h

MIERCOLES: tarde dura y gratificante a la vez, las series largas son una tortura psicológica pero cuando las acabas y sumas tiempos y te das cuenta que has hecho tu segunda mejor marca en 10.000 entonces te das cuenta de que todo esto merece la pena y que cuando se corre sin presión, yo últimamente en los diez mil me presiono mucho yo solo, se disfruta a tope; han sido 25'CC + Técnica de carrera + 2 x 4.000 (4'39'' y 4'45'') + 1 x 2.000 a 4´35'' + 9' soltura y estiramientos, total 15km.

JUEVES: rodaje de 14,6km en 1:21h a 149ppm, fenomenal de sensaciones.

VIERNES: hoy me apetecía salir a rodar por llano y me he ido a la zona que denominan las doce calles de aranjuez; me han salido 11,15km en 1:06 a 140ppm, muy bonito el rodaje.

SABADO: rodaje progresivo con el que me he sentido cómodo pero he notado cansadas las piernas por el trabajo de la semana terminando con buenas sensaciones y listo para el cross de mañana: 10' cal. y tobillos + 30' a 5'30'' + 20' a 5'13'' + 10' a 4'38'' + estiramientos, total 12km

DOMINGO: Esta mañana he asistido al Campeonato de Veteranos de Cross de Madrid dejándome una sensaciones buenísimas en todos los sentidos: me encantan los cross, este es de verdad con constantes subidas y bajadas, ambiente de atletismo buenísimo; por mi parte me he metido al final un calentamiento de 40' y este cross de 6.000 metros en 27:20 junto con otros tres compañeros del club. La única pega es el frio que hacía pero en carrera con esas cuestecitas ni lo hemos notado.

Semana 10/01 al 16/01/2011, cuenta atrás.

Entramos en la cuenta atrás hacia Mapoma, momento para empezar a meter kilómetros, penalizando, al menos ahora al principio, los ritmos medios, pero a cambio trabajando la cabeza y la resistencia, dos pilares importantísimos para correr un maratón.

Me ha gustado el desarrollo de la semana, que nos deparará el futuro?

Kilómetros acumulados semana:                        78,70
Tiempo acumulado:                                             08:05:07
Ritmo medio:                                                          6'10''
Pulsaciones medias:                                                141ppm (77% FCM)
Sesiones fortalecimiento tren inferior:               martes, jueves
Sesiones fortalecimiento tren superior:             jueves
Sesiones de abdominales:                                    lunes, martes, miércoles, jueves

LUNES: buena tarde de entrenamiento en todos los sentidos, físico y psicológico: 25'CC + 10' Técnica + 2x6 cuestas 125m de 4'20'' a 4' + 500 a 4`10`` + 8' soltura y estiramientos.

MARTES: rodaje suave de 13,22km a buen ritmo mientras el barro me lo ha permitido.

MIERCOLES: cuando estás con ganas y la cabeza puesta en lo que estás haciendo siempre las sensaciones son inmejorables, hoy he disfrutado: 20' cc + 10' Técnica + 2.000 a 4'20'' + 2 x 1.000 a 4'05''+ 500 a 3'39''+ 8' soltura + estiramientos.

JUEVES: D-94, rodaje de recuperación de 12,73km en 1:10h a 5'31'' y 148ppm, me he sentido comodísimo y con muchas ganas.

VIERNES: descanso.

SABADO: tirada de 16,5km muy suave, a 136ppm.

DOMINGO: hoy tenía previsto asistir al cross de Villalba pero no ha podido ser, a cambio, me he planteado una tirada larga de 20,5km muy dura, bordeando un pinar, y subiendo y bajando constantemente.

Semana 03/01 al 09/01/2011 y Trofeo Paris

Kilómetros acumulados semana:                        59 (+4km no registrados)
Tiempo acumulado:                                             05:15:58

Ritmo medio:                                                        5'21''

Pulsaciones medias:                                             pilas agotadas del pulsometro, je je je
Sesiones de fuerza tren inferior:                        
Sesiones fuerza tren superior:                            viernes

Sesiones de abdominales:                                   martes y viernes



LUNES: esta tarde series largas para bajar los atracones navideños: 25'CC + 10' Técnica + 3x3.000 a 4'45'' + 7' soltura + estiramientos. Para mí estas series largas son muy duras a nivel psicológico pero cuando terminas te quedas muy a gusto; han salido 15km a 5'11

MARTES: rodaje de recuperación de 11km en 66' y por sensaciones, sin pulsómetro y disfrutando de la carrera.

MIERCOLES: esta tarde nos habían dicho que había fiesta y vaya si la ha habido, la fiesta de la chispa (y de las piernas temblorosas): 30'cc + 10' técnica + 3 x (400+300+200+100) + 10' soltura + estiramientos. Los tres 400 a 3'25'' de media; los 300 a 3'22''; los tres 200 a 3'05'' y los 100 a tope: 2'33'', 2'58'' y 3'02''. Sinceramente, muy contento y buenas sensaciones, se notan las sesiones de fuerza aunque ha sido bastante duro ...

JUEVES: adelanto del descanso del viernes.

VIERNES: Mañana completa: sesión de fuerza de parte superior más tobillos en prensa, para continuar con 51' de carrera continúa a mi ritmo objetivo, 5'30', 25 minutos de abdominales y 10 de estiramientos.

SABADO: El día anterior a una carrera siempre hago el calentamiento que habitualmente realizamos antes de las series o de la propia competición y, como mañana toca fajarse con el asfalto hoy me ha tocado eso: 30'CC + Técnica de carrera + buena sesión de estiramientos, como nuevo. Mañana a darlo todo, voy a por marca (que no mmp).

DOMINGO: Cto Madrid Veteranos Ruta (T Páris), tiempo 47'20'', la primera parte bien, al ritmo que yo quería haccerlo 4'30''-40'' pero en la segunda parte mi cabeza no tenía más ganas de seguir corriendo y me he dejado llevar. Estupendo el recorrido y un placer saludar a tantos amigos. Por ahora se han acabado los 10.000 ahora tocan dos cross y la media de Getafe.

Semana 27/12 al 02/01/2011 y Feliz Año Nuevo!!

Kilómetros acumulados semana:                 48,41
Tiempo acumulado:                                   04:47:07
Ritmo medio:                                             5'48''
Pulsaciones medias:                                  143ppm (78% FCM)
Sesiones de fuerza tren inferior:            viernes
Sesiones fuerza tren superior:
Sesiones de abdominales:

LUNES: rodaje suavecito para enseñarle a los musculos el camino a seguir, han sido 42' a 134ppm y con unas sensaciones magnífcas tras el descanso .

MARTES: mañana fria de temperatura pero muy satisfactoria en cuanto a entrenamientos, se repiten las buenas sensaciones 55'CC + 20' Técnica de Carrera + 6' rectas + 10' CC, las rectas en torno a 3'30'' y la media de la carrera continúa al ritmo objetivo: 5'30'' y 145ppm

MIERCOLES: adelanto el descanso porque hoy me era imposible correr.

JUEVES: hoy tocaban series de 1.000 en progresión y con ritmos establecidos de antemano bastante cómodos: 27'CC + 5' tobillos + 5x1000 3' rec a 4'50'', 4'45'', 4'40'', 4'35'' y 4'28'' + 15' soltura. La verdad es que las he disfrutado yendo siempre  bastante cómodo con estos ritmos.

VIERNES: esta mañana 40' de fortalecimiento piernas para despues salir a correr por el barro durante 62'

SABADO: primer rodaje del año, 50 minutos suavecitos.

DOMINGO: descanso.