VI 100 Km Madrid Segovia

Un año después estoy de nuevo en la línea de salida. A diferencia de la anterior edición en la que tenía un claro propósito, le había prometido a mi cuerpo que le regalaría este "disfrute" si conseguía curarme y recuperarme del calvario del tratamiento que me tuvo dos años parado, en esta ocasión estaba en plaza castilla a las 5 de la mañana de manera "voluntaria" y sin un objetivo claro....
La preparación no había sido la más idónea por unos motivos u otros no conseguía pasar de los 60 km semanales  frente  a los 100 de media del año anterior, a cambio los entrenamientos estaban siendo más intensos, con más calidad; finalmente, con la llegada de las vacaciones, comencé a meter más kilómetros, la cosa funcionaba, seguía también con series, estructurando los entrenamientos, pero se cargó el aquiles, supongo que de correr por la arena de la playa, y me planteé no correrla este año, incluso intenté anular mi suscripción, ya era tarde, por tanto no tenía nada que perder, me colgué la mochila, llené las botellas de agua y me coloqué por segundo año consecutivo frente a la pancarta de salida.

No tenía claro si podría terminar, y si era así, en que tiempo lo haría, mi primera intención era entre 14 ó 15 horas pero con todos los problemas tan solo pensaba comenzar con un ritmo cómodo, 6'30'', andar en las cuestas más pronunciadas, y parar lo justo en los avituallamientos. Con más miedo que otra cosa me presenté en Manzanares, km. 42, en 5 horas, aquí comenzaba la carrera...
Los cruadiceps empezaron a notar la falta de kilómetros en los entrenamientos, pero mi cabeza comenzó a funcionar, mandando órdenes,  una vez que te colocas un dorsal tienes que terminar y hacerlo de la mejor forma posible, con esa lucha fueron pasando los kilómetros, en soledad, los entrenamientos de calidad, las series largas, se notaban, pero las piernas cada vez tenían menos fuerzas. La nutrición también es un punto que estuve entrenando y en ese aspecto no he tenido ningún problema de pájaras ni nada parecido, a groso modo, he estado enseñando al cuerpo a usar las grasas como combustible principal en lugar del glucógeno, entrenando en ayunas y llevando una dieta muy baja en hidratos, derrumbando mitos, y consumiendo en torno al 70% de las macros diarias en grasas, y el resultado ha sido espectacular en cuanto a rendimiento y perdiendo esos 4 kilitos que me sobraban y no quería llevar de lastre.
La subida a la Fuenfria ha sido prácticamente un descanso, lo he hecho como el 90% de los participantes, andando y disfrutando de nuestra sierra de Guadarrama. Pero de aquí a Segovia nos quedan unos 22 km de bajada casi constante, que, según tenía ya los cuadriceps, fueron un calvario constante, una vez más se demuestra que la cabeza en estas carreras juega un papel fundamental puesto que era en realidad el motor que me impulsaba a correr, no se ritmos porque a estas alturas el gps se había quedado sin batería, pero lo suficientemente rápido como para adelantar a muchísimos corredores en estos kilómetros finales y terminar esta última media maratón en poco más de dos horas.
La entrada en Segovia fue escalofriante, lo había conseguido, ya nada me podía detener, perdí unos segundos en enjuagar alguna lágrima y me fui hacía el acueducto a recoger mi premio, sordo, ciego pero feliz, crucé el arco sin darme cuenta, buscando el crono, estaba detrás, marcaba 13:56, una sonrisa se dibujó en mi cara, una palmada y un BIEN! salió de mi boca, un bien de alivio, orgullo y alegría.
En ese momento, y durante gran parte de la carrera pensé que ya era la última, pero según fueron pasando las horas me daba cuenta que no podía ser, que esta es mi carrera, que hay que prepararla mejor, eso sí, pero que no quiero perderme ninguno de sus puntos kilométricos, ni el apoyo de toda la gente que nos anima por el recorrido y por supuesto no quiero perderme la estupenda labor de los voluntarios, sus ánimos y como nos miman, muchas gracias compañer@s, nos vemos en la VII edición.
Anécdotas este año pocas porque iba demasiado pendiente de las reacciones de mi cuerpo, pero si hubo una graciosa en el alto de la Fuenfria, un voluntario nos ofrecía ositos de gominola, de colores, pero me decía coge el verde que te dará suerte, me lié, olvidé cogerlo tras sellar y reponer y me fuí, el chico me llamó, ehh, tu osito verde, ja ja ja, me di la vuelta y se lo cogí, creo que me dió buena suerte, no en vano son los colores de CAS.

V 100 km Madrid - Segovia

..... y ese día llegó!!! La verdad que no se como plantear esta crónica porque son tantas cosas vividas en un solo día y algunas las esperaba tanto que es dificil para mí plasmar todas esas emociones, sensaciones y experiencias vividas..... comencemos por el principio. Nada más llegar a la línea de salida pude ir saludando a todos los amigos que allí se encontraban para el mismo fin, la verdad es que a algunos hacía tres años que no veía, ya sabéis yo lo llamo el pre, el calvario y el post, y, en algunos casos, nos fundimos en un sentido abrazo puesto que habían pasado muchas cosas en este tiempo, siempre desde luego conectados por las nuevas tecnologías por lo que más o menos vamos sabiendo de nuestras vidas. Las primeras emociones ya digo que tuvieron lugar nada más llegar.

Se acerca la hora de salida, voy buscando un espacio de soledad, no sin antes desear muchas suerte a mis compañeros. Salgo muy atrás, por lo que los primeros kilómetros es un continuo adelantar gente que va andando, no se colocaron en su sitio, y, no me importaba perder algo de tiempo pero si me molestaba el no poder coger un ritmo fijo para ir adecuándolo a mis sensaciones..... cuando por fin lo cojo puedo decir que fue bastante reservón, me daba miedo petar y no conseguir mi objetivo, me daba miedo tener calambres o ampollas y no quería arriesgar nada. Fueron pasando kilómetros, buenas

sensaciones, saludos con amigos y no amigos, agradecimientos a los voluntarios por su tremendo trabajo, a la gente que nos daba ánimos y cuando me quise dar cuenta me encontraba en Cercedilla con muy buenas piernas y la planta de los pies algo resentidas pero al cambiarme los calcetines la verdad es que se me pasaron bastante esas molestias, elegí unos de doble capa para este tramo final.
Parada a comer algo y, al salir del polideportivo, no pude evitar la tentación de tomarme una cerveza, que bien me sentó!!!! Hasta aquí, a un ritmo muy suave, practicamente hice todo el tramo corriendo, 64,4km., salvo cuestas pronunciadas. A partir de aquí y hasta el kilómetro 80, Alto de la Fuenfria, lo hice andando, en soledad, como toda la carrera, dándome ánimos, pensando en todos los ratos que le había robado a mi familia para estar allí, en todo

lo que deseaba hacer esta carrera, estos pensamientos me daban fuerza y casi corono con las primeras luces de la luna, totalmente de noche.

 Comienza la bajada hacia Segovia, unos 3 kilómetros con piedra suelta, de noche y solo, preferí andar pero cuando pasamos este tramo no dejé de correr ni un momento hasta la línea de meta, finalizando a un buen ritmo empujado por el público que allí esperaba, como dice Dani, entré con una gran sonrisa y alguna que otra lágrima de recuerdo y de alegría por estar allí, y por cerrar un ciclo más de mi vida, en un tiempo de 16 horas 20 minutos.

Tengo algún "asunto" pendiente por resolver para repetir pero me encantaría volver a hacerlo. No creo que haya tenido ningún error de estrategia ni que pueda ir mucho más rápido, pero pienso que limando algunos aspectos:salir en mejor posición, no parar para hacer fotos, no parar a tomar cerveza, gestionar mejor la mochila para realizar los avituallamientos más rápido.... con cositas de estas y si la suerte me acompaña, yendo más o menos a los mismos ritmos pienso que me puede salir un tiempo entre 14 ó 15 horas, pero, no adelantemos acontecimientos porque ese día, espero, también llegará!

Camino a ...... V 100km Madrid-Segovia, ese día llegará!

La suerte está echada, tan solo faltan dos días para que nos situemos en la línea de salida de Plaza Castilla.

 

Un cúmulo de emociones se agolpan en mi mente, nervios, recuerdos, ganas, una mirada atrás....... me siento fuerte y con muchas ganas de hacerla, luego los kilómetros me pondrán en mi sitio y me darán todo lo que quiero recibir, todas las sensaciones  que mi mente pueda acumular.

 

En esas tardes de invierno, postrado en la cama sin poder moverme por dolores y falta de fuerza debido a mi enfermedad, con anemia, ....... una de las cosas que me ayudaba a seguir adelante, amén de mi familia, eran las ganas que tenía de volver a la normalidad, de calzarme unas zapatillas y que los pensamientos se fusionaran con los kilómetros, soñaba con volar.......... y eso me hizo ser fuerte y superar todo. Ya hace un año que pasó todo y lo he dedicado sobre todo a ponerme fuerte, olvidándome de ritmos y de la velocidad, tan solo he querido volver a sentir el placer de notar como la fuerza volvía a mi cuerpo, me he guiado únicamente de sensaciones y todo eso quiero que salga a relucir este sábado.

 

Es un reto que quería hacer, que tenía planeado y que espero conseguir.... lo haré solo en la mayor parte del recorrido, me lo debo, no obstante algunos kilómetros los iré compartiendo con amig@s que hace tiempo que no veo por el alejamiento que he tenido de este mundillo y que tanto ansiaba recobrar, aunque no negaré que es duro, muy duro volver pero ganas no faltan.

 

Para finalizar, quería desearos mucha suerte a todas y todos l@s valientes que afrontarán este reto, cada uno con sus expectativas, cada uno con sus vivencias, cada uno con sus emociones, ...... espero que algunas, las compartamos juntos. SUERTE!!!! y por supuesto mucha suerte también a todas las personas que comienzan su tratamiento contra la hepatitis C y que tienen algún tipo de dudas por los efectos secundarios, adelante, no a todo el mundo le afecta igual y, aunque sea duro, tras esos malos momentos os esperan muchos años de vida.

 

 

PD: esta canción me hizo llorar muchas veces y juraba que lo tenía que conseguir, seria la leche escucharla en la línea de meta, aunque, os diré, que aunque no la pongan, en mi interior seguro que si se podrán escuchar los acordes.

 

Camino a ...... V 100km Madrid-Segovia

Ya está hecho, inscrito para los 100km Madrid-Segovia de septiembre de 2014 !!!

 

Esta es una prueba que siempre me ha llamado la atención hacer por diversos motivos pero fundamentalmente porque uno va cumpliendo años y los objetivos en distancias cortas cuesta mucho conseguirlos, el cuerpo no rinde igual y la cabeza está más preparada para resistir un ultra que para hacer series cada dos días para arañar algún minuto al crono, es otra perspectiva y otra forma de afrontar esta mi nueva etapa como corredor.

 

Otro de los motivos tiene mucho que ver con el entorno de la prueba, yo siempre he entrenado en campo y rara vez lo hago por asfalto, sin embargo casi siempre competí en este último terreno y la verdad que tengo ganas de cambiar un poco.

 

Y,  por último, es una carrera que me prometí durante mi enfermedad y su tratamiento, me prometí que si todo salía bien tenía que correrla y las promesas están para cumplirlas.

 

Estaba falto de motivación y sin objetivos y me apetece mucho este nuevo reto, y afrontarlo desde la soledad….. No quiere decir que vaya a cumplimentar cada uno de los kilómetros solo porque como todos sabemos a lo largo del camino vas encontrando gente con la que compartir alguno de los 102km que tenemos que recorrer, pero sí en soledad como parte de mi promesa, como parte fundamental para afrontar este nuevo reto. No han faltado amigos que me han ofrecido su compañía y desde aquí se lo quería agradecer pero esta carrera se la debo a mi cabeza que tuvo que afrontar momentos muy difíciles y que necesita este reencuentro con mi cuerpo y, con su fortaleza, darle alas a mis piernas para llegar al acueducto de Segovia.

 

No tengo plan de entrenamiento ni pensamiento de someterme a ninguno, me voy a basar en mi experiencia y mis sensaciones para afrontar los entrenamientos que, desde luego, no van a ser fáciles pero que van a estar enfocados simplemente a tratar de terminar la prueba en unas condiciones óptimas.

 

Tengo mucho respeto hacía esta distancia pero también mucha ilusión por afrontarla y por llegar a meta y recoger esa medalla que llevo ya visualizando desde hace más de un año.

 

Como tengo pensado afrontar esos entrenamientos? Fundamentalmente quiero estar muy fuerte muscularmente, la otra parte, la mental, está preparada para el reto, pero la muscular tengo claro que necesita preparación extra para estar fuerte, potente y sobre todo resistente.

 

Mi plan, que ya iré contando por aquí como van las semanas, va a consistir fundamentalmente, aunque puede variar según las obligaciones laborales o personales (por eso no quiero ataduras a ningún plan predefinido):

 

Natación: quiero meter una o dos sesiones semanales de entre 1.000 y 1.500 metros, pero a medida que avance el tiempo irá aumentando en detrimento de otras disciplinas, fundamentalmente crossfit o pesas.

 

Spinning: quiero mantener mis dos sesiones semanales actuales porque desde que lo hago me noto más fuerte muscularmente; por otra parte me ayuda a mejorar en lo aeróbico evitando lesiones por el impacto de la carrera.

 

Pesas: más que pesas lo que he descubierto es el crossfit donde se trabaja todo el cuerpo en su conjunto y de una forma funcional por lo que también haré, como hasta ahora, dos sesiones semanales más una de pesas en circuito puro y duro.

 

Hasta aquí básicamente es mi entrenamiento habitual más la carrera, disciplina a la que si estoy aplicando desde hace dos semanas, fecha de mi inscripción, una serie de cambios sustanciales, fundamentalmente en lo que respecta al volumen.

 

Carrera: la idea es hacer 5 ó 6 entrenos semanales para acumular, gradualmente, en torno a 80 ó 100 km semanales, más no lo veo factible, pero no de una forma anárquica. Procuraré darle un poco de estructura al entrenamiento aunque básicamente consistirán en una tirada larga los domingos y rodajes a ritmo o progresivo los sábados. Entre semana dos días de cambios de ritmo, cortos y largos, o cambiando alguno de estos por cuestas. El resto de días que pueda sacar, 1 ó 2, los dedicaré a rodajes suaves intercalándolos en los entrenos anteriores para regenerar.

 

Y, como diría aquel, y siempre desde mi ateismo, que dios reparta suerte (o quien sea)…… 

Pasando página. ...

Nuestra vida no deja de ser un libro con sus diferentes capítulos,  unos más extensos que otros, intensos, capítulos tristes y alegres, ..... en definitiva una sucesión encadenada de aconticimentos y vivencias.

En el libro que narra la historia de mi vida hay un capitulo que me costó mucho esfuerzo comenzarlo a escribir, se hizo muy denso en su "narración" y, como no podía ser de otra manera, también me ha costado mucho trabajo dejarlo de escribir y asumir que, salvo una improbable recaida, en mis últimos análisis,  el de los seis meses,  el virus no está detectable y por tanto pude escuchar por fin esa palabra que tanto deseamos los enfermos por hepatitis C: NEGATIVO!!!!!!

Y sí,  he dicho bien, también cuesta trabajo asumir que te has curado y que todo vuelve a la normalidad y que por fin puedo dar por terminado ese capitulo y comenzar uno nuevo.

Todas las vivencias nos dejan cosas buenas y malas,  nos hacen llorar y reir pero si tuviese que quedarme con algo de estos dos últimos años es la fuerza interior que me ha dado la enfermedad y, fundamentalmente,  la fuerza y las ganas de vivir para afrotar el duro y largo tratamiento. FIN.

A nivel deportivo no tengo aún ningún objetivo de importancia. Lo más inminente es correr este domingo la carrera de las enfermedades raras en la que espero hacer una labor muy bonita y enriquecedora, si todo sale bien ya os contaré.  Tengo también en mente la vuelta a la Jarosa y el cross del telégrafo pero sin ninguna pretension, estoy ahora en un punto en el que no me apetece sufrir más que lo estrictamente necesario, quizá con el tiempo cambie mi postura pero ahora mismo tengo ganas de disfrutar del deporte, de vivirlo desde otro punto de vista y diversificarlo: correr, natación,  andar, senderismo,  bicicleta. ....... y con mucha ilusión de enseñar y apreder de Laika. .... este promete ser un bonito capítulo deportivo, os iremos contando.

II Carrera solidaria de Seseña

Hacia mas o menos dos años que no corria un 10.000 y no podía desaprovechar la ocasión de correr en el pueblo donde vivo.

La idea era hacerla junto a mi compañera de entrenos y de vida pero por una lesión no pudo ser asi que tuve que cambiar el chip y pasé de ir de liebre a correrla yo solo y medir mis fuerzas y mi estado actual.

No las tenia todas conmigo,  mis entrenamientos actuales no están enfocados para hacer ninguna marca aunque realmente están siendo muy eficaces: dos dias spinning, dos o tres natacion y 4 de carrera (es evidente que hay dias que doblo) incluyendo algunos cambios de ritmo y una tirada larga semanal, en resumen, modo disfruton pero progresando y sin ninguna molestia porque el entreno está muy diversificado.

Con estas premisas me puse en linea de salida sin saber que tiempo aproximado me iba salir aunque si tenia claro que mi idea era apretar lo justo para no sufrir en exceso, no estoy en eso ahora; y asi fue, sali tranquilo marcando los dos primeros kilómetros a 5'08'' y al verme fuerte y con ganas hice todos los demás por debajo de 5' saliendo un tiempo neto de 48'50'' aproximadamente (aun no he visto la clasificación) por lo que no voy a negar que aunque sea un tiempo malo para mis marcas anteriores estoy muy contento porque seguramente esta ha sido la marca que más trabajo me ha costado conseguir y de la que me siento mas orgulloso.

El arcoiris. .... suma de colores.

Te levantas el domingo, dia gris, frio, uno de los muchos días asi que nos quedan por vivir este invierno,  el primero siempre es el más frio. Te calzas las zapatillas,  te dispones a hacer la tirada larga del domingo,  con mucha fuerza,  con muchas ganas, disfrutando cada zancada, cada golpe en el asfalto, en la tierra, .....
Ruedas y la mente comienza también con la rutina de los rodajes en solitario, recordando lo acontecido en los dos últimos años, en como se puede llevar el cuerpo al limite, en los miedos que a veces me sobrevienen por no entrar de nuevo en ese túnel y del que aun, por desgracia,  no he salido,  esto es cronico y poco conocido,  pero es un tema en el que nada se puede hacer salvo seguir con optimismo y sobre todo disfrutar cada minuto porque es un regalo de vida y, algo q aprendes con los años,  con el tiempo, es que cada minuto vivido es lo que te llevas sino lo haces asi, ese minuto, esos monentos perdidos jamás volverán.
Dia frio y gris, dia que nunca tenia que haber amanecido; como dice Almudena Grandes en el Corazón Helado, somos partes y todas juntas componen un todo.

Somos seres complejos en el que la división de las mismas, de las partes, tan solo nos puede llevar hacia una sociedad egoista, egocéntrica,  individualista, ofreciendo limosnas en lugar de trabajar para que nadie tenga que recibirlas. Seres complejos que pueden y deben mezclar sus ideas políticas con el deporte y el deporte con los sentimientos y éstos con la política económica de un pais que gracias a esta consigue que gente tenga que irse de su entorno para sobrevivir,  todo está mezclado y eso es lo bonito de la vida,  del ser humano, el resto es tan solo hacer un agujero y esconder la cabeza.

El arcoiris es una suma de colores y ayer uno se separó,  para crecer, para sobrevivir. Hasta pronto hermano. 

I Carrera por la Sanidad Pública en Madrid

Circunstancialmente tuve conocimiento de esta carrera y aunque en un principio me pareció muy buena idea (aparte del uso partidista que pueda hacer de ella el PSOE, tema en el que no voy a entrar) no tenía pensado asistir porque tenía otro compromiso, como éste al final no se llevó a cabo decidí hacer mi rodaje dominical por Parla y terminarlo con esta mani-carrera.

De esta manera nos hemos presentado esta mañana en este municipio del sur de Madrid. Hemos hecho un rodaje de 6km para posteriormente correr los 4km de la carrera sin carácter competitivo, aunque, ya sabemos tod@s que te pones las zapas rodeado de gente y aunque no vallas al 100% siempre intentas dar lo mejor de ti, de echo Vanessa a quedado la segunda mujer, la pena es que no sabíamos que esa era su posición porque teníamos a la primera a tiro de piedra, je je

Como digo la organizaba el PSOE con la ayuda de los voluntarios del Club Lince de Parla, protección civil, etc. magníficos todos, con el circuito muy bien señalizado y cortado al tráfico.

Nos hemos presentado unas 300 personas aunque corredores no creo que fuésemos mas de 50, el resto andaban o gente que no lo hace habitualmente. Me parece alucinante el nivel de desidia de la gente, hoy estaban todas las carreras llenas de corredores populares, y aquí unos 50.... no nos importa que privaticen nuestros hospitales? no nos importa que nos cobren un 10% de los medicamentos que nos suministran en los hospitales a los enfermos crónicos? de cáncer, hepatitis, ..... de verdad, no nos importa nada más que mirarnos nuestro ombligo? Deberíamos reflexionar y sobre todo hacer algo porque nos van a quitar las pocas migajas que hemos conseguido en estos 30 últimos años.

XIV CROSS POPULAR DE YUNCOS

Tres temporadas después vuelvo a este bonito cross: gratuito, 9,6 km dentro de un pinar, durito, con sonrisas por parte de las y los voluntarias, camiseta de regalo, cerveza........ perfecto!!!

Por mi parte no he ido a tope porque sigo buscando mis sensaciones, aún así, me ha salido bastante bien, 51 minutos, quedando en una buena posición, y con muchas ganas de seguir corriendo y disfrutando de esto que tanto me gusta y que tuve que dejar.




No estoy haciendo series ni nada, pero sí cambios de ritmo y sigo con mi entrenamiento cruzado: correr, natación y spinning y la verdad que va dando resultados.


El sprint final, para mí, lo mejor, me he emocionado y me ha tocado llorar una vez más al llegar a meta, creo que este año esa sensación me va a acompañar en la mayoría de las carreras en las que sienta algo de "viento en mi cara".

Mención especial para Vanessa, se lo está currando pero lleva una temporadilla regular en el aspecto físico, hoy se ha retirado nada más empezar la carrera, mucho ánimo desde aquí!!!

Seguimos entrenando y sobre todo, disfrutando!!

XIX CARRERA POPULAR A.VV. ALCOR

Primera carrera de la temporada de la que he salido un poco frío.

La verdad que a nivel físico estoy muy fuerte, a veces me da hasta miedo caer en el sobreentrenamiento porque no tengo límites, salvo los autoimpuestos. Pero a esta carrera iba con otra mentalidad, en primer lugar porque iba con Vanessa que va fenomenal pero ha tenido una mala semana y ha corrido con fiebre, aún así se ha marcado un carrerón, y por otra parte ahora no estoy en la etapa de ir a las carreras con la lengua fuera desde el minuto uno, por ahora prefiero ir tranquilo y disfrutando del ambiente, aunque dentro de mi burbuja de lobo estepario.......

Nos hemos presentado tempranito en esta carrera organizada por una asociación de vecinos, muy modesta y poco masificada, como me gustan, calculo que no seríamos más de 200 atletas. Gratuita y nada que objetar a su organización salvo una cosa que está haciendo ya una costumbre y que es fácil de remediar: el avituallamiento de meta es conveniente ponerlo pasada la meta porque aunque seamos populares nos gusta hacer un sprint y cruzar el arco, es fácil y cuesta lo mismo, por lo demás muchas gracias por darnos esta carrera.

La peor parte viene por el recorrido; ya sabemos el interés que tienen los políticos, en este caso casualmente del PP, por el deporte, sobre todo sino deja dinero, para una olimpiada si se apuntan y se dan golpes en el pecho...... yo me he criado en Alcorcón y me hacía ilusión todos los años correr por sus calles, la calle mayor, pues bien, este año, supongo que para ahorrarse dinero en policía o por interés nulo por sus fiestas patronales y por la participación popular en las mismas (a todos los niveles), nos han metido por detrás del cementerio en un parque que no había nadie, en un pueblo en plenas fiestas una carrera con su serpiente multicolor daría un toque especial a una mañana de domingo, pero no, no interesaba supongo.

Aparte del rollo de recorrido, con el cambio han conseguido que salga una carrera bastante rápida y cómoda para cualquiera que se quiera calzar unas zapatillas. Han salido 5,22km en 26' muy bien de piernas y sensaciones. Estoy pletórico!

Lobo estepario

Han pasado tres meses y por medio una nueva revisión en la que me han dicho que todos los valores han vuelto a la normalidad y que mi "enemigo" sigue sin aparecer: negativo!!!

Llevaba un tiempo sin escribir pero un comentario de un compañero, Luis, me ha dado un empujón para volver hacerlo, el solo hecho de saber que algunas de mis palabras pueden ayudar a alguien a llevar este tratamiento mejor, a darle ánimos, hace que me siente aquí de nuevo para contar mis experiencias y mi vida deportiva que ha vuelto a comenzar con mucha fuerza pero a la vez también más reposado que nunca, sin prisas ni obsesiones.

En la distancia, espero no volver aunque el examen definitivo lo pasaré a primeros de año, se ven las cosas más claras. Todo este proceso ha durado unos dos años y me atacó de lleno en tres aspectos fundamentales de mi vida:

• Aspecto físico, produciéndome anemia, dolores musculares, cansancio, ...... y otros efectos secundarios. En este caso según la última analítica he recuperado mis valores iniciales, incluso he incrementado los glóbulos rojos que tenía en ese momento y la verdad que me siento fenomenal y con muchas fuerzas entrenando a tope y ganando, al menos de momento, resistencia.
• Aspecto psicológico, fue muy duro afrontar esta enfermedad y el proceso que sabía que se me iba a venir encima, acababa de terminar el maratón de Madrid de 2011 con unas expectativas excelentes para la siguiente temporada, debido a mi edad y lo tarde que empecé en este deporte, enfrentare a las 3:30h en maratón me pareció en su momento un muy buen objetivo y todo se esfumó...... Pero en el fondo siempre he sido un tipo optimista y pienso que de todo, incluido de lo malo o incluso más, se puede sacar provecho. Salgo muy fortalecido en este aspecto y creo que si depende de mí puedo afrontar cualquier cosa que me pongan por delante y tenga tiempo de preparar. Como dice Kilian en su libro: "Los límites no existen para nuestro cuerpo....... los límites reales, los que nos permitirán alcanzar nuestros sueños, dependen de nuestra mente, de nuestra motivación.... "
• Aspecto social: este es el único que no termino de afrontar ni de superar. Muchas personas me han dado portazos o simplemente me han dado la espalda, en circunstancias normales es mucho más fácil de aceptar pero en las que he vivido me cuesta hacer nuevas amistades o mantener las que creía que tenía, más por miedo a sufrir o pasarlo mal que por otra cosa, no soy vengativo en lo personal. También es cierto que hay un grupo muy selecto que si han estado detrás mía, dando ánimos e incluso algún empujón cuando más los necesitaba, tengo anotados todos los nombres en mi corazón y desde aquí les pido disculpas si los tengo un poco abandonados..... El título de esta entrada es un tanto descriptivo de mi actual situación.

Y a lo que vamos que ya está bien! en julio terminé de progresar en los entrenos a la vez que la anemia iba desapareciendo para ya en agosto ponerme las pilas haciendo las dos semanas intermedias de 80km cada una. Por desgracia no voy a poder mantener esa cantidad de kilómetros y tendremos que dejarlo en unos 50 pero con la ayuda de 2 ó 3 clases de spinning semanales y otras 2 ó 3 sesiones de natación también de 45' a la semana, con esto pienso que puedo mantener un nivel aceptable.

Mi objetivo fundamental es la Madrid-Segovia de 2014 y entre medias participar en las carreras que la economía permita, intentando ir a las más baratas o gratuitas y muy centrado en cross, media maratón, y algo de montaña,  quizá también mapoma, dependerá de si tengo tiempo para prepararlo.

Y lo fundamental, quiero disfrutar de todo esto, de las fuerzas que recorren de nuevo mi cuerpo y pasármelo fenomenal.

Luis, muchos ánimos y mucha fuerza que todo tiene su recompensa, esto es un bache pero cuando remontes todo cambia de color, estamos en contacto compañero.

PD. en septiembre tenemos tres carreritas así que os daré el coñazo con las consabidas crónicas.

10/02/2013 Embalse de Picadas

Embalse de Picadas

La ruta de este fin de semana ha sido suave, recorre el Embalse Picadas, río Alberche, por la antigua vía del FFCC hasta el Embalse de San Juan.


 En un punto hemos tirado monte arriba para hacer más kilómetros, endurecerla y verlo todo desde otra perspectiva.




Tiene muchas posibilidades de hacer rutas tanto para correr por monte, como por llano, o dar un paseo con los niños.


Muy recomendable, sobre todo en invierno para evitar los días malos en puntos más altos.

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=3963256

Retamalejo, enlaces de interés

En la columna de la derecha, si pincháis en mi foto, accederéis a una página donde voy colgando artículos que me parecen interesantes de entrenamiento, nutrición, rutas, libros, etc Fundamentalmente es un cajón de sastre para tener esas páginas agrupadas pero si os apetece echar un vistazo por si acaso os puede interesar es todo vuestro.

XI Carrera Popular para la Lucha contra el VIH

Ya ha pasado una semana desde que finalicé el tratamiento y una manera bonita de celebrarlo era asistiendo a esta carrera.

A nivel de salud llegué bastante desilusionado, sabía que los efectos secundarios tardarían en marcharse, meses, pero tenía la esperanza de sentirme en clara mejoría; he de decir que si noto como cada día tengo más fuerzas y más ganas de hacer cosas, y que lo único que va quedando son los dolores tanto musculares como de cabeza pero soy consciente que tardaré meses en estar bien pero que todo esto ya va cuesta abajo.

Nos hemos presentado a esta carrera Vanessa y yo con la única intención de disfrutarla e ir buscando nuestro ritmo actual de carreras.

Hemos hecho los 5km en 30:51, a 6'aproximadamente lo que me hace estar contento y darme cuenta que hace tan solo una semana ese ritmo sería una auténtica utopía.



La carrera me ha parecido muy recomendable, desde su objetivo, concienciar a la población y recordar que esta enfermedad sigue entre nosotros hasta sus características: es gratuita, con una bolsa del corredor atractiva (aunque enseguida les ha faltado cosas para entregar) y sobre todo un circuito exigente y divertido, como me gustan a mí, aunque hoy no era el momento de hacer malabarismos en las cuestas y menos con el calor que hacía a las 10:30.

Llevaba casi dos años sin competir y he notado que este deporte cada día tiene más adeptos porque a pesar de celebrarse al menos 5 carreras en el día de hoy, allí nos hemos congregado unas 2.500 personas.

La llegada a meta en torno a 4', dándolo todo y llorando como un niño por mi victoria en mi primera etapa del maratón personal, menos mal que llevaba gafas y que he recibido un abrazo lleno de amor......

Ahora a seguir bajando la cuesta, sin prisa, sin atropellos, esto es para disfrutarlo y pienso hacerlo con cada zancada que de. Hoy estoy feliz.

 

Fin de trayecto!!!!!

Con este ultimo pinchazo damos por finalizado el tratamiento...... han sido once largos meses, con sus altibajos tanto en lo físico como en el plano anímico, ha sido un maratón tanto para mi como para la gente cercana: los kilómetros fueron poniendo a cada uno en su sitio, y de esta manera tener constancia de la gente q realmente tengo cerca y de la que simplemente son satélites de otras galaxias cercanas.

 En este punto quizá yo también tenga parte de culpa, he intentado a toda costa llevar una vida lo más normal posible, con mis limites, pero siempre la precesión iba por dentro, sufriendo como un perro para poder arrastrarme durante 5km o haciendo de tripas corazón para levantarme cada mañana, ir a trabajar e intentar dar esa imagen de normalidad.

Por desgracia esta enfermedad es muy común, y es posible que tengamos a alguien cercano en pleno tratamiento, animarle, apoyadle, en esos momentos es la única medicina que alivia el dolor.

Hacia tiempo que no escribía en el blog en parte porque sería una reiteración en cuanto a las sensaciones y todo tipo de efectos secundarios que han ido aconteciendo. La anemia ha ido a más, los dolores de articulaciones, musculares, de cabeza,  la fatiga, las llagas, el mal genio, ..... pero he seguido intentando no parar ni un momento, aunque ha habido momentos que no quedaba mas remedio, pero al hacerlo te ibas sumergiendo más y más en un pozo del que luego costaba salir, hacer ejercicio, a rastras a veces y siempre suave, me ha ayudado a mantenerme vivo y sobre todo a terminar con el tratamiento porque hubo fases, sobre todo al final, en las que daban ganas de tirar la toalla, pero con la perspectiva de una nueva vida, de nuevos proyectos deportivos y personales al final siempre ha ganado la ilusión.

La verdad es que podría tirarme horas y horas escribiendo sobre todo lo que se me ha pasado por la cabeza este año, de las sensaciones, pero sería imposible poder hacerlo, aunque si que me quedo con varias cosas: algunos ángeles que han estado a mi lado apoyándome; que me siento orgulloso de haber soportado todo esto y que espero que en las sucesivas revisiones el virus siga como ahora mismo: negativo!!

A todas las personas que están a punto de comenzarlo o están en ello darles todo mi apoyo y mis ánimos porque por muy mal que se pase nada va a ser comparable a la vida que nos está esperando junto a la gente que queremos y que nos quieren, es tan solo un bache en el camino pero que nos va a ayudar a darnos impulso durante el resto de nuestros días.

GRACIAS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Entradas en mi blog desde abril de 2011 hasta mayo 2013

Durante un tiempo me mudé a wordpress, vuelvo a casa! las entradas de ese lapsus están en:


http://retamalejo.wordpress.com/

CAMBIO DE DIRECCION

Voy a cambiar la dirección de mi blog, si estás interesado/a en conocerla mándame un mail a luisvalero1966@gmail.com éste le voy a borrar en breve, espero contestaros a muchos.

Un abrazo a tod@s

Semana 28/03 al 03/04, a cara de perro!

A cara de perro, así estamos ya, no hay marcha atrás, faltan 15 días para la gran cita del año, de mi año y mi objetivo.

He afrontado esta semana con mucha ilusión al ver que poco a poco el trabajo va dando sus frutos.

Me veo ya preparado, tengo ganas de verme en Recoletos, vamos!!!


Kilómetros acumulados semana:                          88,27
Tiempo acumulado:                                              08:04:15
Ritmo medio:                                                         5'29''
Pulsaciones medias:                                             143ppm (78% FCM)
Sesiones fortalecimiento tren inferior:               martes
Sesiones fortalecimiento tren superior:              martes. jueves
Sesiones de abdominales:                                    martes, jueves, viernes y sábado

LUNES: Esta tarde rodaje de recuperación de 11km a 5'36'' y 144ppm, me ha costado arrancar, tenías las piernas cargadas de las cuestas de ayer, pero una vez he calentado ha ido todo sobre ruedas.

MARTES: Esta tarde 12,5km a 5'21'' y 137ppm, a los cuadriceps les está costando recuperarse de las cuestas de Coslada, poco a poco.

MIERCOLES: Parece que por fin la lesión se va quedando atrás y, aunque con algún miedo, todo va volviendo a la normalidad: 23'CC + Técnica + 2 x 4.000 a 4'39'' y 4'32'' + vuelta a la calma y estiramientos, total 13,35km y a falta de 18 días, que nervios! pero muy bien de sensaciones y mentalización.

JUEVES: descanso.

VIERNES: primer rodaje con calor, han salido 13,74km a 5'25'' y 150ppm, en las pulsaciones se notan los grados que hoy hacían de más.

SABADO: Hoy ha tocado un rodaje de 12,59km a 5'32'' metiendo 5 cambios de 1 minuto. Los cambios han sido unos 40'' más rápidos que el ritmo de rodaje, me daba miedo apretar más, tengo los isquios cargadísimos. Las pulsaciones fenomenal, 144ppm, se nota que por la mañana hace más fresquito.

DOMINGO: Espléndida mañana para hacer la tirada larga de este domingo, con muy buena temperatura y nublado amenazando lluvia. Hoy he bajado a la vega del Jarama sorprendiéndome la cantidad de aves acuáticas y rapaces que hay en la zona.


Han sido 25,46km a 5’42’’ y 137ppm, con muy buenas sensaciones, sintiéndome muy cómodo y deseando que llegue la gran cita; en dos semanas cambiamos estos parajes por las calles de Madrid, la soledad con la masa de gente que, cargados de ilusiones, nos enfrentaremos un año más a Mapoma.

Semana 21/03 al 27/03

Semana de rodajes, y gracias .... tras el pinchazo en el isquio he podido trabajar pero sin forzar la máquina, espero poder seguir así y que no vuelva a aparecer hasta por lo menos el 18 de abril.









Kilómetros acumulados semana:                              77,5
Tiempo acumulado:                                                   07:00:47
Ritmo medio:                                                              5'26''
Pulsaciones medias:                                                   142ppm (77% FCM)
Sesiones fortalecimiento tren inferior:                      martes y jueves.
Sesiones fortalecimiento tren superior:                    martes y jueves.
Sesiones de abdominales:                                           martes ,jueves y viernes.


LUNES: Desde el miércoles pasado no me calzaba las zapas para correr, hoy hemos probadocon poco más de una hora para ver que tal va la lesión. La primera media hora con mucho miedo y alguna molestia a 6´35'' y tras calentar bien la zona he estado rodando muy cómodo a 5'31'' y 133ppm

La parte buena es que el descanso me ha venido fenomenal a nivel de sensaciones, la mala es que no puedo forzar mucho puesto que tengo latente el músculo pero al menos, si esto sigue así, me va a dejar mantener y seguir haciendo rodajes.

MARTES: Mañana muy productiva realizando un entrenamiento extenso pero todo con mucho mimo para no recaer en la lesión.

La primera parte han sido 75' de pesas trabajando todos los grupos.

La segunda parte ha sido un rodaje de 65' a 5'32'' y 143ppm sintiéndome muy bien pero frenando en muchos momentos, sobre todo al rodar por debajo de 5', por temor a tener un nuevo pinchazo, cosa que no ha sucedido.

Por tanto, bastante contento con las sensaciones y a seguir trabajando con el mismo cuidado..

MIERCOLES: Esta tarde he hecho lo que puedo hacer que no es poco, rodar, aunque un tanto mosqueado por no poder hacer algo más, es lo que hay, ademas me han dicho que voy cojeando ........ Rodaje suave de 63' a 142 ppm, la parte buena: si no pasa nada el año que viene no me costará mucho trabajo batir marca.

JUEVES: descanso.

VIERNES: Seguimos rodando, rodando y rodando y, al final, bajando el ritmo de 5’ los isquios respondiendo …. bien! hoy 12,5km a 5’20’’ y 148ppm

SABADO: Hoy rodaje de 43' a 5'16'' y 148ppm.

DOMINGO: media maratón de Coslada, 1:44:46.

XXXIII Media Maratón Popular de Coslada

No se porque esta media maratón tiene tan mala fama, porque es barata? (5€ y los federados creo, aún no lo he pagado, 2,5), porque es un rollo? un rollo de que? no es un rollo por ejemplo la intercampus, para la vista, y se agotan los dorsales? porque no hay público? como en todas, o porque te dan, por ese precio, amen de camiseta de algodon, 4 avituallamientos de agua y en meta: barrita, naranja, agua, acuarius, cerveza y bocata de panceta, chorizo o morcilla, que rollo de carrera si, los kilómetros perfectamente señalizados, tanto en cartel como en el suelo, una línea azul durante toda la carrera y policias y voluntarios en cada cruce, un auténtico rollo, sin masificar, avenidas amplias en algunos tramos, ..... pero es un coñazo de carrera a la que voy a asistir siempre que pueda mientres se agotan los dorsales en carreras bastante peores en todos los sentidos incluyendo los precios abusivos.

Que nadie se ofenda, pero somos unos borregos y así nos va y, lo que es peor, así nos va a ir......

La carrera es durita a lo que tendríamos que añadir un frio excesivo para las fechas que estamos, yo he ido con mucho miedo por mi isquio y me ha dado dos toques, uno en el kilómetro 6 y otro sobre el 18 por lo que te he tenido que bajar un poquito el ritmo aunque al final el 1:44:46 neto me sabe a gloria puesto que me he quedado a menos de un minuto de hacer marca y a tres semanas de mapoma, me parece que está bastante bien.

Foto cedida por Emilio

Un placer saludar a tantos compañeros y una pena, como siempre, no haberme podido quedar un un rato más.

También felicitar a mis compis de club que han conseguido un 6º puesto muy meritorio.

Semana 14/03 al 20/03

La peor semana de toda la temporada, a falta de un mes para el objetivo pinchazo haciendo velocidad el miércoles en el isquio izquierdo, mañana me pruebo a ver que tal, pero me temo que no  voy a poder pasar de rodajes ya veremos. Lo único bueno de todo es que saco la conclusión que estaba fuerte y que la lesión ha sido corriendo a 2'40'', espero poder seguir y no perder mucho del terreno que tanto trabajo cuesta ganar.










Kilómetros acumulados semana:                   29
Tiempo acumulado:                                        02:41:28
Ritmo medio:                                                   5'31''
Pulsaciones medias:                                        142ppm (77% FCM)
Sesiones fortalecimiento tren inferior:
Sesiones fortalecimiento tren superior:         jueves, viernes y sábado
Sesiones de abdominales:                               jueves, viernes y sábado

LUNES: esta tarde han tocado series largas bajo la lluvia; he notado mucho el cansancio de la semana pasada pero al final he cumplido: 30'CC + Técnica + 2 x 4.000 a 4'34'' y 4'36'' + soltura y estiramientos

MARTES: Hoy tocaba un rodaje suave, me han salido casi 50' a 132ppm.

MIERCOLES: tarde prometedora, 37 minutos de calentamiento a 5'45'' con muy buenas sensaciones y muchas ganas, técnica de carrera y un menú estupendo, series en pirámide 200 + 500 + 1.000 + 500 + 200 y todas a tope, trabajo explosivo. Comienzo la primera serie, el primer 100 a un ritmo por debajo de 3' y a la salida de la curva, en la recta final, meto un cambio, me pongo a 2'40'' y zasssssssss pinchazo en el isquio izquierdo, fin de entrenamiento y ya veremos de que más .....

JUEVES: descanso por lesión.

VIERNES: descanso por lesión.


SABADO: descanso por lesión.


DOMINGO: descanso por lesión.

Semana 07/02 al 13/03

Semana llena de contrastes donde los días de calidad me he sentido realmente bien pero en los rodajes, salvo el del domingo, las sensaciones no han sido muy buenas, con las piernas muy cargadas aunque lo más importante es que parece que poco a poco van volviendo a su sitio.

Quedan solo 35 días para Mapoma y todo esto, estas sensaciones, ya me suenan ........




Kilómetros acumulados semana:                 87
Tiempo acumulado:                                      08:12:17
Ritmo medio:                                                5'40''
Pulsaciones medias:                                    141ppm (77% FCM)
Sesiones fortalecimiento tren inferior:
Sesiones fortalecimiento tren superior:       jueves
Sesiones de abdominales:                             lunes, miércoles, jueves y viernes


LUNES: hoy no estaba seguro de como responderian las piernas tras los km de la semana pasada y de ayer sobre todo pero he salido muy contento del resultado del entrenamiento: 15'CC + abdominales + Técnica + 3.000 a 4'35'' + 2.000 a 4'21'' + 1.000 a 3'43'' + soltura y estiramientos.

MARTES: esta mañana rodaje de 16,2 km muy tranquilo a 136ppm y deseando acabarlo porque hacía un viento muy molesto.

MIERCOLES: Esta tarde series de 500 con muy buenas sensaciones y yendo muy cómodo en estos ritmos: 21' CC + abdominales + técnica + 10 x 500 de 4'10'' a 3'33'' + soltura y estiramientos. Las pulsaciones medias a 142ppm, termino contento.

JUEVES: descanso.

VIERNES: Hoy ha tocado un rodaje suave de 13km a 142ppm con no muy buenas sensaciones, el descanso de ayer no me ha sentado bien, da igual, mañana más y mejor. Para terminar una buena sesión de abdominales y estiramientos.

SABADO: esta mañana rodaje en el Parque Polvoranca entre amigos de todas las tribus virtuales existentes en la actualidad (blogs, face, foros, ...) con una organización excelente, nos habían prometido 11,1km y así ha sido, también nos habían dicho que los ritmos iban a ser de 5' a 5'30'' y también se ha cumplido, por tanto perfecto y mucho gusto de rodar con todos vosotros. Mis sensaciones, al igual que ayer, regulares, las pulsaciones perfecto, a 140ppm, pero de piernas muy cargadete, aunque esto es lo lógico .....

DOMINGO: Esta mañana había pensado hacer la tirada larga por Aranjuez, buscando zonas llanas, llevaba dos días con malas sensaciones y no me apetecía sufrir mucho, pero finalmente me he quedado por Seseña, en una ruta rompepiernas y con cuestas de más de tres kilómetros, porque? porque Madrid no es llano y tengo que prepararme para lo que se nos viene encima dentro de poco más de un mes. Finalmente las sensaciones han sido buenas haciendo 27,5km. a 5'45'' y 145ppm con cambios de ritmos constantes.

Semana 28/02 al 06/03

A 42 días de mapoma seguimos cargando de kilómetros y trabajo de fuerza. No hay mucho que añadir salvo dos cosas: toco madera porque las lesiones me van respetando y que las sensaciones están siendo muy buenas.






Kilómetros acumulados semana:                     90
Tiempo acumulado:                                          08:40:00
Ritmo medio:                                                     5'53''
Pulsaciones medias:                                         138ppm (75% FCM)
Sesiones fortalecimiento tren inferior:          martes, jueves
Sesiones fortalecimiento tren superior:         martes, jueves y sábado
Sesiones de abdominales:                               lunes, martes, jueves y sábado

LUNES: tras la media de ayer me disponía a hacer un rodaje de recuperación, pero me encontraba a gusto corriendo por el campo y me han salido 14,4km, eso sí, muy suaves.

MARTES: descanso

MIERCOLES: Hoy han tocado series cortas: 30' cc + 10 x 500 2' rec + VC y estiramientos El ritmo previsto era 4.10'', pero tenía ganas de correr y las he hecho entre 4'08'' la primera y 3'42'' la última.

JUEVES: Hoy ha tocado un rodaje de 57' + TC + 6 rectas + VC.

VIERNES: rodaje de 15km.

SABADO: Hoy entrenamiento muy variado: 45' de pesas parte superior y abominales y para acabar un rodaje de 54' incluyendo cambios de ritmo 2 x 10' a 4'49'' y 4'44'' y de media a 146ppm para terminar buena sesión de estiramientos.

DOMINGO: tirada larga de 27km tranquilito pero sin parar de subir y bajar cuestas.

I MEDIA MARATON HOYOS DEL ESPINO

Ya está creada la web y abierto el plazo de inscripción. http://www.forofosdelrunning.com/MediaporlaNaturaleza/

VI MEDIA MARATON DE LATINA, ganan las piernas a la cabeza ...

Esta mañana he corrido esta bonita media maratón. Mi intención era correrla a ritmos muy próximos a los que pretendo llevar en Mapoma pero el mister (felicidades por tu 44º posición en campeonato de España de cross) me dió carta libre, y, aún a sabiendas que es bastante dura, mi intención era acercarme todo lo posible a mi marca.

Mi primer error ha sido colocarme muy atrás, apuro mucho los calentamientos y luego no puedo colocarme bien, por lo que la salida ha sido muy lenta, los primeros kilómetros a mucho más de 5', además, nada más empezar a correr un pinchazo en el tibial izquierdo me avisaba que la primera media hora iba a ser un tanto tortuosa, sin poder aprovechar el terreno favorable que teníamos para ganarle tiempo al crono, aún así, me sentía en general fenomenal y, en la entrada de la casa de campo, ya he comenzado a disfrutar 100 x 100 de la carrera, ya casi sin molestias y sintiéndome muy fuerte sobre todo en las cuestas arriba donde no he parado de adelantar gente.

El clima también ha acompañado, mucho mejor de lo esperado, he saludado a mucho amigos y la carrera me ha encantado, buenísima para hacer piernas pensando en mapoma, por eso se han terminado los dorsales claro.

Por mi parte, me encuentro fuerte, con las piernas fenomenal y con ganas de correr, pero, no quiero sufrir en exceso y por eso no me empleo a lo mejor todo lo que debiera, por ahora doy más valor a terminar una carrera así, bien, feliz y con la sensación de haber podido hacer algo más que terminarlas de forma agónica, mi cabeza está en otras cosas; además le he ganado al crono casi 10 minutos con respecto al año pasado, es para estar muy contento y de echo lo estoy.

Mis números han sido: 1:48:31 a 5'08'' y 148ppm

Semana 21/02 al 27/02

Ese es el ritmo en el que me he sentido bastante bien esta semana haciendo series largas.

Imagino que tiene mucho que ver la llegada de un nuevo compañero, con más nivel que yo pero que me permite seguirle y hace que suba mi ritmo pero sin casi notarlo, espero que siga esta mejora y alcance la plenitud a mediados de abril......

Kilómetros acumulados semana:                      76
Tiempo acumulado:                                           06:57:20
Ritmo medio:                                                    5'33''
Pulsaciones medias:                                        146ppm (79% FCM)
Sesiones fortalecimiento tren inferior:          martes, miércoles, jueves
Sesiones fortalecimiento tren superior:         martes, miércoles, jueves y viernes
Sesiones de abdominales:                               lunes, martes, miércoles, jueves y viernes

LUNES: hoy lunes solo una serie, un 8.000, se hace larguísimo pero es un trabajo muy interesante: 25'CC + Técnica + 1 x 8.000 a 4'37''+ soltura y estiramientos.

MARTES: hoy 9km suavecitos a 5'40'' para oxigenar piernas

MIERCOLES: esta tarde 25'CC + Técnica de carrera + 4x2.000 a 4'30'', 4'30'', 4,28'' y 4'18'' + soltura y estiramientos. Las sensaciones muy buenas porque me he sentido bastante cómodo estos dos últimos días de calidad a ritmos de 4'30'', también se nota mucho que hemos entrenado juntos un compi del club y yo, viniéndome muy bien para no agobiarme con los ritmos y demás y por tanto he disfrutado mucho más del entrenamiento.

JUEVES: descanso.

VIERNES: hoy un radaje de 13km muy suaves para soltar piernas, estoy metiendo muchas sesiones de fuerza y me hacía falta algo así.

SABADO: velando armas para la media de mañana hoy solo un calentamiento: 30'cc + técnica + 2 progresivos + abdominales + estiramientos

DOMINGO: media maratón de la Latina, la he corrido a ritmo maratón o un poco más rápida, en 1:48:31, muy buenas sensaciones.

Semana 14/02 al 20/02

Esta fotografía explica porqué ha bajado tanto el ritmo y las pulsaciones; una semana pasada por agua, con un barro pegajoso mezcla entre arcilla y yeso que no te deja correr pero que a cambio te da  buenas sensaciones. Me he sentido muy bien toda la semana y con fuerzas.

Lo peor la rodilla, es una lesión que tuve el año pasado y que éste también quería volver, pero con lo que aprendí para curarla y el hecho de haberla pillado a tiempo parece que ya empieza a remitir; espero que sea así porque no voy a parar y si  lo hago ya será del todo y para quedarme sin mi objetivo, pero a falta de dos meses para mapoma no lo voy a hacer.

Kilómetros acumulados semana:                       79,21

Tiempo acumulado:                                           09:10:11

Ritmo medio:                                                      6'57''

Pulsaciones medias:                                           132ppm (72% FCM)

Sesiones fortalecimiento tren inferior:              martes, miercoles, viernes

Sesiones fortalecimiento tren superior:             miercoles, viernes

Sesiones de abdominales:                                   miercoles, viernes

LUNES: hoy 12km suaves para recuperar piernas, cargadísimas de la media de ayer, sobre todo los tibiales de las cuestas abajo.

MARTES: descanso

MIERCOLES: Entrenamiento pasado por agua, corto y agónico, como hemos sufrido! 25'CC + 1.200 a 3'58'' + 1.000 a 3'59'' + 500 a 3´36'' + soltura y estiramientos

JUEVES: rodaje de 13,5km y técnica de carrera. Ha estado entretenido porque he subido una cuesta de 800m y un 12% de desnivel de media en tres ocasiones.

VIERNES: hoy tocaba un rodaje progresivo con dos cambios de ritmo pero en el primer cambio he notado un pinchazo en una rodilla, llevo un par de días al borde de la tendinitis del rotuliano, y me he dado la vuelta a casa para no forzar, al final han sido 10km en una hora.

SABADO: tirada larga de 23km con muchísimo barro y sin poder casi correr, ha sido más un entrenamiento de fuerza que otra cosa.

DOMINGO: 14,5km en la casa de campo muy tranquilitos y en muy buena compañía por unos senderos por lo que no había nadie. La rodilla se está comportando y con los cuidados que le estoy dando parece que va remitiendo la tendinitis.

XXVII MEDIA MARATON FUENCARRAL-EL PARDO

Esta es una carrera que no tenía previsto correr pero quien se resiste a la que, para mí, es una de las mejores medias de Madrid? por ambiente, dureza, recorrido, organización, .... es de lo mejor que hay en nuestra comunidad.

Mi intención esta mañana era hacer un rodaje largo pero a los ritmos que quiero llevar en Mapoma y esta media era la ideal, básicamente tenemos 8 kilómetros de bajada, unos 3 llaneando y el resto subida con algunos toboganes, por tanto perfecto para mis intenciones que eran bajar y llanear en torno a 5' el kilómetro, cumplido aunque tenía que llevar el freno puesto porque había tramos que te daban pie a tirarte sin cadena y las subidas hacerlas a 5´30'', a 5'24'' me ha salido.

Por tanto objetivo cumplido con un tiempo de 1:50:58 a 5'15'' y 148ppm con unas sensaciones estupendas, con fuerza y disfrutando de todo.

Un placer saludar a tantos amigos y compañeros y hacer muchos kilómetros con nuestro querido Klass.

Otra cuestión que tenía hoy entre manos era cruzar la línea de meta con la bandera republicana dedicando este mínimo esfuerzo a toda la gente que luchó por ella y la libertad.

Semana 07/02 al 13/02

Kilómetros acumulados semana:                            81
Tiempo acumulado:                                               07:24:55
Ritmo medio:                                                         5'31''
Pulsaciones medias:                                               143ppm (78% FCM)
Sesiones fortalecimiento tren inferior:
Sesiones fortalecimiento tren superior:
Sesiones de abdominales:


LUNES: muy buenas sensaciones en el entrenamiento de esta tarde, con muchas ganas de más pero en el último mil tenía que darlo todo y los gemelos me han frenado, no pasa nada, lo importante es que en general me voy sintiendo fuerte: 25'cc + Técnica + 5.000 a ritmo maratón (5' y 144ppm) + 3.000 a 4'43 y 146ppm + 1.000 a 4'07'' y 147ppm + soltura y estiramientos, total 13,63km

MARTES: hoy tocaba rodaje, me han salido 11,6km a 134ppm, muy suave y recuperando los músculos.

MIERCOLES: otra tarde de la que salgo contento del entrenamiento: 25'CC + Técnica + 3x4x400 + soltura y estiramientos; los 4 primeros 400 a 4'15'', el 2º bloque a 4'18'' y los 4 últimos de 4' a 3'43'' He ido más rápido de lo previsto pero estaba fuerte.

JUEVES: descanso.

VIERNES: rodaje suave para oxigenar las piernas de 12km a 5'54'' y 136ppm.

SABADO:  hoy rodaje muy entretenido con dos cambios de ritmo, muy buenas sensaciones aunque he pagado el exceso de ropa y el calor: 40'CC ritmo suave a 5'30'' + 10'CC ritmo rápido a 4'34''+ 10'CC ritmo medio a 5'23'' (mucho más lento de lo previsto)+ estiramientos

DOMINGO: la tirada larga de hoy la he hecho en la media de Fuencarral, con un tiempo de 1:50, tranquilo y disfrutando.