Retamalejo,

"Los límites no existen para nuestro cuerpo....... los límites reales, los que nos permitirán alcanzar nuestros sueños, dependen de nuestra mente, de nuestra motivación.... "
Kilian Jornet

domingo, 27 de marzo de 2011

Semana 21/03 al 27/03

Semana de rodajes, y gracias .... tras el pinchazo en el isquio he podido trabajar pero sin forzar la máquina, espero poder seguir así y que no vuelva a aparecer hasta por lo menos el 18 de abril.









Kilómetros acumulados semana:                              77,5
Tiempo acumulado:                                                   07:00:47
Ritmo medio:                                                              5'26''
Pulsaciones medias:                                                   142ppm (77% FCM)
Sesiones fortalecimiento tren inferior:                      martes y jueves.
Sesiones fortalecimiento tren superior:                    martes y jueves.
Sesiones de abdominales:                                           martes ,jueves y viernes.


LUNES: Desde el miércoles pasado no me calzaba las zapas para correr, hoy hemos probadocon poco más de una hora para ver que tal va la lesión. La primera media hora con mucho miedo y alguna molestia a 6´35'' y tras calentar bien la zona he estado rodando muy cómodo a 5'31'' y 133ppm

La parte buena es que el descanso me ha venido fenomenal a nivel de sensaciones, la mala es que no puedo forzar mucho puesto que tengo latente el músculo pero al menos, si esto sigue así, me va a dejar mantener y seguir haciendo rodajes.

MARTES: Mañana muy productiva realizando un entrenamiento extenso pero todo con mucho mimo para no recaer en la lesión.

La primera parte han sido 75' de pesas trabajando todos los grupos.

La segunda parte ha sido un rodaje de 65' a 5'32'' y 143ppm sintiéndome muy bien pero frenando en muchos momentos, sobre todo al rodar por debajo de 5', por temor a tener un nuevo pinchazo, cosa que no ha sucedido.

Por tanto, bastante contento con las sensaciones y a seguir trabajando con el mismo cuidado..

MIERCOLES: Esta tarde he hecho lo que puedo hacer que no es poco, rodar, aunque un tanto mosqueado por no poder hacer algo más, es lo que hay, ademas me han dicho que voy cojeando ........ Rodaje suave de 63' a 142 ppm, la parte buena: si no pasa nada el año que viene no me costará mucho trabajo batir marca.

JUEVES: descanso.

VIERNES: Seguimos rodando, rodando y rodando y, al final, bajando el ritmo de 5’ los isquios respondiendo …. bien! hoy 12,5km a 5’20’’ y 148ppm

SABADO: Hoy rodaje de 43' a 5'16'' y 148ppm.

DOMINGO: media maratón de Coslada, 1:44:46.

XXXIII Media Maratón Popular de Coslada

No se porque esta media maratón tiene tan mala fama, porque es barata? (5€ y los federados creo, aún no lo he pagado, 2,5), porque es un rollo? un rollo de que? no es un rollo por ejemplo la intercampus, para la vista, y se agotan los dorsales? porque no hay público? como en todas, o porque te dan, por ese precio, amen de camiseta de algodon, 4 avituallamientos de agua y en meta: barrita, naranja, agua, acuarius, cerveza y bocata de panceta, chorizo o morcilla, que rollo de carrera si, los kilómetros perfectamente señalizados, tanto en cartel como en el suelo, una línea azul durante toda la carrera y policias y voluntarios en cada cruce, un auténtico rollo, sin masificar, avenidas amplias en algunos tramos, ..... pero es un coñazo de carrera a la que voy a asistir siempre que pueda mientres se agotan los dorsales en carreras bastante peores en todos los sentidos incluyendo los precios abusivos.

Que nadie se ofenda, pero somos unos borregos y así nos va y, lo que es peor, así nos va a ir......

La carrera es durita a lo que tendríamos que añadir un frio excesivo para las fechas que estamos, yo he ido con mucho miedo por mi isquio y me ha dado dos toques, uno en el kilómetro 6 y otro sobre el 18 por lo que te he tenido que bajar un poquito el ritmo aunque al final el 1:44:46 neto me sabe a gloria puesto que me he quedado a menos de un minuto de hacer marca y a tres semanas de mapoma, me parece que está bastante bien.


Foto cedida por Emilio
Un placer saludar a tantos compañeros y una pena, como siempre, no haberme podido quedar un un rato más.

También felicitar a mis compis de club que han conseguido un 6º puesto muy meritorio.

domingo, 20 de marzo de 2011

Semana 14/03 al 20/03


La peor semana de toda la temporada, a falta de un mes para el objetivo pinchazo haciendo velocidad el miércoles en el isquio izquierdo, mañana me pruebo a ver que tal, pero me temo que no  voy a poder pasar de rodajes ya veremos. Lo único bueno de todo es que saco la conclusión que estaba fuerte y que la lesión ha sido corriendo a 2'40'', espero poder seguir y no perder mucho del terreno que tanto trabajo cuesta ganar.










Kilómetros acumulados semana:                   29
Tiempo acumulado:                                        02:41:28
Ritmo medio:                                                   5'31''
Pulsaciones medias:                                        142ppm (77% FCM)
Sesiones fortalecimiento tren inferior:
Sesiones fortalecimiento tren superior:         jueves, viernes y sábado
Sesiones de abdominales:                               jueves, viernes y sábado

LUNES: esta tarde han tocado series largas bajo la lluvia; he notado mucho el cansancio de la semana pasada pero al final he cumplido: 30'CC + Técnica + 2 x 4.000 a 4'34'' y 4'36'' + soltura y estiramientos

MARTES: Hoy tocaba un rodaje suave, me han salido casi 50' a 132ppm.

MIERCOLES: tarde prometedora, 37 minutos de calentamiento a 5'45'' con muy buenas sensaciones y muchas ganas, técnica de carrera y un menú estupendo, series en pirámide 200 + 500 + 1.000 + 500 + 200 y todas a tope, trabajo explosivo. Comienzo la primera serie, el primer 100 a un ritmo por debajo de 3' y a la salida de la curva, en la recta final, meto un cambio, me pongo a 2'40'' y zasssssssss pinchazo en el isquio izquierdo, fin de entrenamiento y ya veremos de que más .....

JUEVES: descanso por lesión.

VIERNES: descanso por lesión.


SABADO: descanso por lesión.


DOMINGO: descanso por lesión.

domingo, 13 de marzo de 2011

Semana 07/02 al 13/03


Semana llena de contrastes donde los días de calidad me he sentido realmente bien pero en los rodajes, salvo el del domingo, las sensaciones no han sido muy buenas, con las piernas muy cargadas aunque lo más importante es que parece que poco a poco van volviendo a su sitio.

Quedan solo 35 días para Mapoma y todo esto, estas sensaciones, ya me suenan ........




Kilómetros acumulados semana:                 87
Tiempo acumulado:                                      08:12:17
Ritmo medio:                                                5'40''
Pulsaciones medias:                                    141ppm (77% FCM)
Sesiones fortalecimiento tren inferior:
Sesiones fortalecimiento tren superior:       jueves
Sesiones de abdominales:                             lunes, miércoles, jueves y viernes


LUNES: hoy no estaba seguro de como responderian las piernas tras los km de la semana pasada y de ayer sobre todo pero he salido muy contento del resultado del entrenamiento: 15'CC + abdominales + Técnica + 3.000 a 4'35'' + 2.000 a 4'21'' + 1.000 a 3'43'' + soltura y estiramientos.

MARTES: esta mañana rodaje de 16,2 km muy tranquilo a 136ppm y deseando acabarlo porque hacía un viento muy molesto.

MIERCOLES: Esta tarde series de 500 con muy buenas sensaciones y yendo muy cómodo en estos ritmos: 21' CC + abdominales + técnica + 10 x 500 de 4'10'' a 3'33'' + soltura y estiramientos. Las pulsaciones medias a 142ppm, termino contento.

JUEVES: descanso.

VIERNES: Hoy ha tocado un rodaje suave de 13km a 142ppm con no muy buenas sensaciones, el descanso de ayer no me ha sentado bien, da igual, mañana más y mejor. Para terminar una buena sesión de abdominales y estiramientos.

SABADO: esta mañana rodaje en el Parque Polvoranca entre amigos de todas las tribus virtuales existentes en la actualidad (blogs, face, foros, ...) con una organización excelente, nos habían prometido 11,1km y así ha sido, también nos habían dicho que los ritmos iban a ser de 5' a 5'30'' y también se ha cumplido, por tanto perfecto y mucho gusto de rodar con todos vosotros. Mis sensaciones, al igual que ayer, regulares, las pulsaciones perfecto, a 140ppm, pero de piernas muy cargadete, aunque esto es lo lógico .....

DOMINGO: Esta mañana había pensado hacer la tirada larga por Aranjuez, buscando zonas llanas, llevaba dos días con malas sensaciones y no me apetecía sufrir mucho, pero finalmente me he quedado por Seseña, en una ruta rompepiernas y con cuestas de más de tres kilómetros, porque? porque Madrid no es llano y tengo que prepararme para lo que se nos viene encima dentro de poco más de un mes. Finalmente las sensaciones han sido buenas haciendo 27,5km. a 5'45'' y 145ppm con cambios de ritmos constantes.

domingo, 6 de marzo de 2011

Semana 28/02 al 06/03


A 42 días de mapoma seguimos cargando de kilómetros y trabajo de fuerza. No hay mucho que añadir salvo dos cosas: toco madera porque las lesiones me van respetando y que las sensaciones están siendo muy buenas.






Kilómetros acumulados semana:                     90
Tiempo acumulado:                                          08:40:00
Ritmo medio:                                                     5'53''
Pulsaciones medias:                                         138ppm (75% FCM)
Sesiones fortalecimiento tren inferior:          martes, jueves
Sesiones fortalecimiento tren superior:         martes, jueves y sábado
Sesiones de abdominales:                               lunes, martes, jueves y sábado

LUNES: tras la media de ayer me disponía a hacer un rodaje de recuperación, pero me encontraba a gusto corriendo por el campo y me han salido 14,4km, eso sí, muy suaves.

MARTES: descanso

MIERCOLES: Hoy han tocado series cortas: 30' cc + 10 x 500 2' rec + VC y estiramientos El ritmo previsto era 4.10'', pero tenía ganas de correr y las he hecho entre 4'08'' la primera y 3'42'' la última.

JUEVES: Hoy ha tocado un rodaje de 57' + TC + 6 rectas + VC.

VIERNES: rodaje de 15km.

SABADO: Hoy entrenamiento muy variado: 45' de pesas parte superior y abominales y para acabar un rodaje de 54' incluyendo cambios de ritmo 2 x 10' a 4'49'' y 4'44'' y de media a 146ppm para terminar buena sesión de estiramientos.

DOMINGO: tirada larga de 27km tranquilito pero sin parar de subir y bajar cuestas.