Retamalejo,

"Los límites no existen para nuestro cuerpo....... los límites reales, los que nos permitirán alcanzar nuestros sueños, dependen de nuestra mente, de nuestra motivación.... "
Kilian Jornet

domingo, 20 de marzo de 2011

Semana 14/03 al 20/03


La peor semana de toda la temporada, a falta de un mes para el objetivo pinchazo haciendo velocidad el miércoles en el isquio izquierdo, mañana me pruebo a ver que tal, pero me temo que no  voy a poder pasar de rodajes ya veremos. Lo único bueno de todo es que saco la conclusión que estaba fuerte y que la lesión ha sido corriendo a 2'40'', espero poder seguir y no perder mucho del terreno que tanto trabajo cuesta ganar.










Kilómetros acumulados semana:                   29
Tiempo acumulado:                                        02:41:28
Ritmo medio:                                                   5'31''
Pulsaciones medias:                                        142ppm (77% FCM)
Sesiones fortalecimiento tren inferior:
Sesiones fortalecimiento tren superior:         jueves, viernes y sábado
Sesiones de abdominales:                               jueves, viernes y sábado

LUNES: esta tarde han tocado series largas bajo la lluvia; he notado mucho el cansancio de la semana pasada pero al final he cumplido: 30'CC + Técnica + 2 x 4.000 a 4'34'' y 4'36'' + soltura y estiramientos

MARTES: Hoy tocaba un rodaje suave, me han salido casi 50' a 132ppm.

MIERCOLES: tarde prometedora, 37 minutos de calentamiento a 5'45'' con muy buenas sensaciones y muchas ganas, técnica de carrera y un menú estupendo, series en pirámide 200 + 500 + 1.000 + 500 + 200 y todas a tope, trabajo explosivo. Comienzo la primera serie, el primer 100 a un ritmo por debajo de 3' y a la salida de la curva, en la recta final, meto un cambio, me pongo a 2'40'' y zasssssssss pinchazo en el isquio izquierdo, fin de entrenamiento y ya veremos de que más .....

JUEVES: descanso por lesión.

VIERNES: descanso por lesión.


SABADO: descanso por lesión.


DOMINGO: descanso por lesión.

9 comentarios:

  1. Ánimo y recuperate pronto. No te preocupes que en unos días no pierdes.
    Tu sabrás mejor que tienes entrenador de verdad, pero yo no hago series tan cortas para preparar maratón.

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  2. Animo, campeón; esperemos que la lesión no pase de una simple molestia; un saludo.

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  3. Mucho ánimo, Luis. Las molestias no han sido por sobreesfuerzo, así que espero que pasen pronto.
    Un abrazo fuerte, fuerte, como tú.

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  4. No sólo es bueno hacer series largas para correr el maratón, en contra de las corrientes polacas y rusas de los años 80, actualmente se utilizan las series rápidas en pirámide para buscar la mejora de los niveles de fuerza, velocidad, mejorar los umbrales aeróbicos y anaeróbicos y buscar el punto de forma que de cara al 17 de abril, Luis va a lograr (como se dice en el argot popular "buscar la chispa"). Mucho ánimo y como te dije el miércoles en la pista esto son cosas que pasan y que te va a venir muy bien de cara al maratón, porque vas a asimilar todo lo anterior. El cuerpo es sabio y te ha dado un aviso, ya verás como en MAPOMA te sales. Un abrazo de tu mister Jose España y mañana te veo.

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  5. Vamos Luis, descansa que para recuperar los isquis viene bien. Un abrazo y a recuperarse, que no nos queda nada!!

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  6. Luis esta semana seguro que ya te encuentras nuevamente en plena forma.
    Los sustos pre-maratón son demasiado habituales, pero estás en un muy buen camino.

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  7. Tranquilo Reta, no es mas que un toque del cuerpo por el trabajo al que le sometes pero cuidándote como lo haces ya verás como no será nada.
    No te comas en exceso la cabeza.

    Un saludo.

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  8. cuidate estos días, espero que no sea nada, y vuelvas a la normalidad pronto. Un fuerte abrazo

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  9. Espero que te encuentres mejor. Me quedado sin "liebre" pero espero que a cambio hagas marca en Mapoma. Nos vemos el lunes entrenando...

    Damián

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