A 42 días de mapoma seguimos cargando de kilómetros y trabajo de fuerza. No hay mucho que añadir salvo dos cosas: toco madera porque las lesiones me van respetando y que las sensaciones están siendo muy buenas.
Kilómetros acumulados semana: 90
Tiempo acumulado: 08:40:00
Ritmo medio: 5'53''
Pulsaciones medias: 138ppm (75% FCM)
Sesiones fortalecimiento tren inferior: martes, jueves
Sesiones fortalecimiento tren superior: martes, jueves y sábado
Sesiones de abdominales: lunes, martes, jueves y sábado
LUNES: tras la media de ayer me disponía a hacer un rodaje de recuperación, pero me encontraba a gusto corriendo por el campo y me han salido 14,4km, eso sí, muy suaves.
MARTES: descanso
MIERCOLES: Hoy han tocado series cortas: 30' cc + 10 x 500 2' rec + VC y estiramientos El ritmo previsto era 4.10'', pero tenía ganas de correr y las he hecho entre 4'08'' la primera y 3'42'' la última.
JUEVES: Hoy ha tocado un rodaje de 57' + TC + 6 rectas + VC.
VIERNES: rodaje de 15km.
SABADO: Hoy entrenamiento muy variado: 45' de pesas parte superior y abominales y para acabar un rodaje de 54' incluyendo cambios de ritmo 2 x 10' a 4'49'' y 4'44'' y de media a 146ppm para terminar buena sesión de estiramientos.
DOMINGO: tirada larga de 27km tranquilito pero sin parar de subir y bajar cuestas.
Vaya kilometrajes que te estas metiendo, y si encima las sensaciones son buenas ¿qué más se puede pedir?
ResponderEliminarJOder tio, no descansas, veo que este Mapoma va en serio, lo harás muy bien, pero ya sabes que hay que tener cuidado con las cuestas del km 35 al 40, hasta poco después de Atocha. Un saludo.
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