Retamalejo,

"Los límites no existen para nuestro cuerpo....... los límites reales, los que nos permitirán alcanzar nuestros sueños, dependen de nuestra mente, de nuestra motivación.... "
Kilian Jornet

domingo, 27 de marzo de 2011

Semana 21/03 al 27/03

Semana de rodajes, y gracias .... tras el pinchazo en el isquio he podido trabajar pero sin forzar la máquina, espero poder seguir así y que no vuelva a aparecer hasta por lo menos el 18 de abril.









Kilómetros acumulados semana:                              77,5
Tiempo acumulado:                                                   07:00:47
Ritmo medio:                                                              5'26''
Pulsaciones medias:                                                   142ppm (77% FCM)
Sesiones fortalecimiento tren inferior:                      martes y jueves.
Sesiones fortalecimiento tren superior:                    martes y jueves.
Sesiones de abdominales:                                           martes ,jueves y viernes.


LUNES: Desde el miércoles pasado no me calzaba las zapas para correr, hoy hemos probadocon poco más de una hora para ver que tal va la lesión. La primera media hora con mucho miedo y alguna molestia a 6´35'' y tras calentar bien la zona he estado rodando muy cómodo a 5'31'' y 133ppm

La parte buena es que el descanso me ha venido fenomenal a nivel de sensaciones, la mala es que no puedo forzar mucho puesto que tengo latente el músculo pero al menos, si esto sigue así, me va a dejar mantener y seguir haciendo rodajes.

MARTES: Mañana muy productiva realizando un entrenamiento extenso pero todo con mucho mimo para no recaer en la lesión.

La primera parte han sido 75' de pesas trabajando todos los grupos.

La segunda parte ha sido un rodaje de 65' a 5'32'' y 143ppm sintiéndome muy bien pero frenando en muchos momentos, sobre todo al rodar por debajo de 5', por temor a tener un nuevo pinchazo, cosa que no ha sucedido.

Por tanto, bastante contento con las sensaciones y a seguir trabajando con el mismo cuidado..

MIERCOLES: Esta tarde he hecho lo que puedo hacer que no es poco, rodar, aunque un tanto mosqueado por no poder hacer algo más, es lo que hay, ademas me han dicho que voy cojeando ........ Rodaje suave de 63' a 142 ppm, la parte buena: si no pasa nada el año que viene no me costará mucho trabajo batir marca.

JUEVES: descanso.

VIERNES: Seguimos rodando, rodando y rodando y, al final, bajando el ritmo de 5’ los isquios respondiendo …. bien! hoy 12,5km a 5’20’’ y 148ppm

SABADO: Hoy rodaje de 43' a 5'16'' y 148ppm.

DOMINGO: media maratón de Coslada, 1:44:46.

4 comentarios:

  1. Buena semana, campeón; lo mejor, que la molestia, poco a poco, va desapareciendo y te deja rodar, que a fin de cuentas es lo que nos interesa; ánimo, nos seguimos leyendo.

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  2. Buenos entrenos compañero.. hay que cuidar bien los isquios que son jodidos.

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  3. Tiempazo en la media, vas muy bien.
    Animo ¡¡

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  4. Muy pero que muy bien. No se que dirá tu entrenador pero ya hay que ir cuidando el volumen de entrenos.
    Un abrazo
    Santi

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