El balcon del Jarama

Esta mañana tocaba un rodaje de transicción, suave, entre las tiradas del fin de semana y el trabajo de calidad que se avecina.

Me apetecía fotografiar el amanecer en el valle del Jarama, punto intermedio de la ruta, para mostraros la belleza del paraje....

En cuanto a lo deportivo han sido 12km a 5'46'' y 139ppm + tobillos + abdominales + estiramientos

Otra semana más ....

Poco a poco van pasando las semanas, se van acercando los objetivos y las piernas van alcanzando un buen estado de forma.

Esta mañana he salido a cubrir mi tirada larga semanal, en esta ocasión no demasiados kilómetros, totalmente recuperado del cross de ayer y con muchas fuerzas en las piernas, extraño pero así ha sido, yo esperaba estar más cargado pero al ser una carrera corta y rápida supongo que reactiva todo ....

Han salido 14,75km en 1:24h con un ritmo medio de 5'45 y 141ppm. He ido de menos a más, rodando los últimos kilómetros al ritmo objetivo de 5'20''-30'' sin subir demasiado las pulsaciones medias (a 145-148), esto va marchando ....

Termino la semana con 59km

Cross de la Politécnica

Ya está finalizado el segundo cross del circuito universitario madrileño.

En esta ocasión era en Vallekas, en el Parque Líneal de Palomeras. Me he presentado allí nuevamente con el chip de entrenamiento de calidad y me ha salido un ritmo un poquito mejor que en el anterior aunque también he de decir que he sufrido más, las cuestas eran más largas y a estos ritmos mis tobillos y mi respiración se resienten pero he salido con buenas sensaciones, me estoy enganchando a los cross! la semana que viene repito, ah, y claro, son gratis; dan lo justo, en este caso bebidas y una manzanita, se puede pedir más? si, ir más rápido, je je je

Hoy han sido 5.100m en 23'48'' (ritmo medio 4'39'') a 165ppm, muy altas, entre otras cosas por el calor que hacía.

FOTOS.

En la foto con Pablo, Secretario del club, un campeón, a 1 kilómetro de meta le he visto que se daba la vuelta para ayudarme a llegar, gracias. Nos hemos marcado un sprint a 100 metros con el que siempre me quedará la duda de si me ha dejado ganar, ja ja ja

Previo al descanso

Esta mañana he realizado un entrenamiento simple, rodaje más fuerza, todo suave porque las piernas estaban cargadas.

Han salido 35'cc a 126ppm + 30' gim enfocado sobre todo a pierna en circuito + abdominales + estiramientos.
Mañana descanso y espero asimilar todo el trabajo de esta semana y aplicar algo en el cross que corro el sábado del circuito universitario.

Series largas

Tienen que ser buenísimas porque se sufre cantidad, empiezas y no ves el fin y cuando terminas te quedas completamente vacío.

En general las sensaciones han sido buenas,  lo peor lo cargados que tenía los tobillos de tanta cuesta de este puente pero en la segunda serie han desaparecido todos los dolores, me he centrado en acabar e imprimir un ritmo homogeneo.

El entrenamiento de hoy ha sido 22 cc + técnica de carrera + 2x4.000 + 5' soltura + estiramientos; las dos series a 4'45'', una pena, me hubiese gustado hacerlas a 4'30'' y de hecho en la segunda lo intenté pero no ha podido ser.

Recuperando

Esta mañana necesitaba hacer un rodaje suave, ha sido un fin de semana con muchas cuestas y kilómetros, y tenía las piernas bastante pesadas por lo que me he dedicado a disfrutar de una carrera al amanecer sin ninguna prisa.

60' cc suaves a 129ppm + tobillos + 20' abdominales + estiramientos

Cuestas

Para terminar este largo fin de semana esta mañana tocaba una buena ración de cuestas al amanecer.

Hoy he hecho 40' cc + 10' TC + 3x4x110m cuestas + 500m + 18' cc, las cuestas a 4'40'' de media con un 10-12º desnivel medio y el 500 a 3'56'', a tope, para realizar toda la transferencia del trabajo. Total 13km a unas pulsaciones medias de 144, contento porque están incluidas las cuestas.

La verdad es que tenía previsto hacerlas más cortas pero, quien se puede negar a los encantos de esta criatura?

La soledad....

No, no me he vuelto loco, ni tampoco os voy a hablar del manido tema de la soledad del corredor de fondo. La soledad a la que hago referencia es la que he sentido esta mañana cuando recorriendo parte de la ruta de ayer, aún resonaban en mis oidos las risas, la charla, los intercambios de opiniones, los objetivos particulares, el reencuentro con determinadas personas, ... en resumidas cuentas, que hacer tiradas con gente tan guay como vosotros no es lo mismo que hacerlas solo, pero es lo que hay no?

Hoy tocaba  tirada larga pero se ha quedado en otros 14 kilómetros, durillos porque heuevos  estado investigando nuevos caminos por la zona de la kedada de ayer y, a la falta de kilómetros, tenía que hacer 20, la he suplido con una buena ración de toboganes. Termino una semana estupenda de sensaciones, con 53km, y un tanto anarquica.

30/10/2010, KEDADA SESEÑA

He tenido que cambiar el nombre de la kedada por respeto a los compis del face ya que realmente son ellos los que han acudido a la llamada, aunque algunos también compartimos la afición por los blogs.

Lo primero agradecer vuestra presencia esta mañana en las que nos hemos juntado 12 runners con muchas ganas de pasarlo bien. También si me permitis, mención especial para Jan y Bea que no estaban en su mejor momento de salud pero han hecho un esfuerzo muy grande por estar aquí hoy: gracias compis, puede más el que quiere ...... bueno, y a mí mismo también que no ha sido mi mejor noche, hoy teníamos que haber puesto un avituallamiento de calmantes, pañuelos, etc. ja ja ja, somos grandes! También´agradecer a Carlos la paliza que se ha pegado para estar esta mañana con nosotros, desde Zaragoza ha venido!

La ruta como sabéis la he estado preparando las últimas semanas y ya no tiene mucho que explicar salvo que a pesar de ir por allí varias veces al mes aún me maravillan algunas zonas por las que pasamos. En cuanto al perfil digamos que es entretenida, no es llana, tampoco es en exceso dura, pero es bastante rompepiernas.

A mí particularmente me encanta el clima de hoy para correr, 10º con momentos de lluvia fina y un buen chaparrón, tan solo me daba miedo las condiciones en las que pudieran estar los caminos y la verdad es que estaban en perfecto estado para correr.

Y, como siempre, lo mejor la compañía, no hemos parado de hablar durante los 14,4km que al final se han hecho cortos, y el posterior desayuno para coger fuerzas, hasta pronto amigos.

D-1 Kedada Seseña

Bueno, parecía que nunca iba a llegar, la programé hace más de un mes, y mira, ya la tenemos aquí.

Recordaros que toda la ruta transcurre por caminos de tierra, que al ser un terreno entre arcilloso y con yeso y que posiblemente llueva por lo que el terreno va a estar blandito y muy pegajoso.

La ruta es de 10km. aunque le he hecho un añadido de 4 kilómetros más porque la mayor parte de vosotros necesitáis tiradas largas, pero el que solo quiera hacer los 10 puede esperar en su sitio muy bonito y descansar, hacer fotos mientras damos la vuelta de propina, etc.

El perfil no es llano ni demasiado exigente, además vamos a llevar un ritmo medio de 6' al que nos podemos amoldar todos, creo, y así las cuestas también se hacen más llevaderas. Hay muchos cambios de camino por lo que es aconsejable ir juntos, al final, yo os aviso si alguno quiere tirar un poco más. También me gustaría que alguien se comprometiese a ir el último con móvil para no perdernos, en plan corredor escoba.

Y nada más, tan solo espero que os guste la ruta, y que nos lo pasemos genial corriendo entre amigos. Esta es:

Como llegar a Seseña? lo mejor, salida 36 de la A4, en el mapa a la derecha se ve la carretera. Cogemos el desvío de Seseña y, en la última entrada veremos un castillo, allí está la rotonda del punto de encuentro.

Os dejo de nuevo plano del punto de encuentro (a las 10:00h), pinchad en la rotonda:

Haz clic aquí.

Cualquier duda en mi perfil tenéis mi correo o si queréis mi móvil decídmelo.

Rodaje y D-2 Kedada Seseña



Embalse que visitaremos



Esta semana ya cambian la hora, como todo, viene bien para unas cosas y mal para otras; a los que salimos tempranito por la mañana nos va a beneficiar puesto que correremos con algo de luz y, en mi caso, podré salir de nuevo al campo con la ayuda de un frontal, que bien!

Hoy ha tocado un rodaje de 40' suave + 8x100 + VC y estiramientos, esta tarde meteré una hora de fortalecimiento general, ahora ya no da tiempo a más.

Mañana descanso y aprovecharé para volver a colgar la ruta y explicaros como venir.

Series x 1.000 y D-3 Kedada Seseña

Hoy me ha costado más arrancar que al coche del dibujo.

Estaba fenomenal en todos los sentidos pero los tobillos chirriaban por todos los lados, menos mal que poco a poco me voy conociendo y no le presto ya mucha antención, con un buen calentamiento suave incluyendo ejercicios de tobillo en principio queda todo solucionado, y así ha sido......

Hoy tocaba 30' cc + 6 x 1.000 de 4'36'' a 4'07'' la última + 10' VC

No he forzado nada, salvo en la última, y he tenido muy buenas sensaciones, seguimos en el camino .....

D-4 Kedada Seseña

Ya va quedando menos para hacer unos kilómetros con todos vosotros por uno de mis sitios preferidos para hacer tiradas los fines de semana.

En Seseña tenemos dos manchas de bosque, una al norte, más grande, en un monte, con constantes toboganes, y éste, el de la kedada, al sur, más pequeño y bonito, con dos valles surcados por dos arroyos que van directos a la vega del Jarama.


En cuanto a los entrenamientos esta mañana tenía previsto un rodaje pero he apelado a la prudencia por unas molestias y he hecho 30' de estática y una buena sesión de abdominales.

Cambios de 500 y D-5 Kedada Seseña

Estamos en semana de kedada, a lo largo de estos días iré insertando alguna foto del sitio a donde vamos a ir y que espero os guste.

Contestando al comentario de Jan de ayer decirle que el sitio de la kedada es más bonito, húmedo y bastante menos duro que el pinar de ayer, cuando quieras lo hacemos también.

Esta mañana 30' cc + 20' de técnica y fortalecimiento + 6 x 500 cambios de ritmo, 100 rápidos 150 rodaje + soltura y estiramientos.

Tirada larga por el Pinar de Seseña-Valdemoro

Los domingos .... tirada larga. La verdad es que no he notado las piernas cargadas de ayer por lo que la he disfrutado bastante.

El planteamiento era hacer 20km a cualquier ritmo pero al final me han salido solo 19km compensando la falta de ese kilómetro con un circuito muy, muy exigente, sobre todo la parte central del pinar donde no hay ni un metro llano, es un constante sube y baja, duro, pero entretenido y con buenas vistas.


Han sido 19km en 1:49h a 5'48'' de media, ritmo muy penalizado por las cuestas del pinar y haciendo los ultimos 5km a 5'11'' de media y 143ppm. Termino la semana con 60km, muchos de ellos de calidad y con muy buenas sensaciones.

Cross Carlos III, Colmenarejo

Esta mañana he participado en este mi primer cross del circuito universitario.

Me ha encantado en todos los aspectos: gratuito, poquita gente (300 aprox.), buen ambiente, buen avituallamiento al final de la prueba, camiseta de algodón y, dato curioso: medicción precisa que para un cross no está nada mal.

Yo iba con bastante miedo y me he colocado muy al final lo que a la postre me ha penalizado tanto en el tiempo como en la posición, aún no han salido pero he quedado en la mitad más o menos.

Las sensaciones muy buenas y muy bien de piernas, por tanto decir que estoy contento con este inicio de temporada.

El cross en sí demasiado corto para un diesel como yo, 4.860m, recorridos en 23'15'' (4'47'' de media) y 166ppm, duro, con una cuesta, subida dos veces, bastante empinada, pero así deben ser no?

Uno de los mejores momentos el sprint final que me he marcado en el cesped a 3' (en la foto)

Rodando por Seseña

Esta mañana tocaba un rodaje suave de recuperación, y así lo he hecho pero he acortado el tiempo, tenía las piernas cargadísimas tras el entrenamiento de ayer tarde, es lo que tiene hacerlo tan seguido.

Las sensaciones muy buenas y es un placer recorrer todo el casco antiguo, con sus cuestas, a estas horas de la mañana, bajo la luz de las farolas y sin ver a nadie por las calles.

Han sido 35' cc + tobillos + estiramientos; ahora toca descanso hasta el cross del sábado.

SERIES

Hoy han sido las primeras de la temporada, hasta ahora habíamos trabajado la fuerza, cambios de ritmos, .... pero series no.

El reencuentro ha estado bien, he sabido controlarme, de menos a más y al finalizar con la sensación del trabajo bien hecho y, de dejarme algo aún en el tintero; mi punto de vista es que así debe ser, en carrera hay que darlo todo y los entrenamientos tienen que dejarnos con esa sensación de poder seguir un rato más.

Hoy han sido 23'cc + 15 TC y multisaltos + 2 x 7 x 400m, rec. 1' + VC + estiramientos, los ritmos de la primera tanda en torno a 4'20'' y la segunda siempre a más rápido acabando la última a 3'40''; total 12km

Muy buenas sensaciones y en ningún momento he ido a tope.

Rodaje

Poco a poco ha ido llegando el frio y casi sin darnos cuenta, principalmente los que salimos por la mañana, hemos tenido que ir incorporando más prendas a nuestro equipo o de más abrigo.

Esta mañana también he comprobado que unos guantes y un gorrito van a venir ya muy bien a partir de ahora, en esta zona las heladas son nuestra más fiel compañera, ayer ya tuve que utilizar el rascador para quitar el hielo de los cristales del coche.

Eso sí, para correr no hay nada como el fío, esta mañana 53'cc a 5'44'' y 137ppm + tobillos + estiramientos.

Cuestas

Es lo que toca ahora en el comienzo de la temporada, y la verdad es que no me disgustan.

Hay un dicho que dice: tengo agarrados los nervios al estómago, yo no soy mucho de estas cosas, ni de refranes pero lo he vivido en mis propias carnes, en la octava cuesta (tenía previstas 10) lo he tenido que dejar porque contra más rápido intentaba subir, más se agarraban los nervios y las ganas de ir al baño iban creciendo. Pero estoy contento, las sensaciones, salvo al final, no han sido malas y espero que esta semana poco a poco todo vuelva a su cauce y lo que tenga que ser (extra atleticamente) que sea y a ser posible rápido ......

Resumen: 30'cc 5'39'' + 8 circuitos de 400m con cuesta de unos 100m sin recuperación + 1 x 400 (3'41'') + VC y estiramientos; este entrenamiento me viene de perlas para el cross del sábado.