Retamalejo,

"Los límites no existen para nuestro cuerpo....... los límites reales, los que nos permitirán alcanzar nuestros sueños, dependen de nuestra mente, de nuestra motivación.... "
Kilian Jornet

domingo, 31 de octubre de 2010

La soledad....

No, no me he vuelto loco, ni tampoco os voy a hablar del manido tema de la soledad del corredor de fondo. La soledad a la que hago referencia es la que he sentido esta mañana cuando recorriendo parte de la ruta de ayer, aún resonaban en mis oidos las risas, la charla, los intercambios de opiniones, los objetivos particulares, el reencuentro con determinadas personas, ... en resumidas cuentas, que hacer tiradas con gente tan guay como vosotros no es lo mismo que hacerlas solo, pero es lo que hay no?



Hoy tocaba  tirada larga pero se ha quedado en otros 14 kilómetros, durillos porque heuevos  estado investigando nuevos caminos por la zona de la kedada de ayer y, a la falta de kilómetros, tenía que hacer 20, la he suplido con una buena ración de toboganes. Termino una semana estupenda de sensaciones, con 53km, y un tanto anarquica.

sábado, 30 de octubre de 2010

30/10/2010, KEDADA SESEÑA

He tenido que cambiar el nombre de la kedada por respeto a los compis del face ya que realmente son ellos los que han acudido a la llamada, aunque algunos también compartimos la afición por los blogs.


Lo primero agradecer vuestra presencia esta mañana en las que nos hemos juntado 12 runners con muchas ganas de pasarlo bien. También si me permitis, mención especial para Jan y Bea que no estaban en su mejor momento de salud pero han hecho un esfuerzo muy grande por estar aquí hoy: gracias compis, puede más el que quiere ...... bueno, y a mí mismo también que no ha sido mi mejor noche, hoy teníamos que haber puesto un avituallamiento de calmantes, pañuelos, etc. ja ja ja, somos grandes! También´agradecer a Carlos la paliza que se ha pegado para estar esta mañana con nosotros, desde Zaragoza ha venido!

La ruta como sabéis la he estado preparando las últimas semanas y ya no tiene mucho que explicar salvo que a pesar de ir por allí varias veces al mes aún me maravillan algunas zonas por las que pasamos. En cuanto al perfil digamos que es entretenida, no es llana, tampoco es en exceso dura, pero es bastante rompepiernas.

A mí particularmente me encanta el clima de hoy para correr, 10º con momentos de lluvia fina y un buen chaparrón, tan solo me daba miedo las condiciones en las que pudieran estar los caminos y la verdad es que estaban en perfecto estado para correr.

Y, como siempre, lo mejor la compañía, no hemos parado de hablar durante los 14,4km que al final se han hecho cortos, y el posterior desayuno para coger fuerzas, hasta pronto amigos.




jueves, 28 de octubre de 2010

D-1 Kedada Seseña

Bueno, parecía que nunca iba a llegar, la programé hace más de un mes, y mira, ya la tenemos aquí.

Recordaros que toda la ruta transcurre por caminos de tierra, que al ser un terreno entre arcilloso y con yeso y que posiblemente llueva por lo que el terreno va a estar blandito y muy pegajoso.

La ruta es de 10km. aunque le he hecho un añadido de 4 kilómetros más porque la mayor parte de vosotros necesitáis tiradas largas, pero el que solo quiera hacer los 10 puede esperar en su sitio muy bonito y descansar, hacer fotos mientras damos la vuelta de propina, etc.

El perfil no es llano ni demasiado exigente, además vamos a llevar un ritmo medio de 6' al que nos podemos amoldar todos, creo, y así las cuestas también se hacen más llevaderas. Hay muchos cambios de camino por lo que es aconsejable ir juntos, al final, yo os aviso si alguno quiere tirar un poco más. También me gustaría que alguien se comprometiese a ir el último con móvil para no perdernos, en plan corredor escoba.

Y nada más, tan solo espero que os guste la ruta, y que nos lo pasemos genial corriendo entre amigos. Esta es:

Como llegar a Seseña? lo mejor, salida 36 de la A4, en el mapa a la derecha se ve la carretera. Cogemos el desvío de Seseña y, en la última entrada veremos un castillo, allí está la rotonda del punto de encuentro.

Os dejo de nuevo plano del punto de encuentro (a las 10:00h), pinchad en la rotonda:


Cualquier duda en mi perfil tenéis mi correo o si queréis mi móvil decídmelo.

Rodaje y D-2 Kedada Seseña


Embalse que visitaremos


Esta semana ya cambian la hora, como todo, viene bien para unas cosas y mal para otras; a los que salimos tempranito por la mañana nos va a beneficiar puesto que correremos con algo de luz y, en mi caso, podré salir de nuevo al campo con la ayuda de un frontal, que bien!

Hoy ha tocado un rodaje de 40' suave + 8x100 + VC y estiramientos, esta tarde meteré una hora de fortalecimiento general, ahora ya no da tiempo a más.

Mañana descanso y aprovecharé para volver a colgar la ruta y explicaros como venir.

miércoles, 27 de octubre de 2010

Series x 1.000 y D-3 Kedada Seseña


Hoy me ha costado más arrancar que al coche del dibujo.

Estaba fenomenal en todos los sentidos pero los tobillos chirriaban por todos los lados, menos mal que poco a poco me voy conociendo y no le presto ya mucha antención, con un buen calentamiento suave incluyendo ejercicios de tobillo en principio queda todo solucionado, y así ha sido......

Hoy tocaba 30' cc + 6 x 1.000 de 4'36'' a 4'07'' la última + 10' VC

No he forzado nada, salvo en la última, y he tenido muy buenas sensaciones, seguimos en el camino .....

martes, 26 de octubre de 2010

D-4 Kedada Seseña

Ya va quedando menos para hacer unos kilómetros con todos vosotros por uno de mis sitios preferidos para hacer tiradas los fines de semana.

En Seseña tenemos dos manchas de bosque, una al norte, más grande, en un monte, con constantes toboganes, y éste, el de la kedada, al sur, más pequeño y bonito, con dos valles surcados por dos arroyos que van directos a la vega del Jarama.


En cuanto a los entrenamientos esta mañana tenía previsto un rodaje pero he apelado a la prudencia por unas molestias y he hecho 30' de estática y una buena sesión de abdominales.

lunes, 25 de octubre de 2010

Cambios de 500 y D-5 Kedada Seseña

Estamos en semana de kedada, a lo largo de estos días iré insertando alguna foto del sitio a donde vamos a ir y que espero os guste.

Contestando al comentario de Jan de ayer decirle que el sitio de la kedada es más bonito, húmedo y bastante menos duro que el pinar de ayer, cuando quieras lo hacemos también.

Esta mañana 30' cc + 20' de técnica y fortalecimiento + 6 x 500 cambios de ritmo, 100 rápidos 150 rodaje + soltura y estiramientos.

domingo, 24 de octubre de 2010

Tirada larga por el Pinar de Seseña-Valdemoro


Los domingos .... tirada larga. La verdad es que no he notado las piernas cargadas de ayer por lo que la he disfrutado bastante.



El planteamiento era hacer 20km a cualquier ritmo pero al final me han salido solo 19km compensando la falta de ese kilómetro con un circuito muy, muy exigente, sobre todo la parte central del pinar donde no hay ni un metro llano, es un constante sube y baja, duro, pero entretenido y con buenas vistas.


Han sido 19km en 1:49h a 5'48'' de media, ritmo muy penalizado por las cuestas del pinar y haciendo los ultimos 5km a 5'11'' de media y 143ppm. Termino la semana con 60km, muchos de ellos de calidad y con muy buenas sensaciones.


sábado, 23 de octubre de 2010

Cross Carlos III, Colmenarejo

Esta mañana he participado en este mi primer cross del circuito universitario.

Me ha encantado en todos los aspectos: gratuito, poquita gente (300 aprox.), buen ambiente, buen avituallamiento al final de la prueba, camiseta de algodón y, dato curioso: medicción precisa que para un cross no está nada mal.

Yo iba con bastante miedo y me he colocado muy al final lo que a la postre me ha penalizado tanto en el tiempo como en la posición, aún no han salido pero he quedado en la mitad más o menos.

Las sensaciones muy buenas y muy bien de piernas, por tanto decir que estoy contento con este inicio de temporada.

El cross en sí demasiado corto para un diesel como yo, 4.860m, recorridos en 23'15'' (4'47'' de media) y 166ppm, duro, con una cuesta, subida dos veces, bastante empinada, pero así deben ser no?

Uno de los mejores momentos el sprint final que me he marcado en el cesped a 3' (en la foto)

jueves, 21 de octubre de 2010

Rodando por Seseña

Esta mañana tocaba un rodaje suave de recuperación, y así lo he hecho pero he acortado el tiempo, tenía las piernas cargadísimas tras el entrenamiento de ayer tarde, es lo que tiene hacerlo tan seguido.


Las sensaciones muy buenas y es un placer recorrer todo el casco antiguo, con sus cuestas, a estas horas de la mañana, bajo la luz de las farolas y sin ver a nadie por las calles.

Han sido 35' cc + tobillos + estiramientos; ahora toca descanso hasta el cross del sábado.

miércoles, 20 de octubre de 2010

SERIES

Hoy han sido las primeras de la temporada, hasta ahora habíamos trabajado la fuerza, cambios de ritmos, .... pero series no.

El reencuentro ha estado bien, he sabido controlarme, de menos a más y al finalizar con la sensación del trabajo bien hecho y, de dejarme algo aún en el tintero; mi punto de vista es que así debe ser, en carrera hay que darlo todo y los entrenamientos tienen que dejarnos con esa sensación de poder seguir un rato más.

Hoy han sido 23'cc + 15 TC y multisaltos + 2 x 7 x 400m, rec. 1' + VC + estiramientos, los ritmos de la primera tanda en torno a 4'20'' y la segunda siempre a más rápido acabando la última a 3'40''; total 12km

Muy buenas sensaciones y en ningún momento he ido a tope.

martes, 19 de octubre de 2010

Rodaje

Poco a poco ha ido llegando el frio y casi sin darnos cuenta, principalmente los que salimos por la mañana, hemos tenido que ir incorporando más prendas a nuestro equipo o de más abrigo.

Esta mañana también he comprobado que unos guantes y un gorrito van a venir ya muy bien a partir de ahora, en esta zona las heladas son nuestra más fiel compañera, ayer ya tuve que utilizar el rascador para quitar el hielo de los cristales del coche.

Eso sí, para correr no hay nada como el fío, esta mañana 53'cc a 5'44'' y 137ppm + tobillos + estiramientos.

lunes, 18 de octubre de 2010

Cuestas

Es lo que toca ahora en el comienzo de la temporada, y la verdad es que no me disgustan.

Hay un dicho que dice: tengo agarrados los nervios al estómago, yo no soy mucho de estas cosas, ni de refranes pero lo he vivido en mis propias carnes, en la octava cuesta (tenía previstas 10) lo he tenido que dejar porque contra más rápido intentaba subir, más se agarraban los nervios y las ganas de ir al baño iban creciendo. Pero estoy contento, las sensaciones, salvo al final, no han sido malas y espero que esta semana poco a poco todo vuelva a su cauce y lo que tenga que ser (extra atleticamente) que sea y a ser posible rápido ......

Resumen: 30'cc 5'39'' + 8 circuitos de 400m con cuesta de unos 100m sin recuperación + 1 x 400 (3'41'') + VC y estiramientos; este entrenamiento me viene de perlas para el cross del sábado.

domingo, 17 de octubre de 2010

Entrenar porque hay que hacerlo ....

Eso es lo que he hecho hoy, el viernes tocaba descanso semanal, ayer me salté el entrenamiento por temas que nada tienen que ver con el atletismo pero que te dejan sin ganas de nada y menos de hacer una sesión de cambios de ritmo.

 Hoy domingo tocaba tirada larga y se ha quedado en 12km por lo mismo, las piernas fenomenal, pero la cabeza en otro sitio ..... mañana comenzamos semana esperando que no se mezclen temas personales, laborales y atléticos, se puede? se verá.

Resumen: 12km a 5'26'' y 141ppm + abdominales y estiramientos

Lo mejor estas fotos que he sacado.




jueves, 14 de octubre de 2010

En progresión

Así es como he hecho esta mañana el rodaje. Fenomenal de sensaciones y con ganas de más pero hay que ir a trabajar.

Me ha salido 26' a 6' y 131ppm + 15'31'' a 5'14'' y 153ppm + 9' a 4'51'' + VC`+ estiramientos

miércoles, 13 de octubre de 2010

Seguimos cambiando ...


..... el ritmo. Hoy nueva sesión de cambios, como desgastan, no voy a hablar de sensaciones ni me voy a excusar con nada, pero vaya tarde .....

Hemos realizado 30' cc + 16 x 500 + VC + estiramientos. En los 500 estaban los cambios, es una pista de tierra de 500m, en las rectas a tope y en las curvas ritmo de rodaje, total 13,5km y trabajando casi constantemente en anaeróbico. Los 1000 en torno a 5' de media, hoy no podía más, esas rectas a tope destrozan a cualquiera.

martes, 12 de octubre de 2010

Mico-running

Esta es una nueva especialidad de running. En que consiste? si te dice tu entrenador que hoy tirada libre, a apetencia y encima estás en otoño, que mejor que ir cogiendo setas mientras corres?

Además he olvidado hasta el Garmin, por lo que he disfrutado a tope del campo, de las setas, del olor a humedad, de correr sin ritmos, ni tiempos, ni pulsaciones, y parando a mitad de camino a coger 1,5kg de seta de chopo, agrocybe aegerita, que me voy a comer hoy tan ricamente.

Cuanto he corrido y como no lo se, en torno a 45', pero me ha sentado fenomenal. Aquí os dejo unas fotos (son del sitio de la kedada):





lunes, 11 de octubre de 2010

Doblete

Esta mañana tenía que haber metido una sesión de pesas pero no tenía ni tiempo ni ganas así que lo he hecho esta tarde: 1 hora de ejercicios y pesas en circuito (todos los grupos musculares), abdominales y más estiramientos.

Contestando a Jan, a 128ppm, dependiendo del día y perfil, suelo ir entre 6'-6'30'' más cerca del último.

Recuperando

Ayer cometí un error muy habitual cuando finalizamos una carrera: ni estiré ni rodé un poco para soltar; llegas a meta, entre saludos, que donde dan la bolsa que si es tarde, ..... cuando me quise dar cuenta ya estaba frio, así esta mañana tenía las piernas bastante cargadas.

Por otra parte menos mal que la carrera de ayer la hice en lo que denomino ritmo frontera: lo suficientemente rápido para que sea similar a un controlado y lo suficientemente lento para poder hablar y no sufrir en exceso (ese ritmo está ahora en torno a 5') y sin pasar de 160ppm (85% FCM), gracias a esto hoy puedo andar, je je je, porque si la hago fuerte y no estiro.........

Con esto, esta mañana he salido a hacer un rodaje de recuperación de 32' a 128ppm y una buena sesión de estiramientos.

domingo, 10 de octubre de 2010

II MEDIO MARATON DE LEGANES


Tipo de carrera: ruta

Población: Leganés (Madrid)

Organizador: Club Atletismo Leganés y Asociación de Vecinos San Nicasio

Fecha: 10/10/2010

Distancia: 21.097m, mi GPS = 21.810m

Hora de salida: 10:00h

Temperatura: 15º-18º

Facilidades de inscripción: por internet

Cuota de inscripción: 5€

ATENCIÓN AL CORREDOR POPULAR

Facilidades de la salida: muy mal, mucha gente, 1.500 personas para pasar por sitios realmente peligrosos por los bolardos y mobiliario urbano.

Retirada de dorsales y chip: en la misma salida, mucha aglomeración, muy mejorable.

Zona de calentamiento: aceptable

Lugar de llegada: muy bien, una calle ancha picando para abajo

Recogida de la bolsa: perfecto

Bolsa del corredor: camiseta técnica, agua, coca-cola y fruta, muy bien

Avituallamiento en la llegada: agua y coca-cola
CARRERA

Avituallamiento: botella de agua en los pasos 6 y 16 aproximadamente

Entorno: bonito, discurre por las afueras de Leganes entrando en algunas zonas de parques

Señalización y voluntarios: perfecto

Recorrido: circuito a dos vueltas muy bonito para entrenar pero no apto para un 1/2 maratón, máxime teniendo en cuenta que se celebraba el campeonato de Madrid absoluto y veterano de esta distancia: muchos cambios de giro, zonas por la acera en lugar de  carretera, ... en general parecía un urban-cross, muy duro sobre todo por los cambios de ritmo y por los últimos 3km de cada vuelta.

Comentario: los ayuntamientos se deben implicar en este tipo de acontecimientos mucho más.
Nº de Inscritos: 1.500

Mis números y sensaciones: tras una dura semana de entrenamiento mi única intención era realizar la primera tirada larga de la temporada, hasta ahora no había pasado de 15km. Además sabía que ni el recorrido ni el perfil eran aptos para hacer nada importante por lo que con estas premisas me presenté en Leganés.

Los entrenamientos se tienen que notar poco a poco, y vaya si se notan, sin forzar, a 155ppm (mi umbral está en torno a 160) aunque con las piernas muy cargadas por la falta de kilometraje, me ha salido un 1:52:03 (el oficial aún no ha salido) que es marca, además, si tomo la distancia buena de una media me ha salido en torno a 1:48:00, creo que esta va a ser una buena temporada .......

Y tan solo decir que un placer haberos visto a algunos, a otro no os he podido ver, y que es una pena no tener más tiempo, pero las carreras son así.


sábado, 9 de octubre de 2010

Vuelven las lluvias

Como buen setero, la lluvia en esta época del año es todo un acontecimiento, esperemos que siga así para poder probar los manjares que nos proporcionan los bosques.

Como atleta también estoy encantado, prefiero mil veces correr empapado de agua a hacerlo como lo hemos hecho estos últimos meses, empapados de sudor, las sensaciones son muy distintas.

Con esto he salido a hacer el rodaje que me tocaba hoy, sin tener en cuenta que mañana tenemos la media de Leganés, que, a pesar de ser campeonato de Madrid yo tan solo voy a hacer la tirada larga que me corresponde. Hoy han sido 50' cc tranquilos a 5'57'' y 140ppm más 10' cc más rápidos a 4'55'' y 160ppm

jueves, 7 de octubre de 2010

Cautela

Eso es lo que he tenido hoy; tras el traspié del domingo en el que me he librado de un buen esguince, llevo toda la semana con un dolor interno que tan solo aparece si fuerzo la postura en la parte baja-externa del tobillo, se podría denominar un esguince muy leve.

Me permite correr pero quería darle reposo, además mañana toca descanso por lo que era un buen momento para estar así dos días que creo le vendrá bastante bien.

Hoy tocaba rodar un ratito y pesas, pero me he saltado la primera parte haciendo 50' pesas, sobre todo polea baja para pierna, y 10' de estática para transferir el trabajo. Para finalizar abdominales y estiramientos.

miércoles, 6 de octubre de 2010

Buen entrenamiento


Hoy ha sido una tarde de entrenamiento muy dura pero ha merecido la pena, principalmente a nivel psicológico: hoy he corrido practicamente a mi ritmo de mmp en 10.000, esto quiere decir que vamos por el buen camino puesto que no era esa la intención ...... poco a poco, nuestra base de pirámide va creciendo hacia arriba, y, poco a poco, se van viendo sus frutos.

El problema  va a ser la media del domingo, voy a llegar con las piernas muy tocadas del trabajo de esta semana, está siendo muy dura, al menos para mi, aunque por otra parte, ese no es el objetivo, toca hacer tirada larga, pues la hacemos con dorsal.

Esta tarde he realizado 32'cc + 1x8.000, a 4'50'' de media y, en todos los miles un cambio de 1'30'' a tope + estiramientos, total 13,7km

martes, 5 de octubre de 2010

Cuestas y ritmos

Entrada express:

Ayer por la tarde 30'cc + TC + 10x400 (x10 cuesta 75m) + 1x400 a tope + VC + estiramientos



Esta mañana: 20' lentos a 5'56'' + 20' rápidos a 4'58'' + 20' medios a 5'30'' total 11,6km.

Buenas sensaciones en general, sobre todo esta mañana.

domingo, 3 de octubre de 2010

No era el día....

Hoy no, no lo era, tenía muchas ganas de que llegase el domingo, era mi primera tirada larga de la temporada, tocaban 18 kilómetros, pero si antes de empezar a correr ya estás pensando en acabar, casi es mejor no empezar porque me he ido arrastrando todo el tiempo.

Además, la cabeza estaba en otras cosas y por el campo eso solo te puede llevar a un accidente, he pisado mal dos veces y en la segunda me he asustado bastante, creía que era un esguince pero ha habido suerte y para no tentarla más en ese momento decidí volver a casa tranquilamente.

Los 18 previstos se han quedado en 14km en 1:30 (6'27'') y a 132ppm, de pena pero me he salvado del esguince y suman.

Todo no es malo, he visto a mi amiga el aguila real levantar el vuelo desde el suelo y, como un grupo de palomas, se paseaban tranquilamente delante de un aguilucho que estaba posado en un arbol.

E cuanto a la ruta es la misma que vamos a hacer en la kedada, esta vez ya lo tengo más claro, serán 10,5km para los que no quieran más, y 14km para los que quieran un regalito de 300m que les tengo reservado .......

sábado, 2 de octubre de 2010

Cambios de ritmo y ruta kedada Seseña 30/10/2010






El entrenamiento del día consistía en realizar cambios de ritmo, pero la mañana ha estado plagada de sorpresas, tanto por el recorrido como con la primera persona que he visto: Fabián Roncero, ya era hora de que nos cruzáramos campeón, aunque esta vez yo iba en coche, es la única manera de seguirte.


No se si por este encuentro inesperado, o por la hora del día, las 8:30, una hora más normal, pero he salido con unas ganas increíbles y por fin he localizado lo que va a ser la ruta definitiva de la kedada.









En cuanto al entrenamiento, 60' CC + 10 cambios de ritmo de 30'' + estiramientos, los cambios los he metido durante el rodaje.

Las fotos las he sacado esta mañana.
La ruta principal tiene 10,5km
En el kilómetro 4,5, todo el que quiera, repetiremos un tramo del recorrido, para mi gusto el más bonito, hasta el 8 para todos los que quieran hacer más kilómetros, a los que no les apetezca se quedarán charlando, trotando y sobre todo haciendo fotos en esta zona que aparece en las fotos.
La salida y el punto de encuentro es la rotonda de la fotografía.
Cuando acabemos el rodaje, el más largo habrá sido de unos 14km, iremos a un parque con fuente y una pradera para estirar, beber, y, si alguno quiere, terminar la sesión con algún kilómetro más, aquí hay un circuito de 1 kilómetro.
Creo que con esto todos saldremos contentos, tanto los que quieren tirada larga como los que solo vienen a rodar un poco entre amigos, o ambas cosas.

Hay muchos cruces de caminos por tanto tendremos que ir agrupados pero de todas maneras yo voy a ir por delante abriendo ruta y necesito a alguien, responsable, que se comprometa a ir cerrando el grupo. Ambos, el voluntario y yo, iremos con móvil y silbato para que no tengamos ninguna incidencia.

 

viernes, 1 de octubre de 2010

Fuerza al amanecer

Eso es lo que tocaba esta mañana, trabajar la fuerza al amanecer en el parque que utilizo habitualmente para estos menesteres y rodajes cortos: está cerquita de casa, iluminado, buen firme de tierra, una buena recta de casi 100m para trabajar y los dos semicirculos en cuesta lo hacen un sitio idóneo, la única pega es que tiene poco más de 300m por lo que el rodaje, o gran parte del rodaje hay que hacerlo por los alrededores si no te quieres volver loco dando vueltas, aunque algún rodaje de 30' ya está hecho aquí.

Hoy han sido 40' CC + 30' TC y fuerza + 6 rectas