Imagino que tiene mucho que ver la llegada de un nuevo compañero, con más nivel que yo pero que me permite seguirle y hace que suba mi ritmo pero sin casi notarlo, espero que siga esta mejora y alcance la plenitud a mediados de abril......
Kilómetros acumulados semana: 76
Tiempo acumulado: 06:57:20
Ritmo medio: 5'33''
Pulsaciones medias: 146ppm (79% FCM)
Sesiones fortalecimiento tren inferior: martes, miércoles, jueves
Sesiones fortalecimiento tren superior: martes, miércoles, jueves y viernes
Sesiones de abdominales: lunes, martes, miércoles, jueves y viernes
LUNES: hoy lunes solo una serie, un 8.000, se hace larguísimo pero es un trabajo muy interesante: 25'CC + Técnica + 1 x 8.000 a 4'37''+ soltura y estiramientos.
MARTES: hoy 9km suavecitos a 5'40'' para oxigenar piernas
MIERCOLES: esta tarde 25'CC + Técnica de carrera + 4x2.000 a 4'30'', 4'30'', 4,28'' y 4'18'' + soltura y estiramientos. Las sensaciones muy buenas porque me he sentido bastante cómodo estos dos últimos días de calidad a ritmos de 4'30'', también se nota mucho que hemos entrenado juntos un compi del club y yo, viniéndome muy bien para no agobiarme con los ritmos y demás y por tanto he disfrutado mucho más del entrenamiento.
JUEVES: descanso.
VIERNES: hoy un radaje de 13km muy suaves para soltar piernas, estoy metiendo muchas sesiones de fuerza y me hacía falta algo así.
SABADO: velando armas para la media de mañana hoy solo un calentamiento: 30'cc + técnica + 2 progresivos + abdominales + estiramientos
DOMINGO: media maratón de la Latina, la he corrido a ritmo maratón o un poco más rápida, en 1:48:31, muy buenas sensaciones.
No has contado en que estado estaba tu camiseta y debido a qué.....¡vaya sangría!
ResponderEliminaras bajado el tiempo comparada con la de fuencarral bravo valero.
ResponderEliminarMuy buen ritmo para esas series. Y buena carreram sobre todo esas buenas sensaciones.
ResponderEliminar