Retamalejo,

"Los límites no existen para nuestro cuerpo....... los límites reales, los que nos permitirán alcanzar nuestros sueños, dependen de nuestra mente, de nuestra motivación.... "
Kilian Jornet

lunes, 31 de mayo de 2010

Series x 500 y el calor


A las 18:30, que calor, daban ganas de dejarlo todo y parar, pero al final hemos aguantado y me ha salido un entrenamiento muy útil para la carrera del sábado y aceptable en cuanto a tiempos teniendo en cuenta las condiciones en las que estábamos corriendo.


Han sido 30' cc + 5 x 500 (6' rec)+ 10' cc; la primera serie la he hecho casi a tope en 1'58'' y creía que no iba a ser capaz, ya no solo de mantener el ritmo sino de superarlo que era el auténtico reto.


La 2ª y 3ª clavadas a 1'59'' y con las pulsaciones a 170 (92% FCM).


He apretado los dientes, he intentado aislarme y olvidarme de los grados y la 4ª y 5ª me han salido a 1'56'' y 1'54'' respectivamente, objetivo cumplido!!! sobre todo la parte mental.

domingo, 30 de mayo de 2010

Entrenamiento y algunas fotos

Esta mañana rodaje de 50' al amanecer y breve sesión fotográfica del lado más amable y pendiente de explorar del valle de las águilas.

Me está pidiendo a gritos la ruta completa.























































sábado, 29 de mayo de 2010

Series de 4.000


Hoy ha comenzado mi nueva etapa: los mismos entrenamientos pero madrugando más y asistiendo a menos carreras.


Hacía fresquito, he salido a las 6:10 de la mañana en dirección a un camino con muy buen firme pero con ningún metro en llano, sin grandes cuestas, pero las que tiene hacen daño cuando lo que estás haciendo son series. Por cierto, he tenido que hacer un poco de campo a través y me he empapado los pies, esta noche ha debido llover bastante.


He hecho 22' cc + 2 x 4.000 + 12' cc, las series me han salido a 5'11'' y 5'17'', mi intención era hacer la segunda en torno a 5' o menos pero el terreno era duro y no he podido mejorar el ritmo. Total 13,6km.


Contento con el trabajo realizado, en un principio eran 2x4000 lo que no contaba es que iban a llevar las cuestas incorporadas, trabajo combinado?

viernes, 28 de mayo de 2010

27/06/2010, 8ª CARRERA POPULAR PEDESTRE SESEÑA

Muy posiblemente la última carrera de la temporada y jugando en casa. Ya os daré más noticias y, como ya he dicho en otros sitios, si alguno quiere yo le saco el dorsal porque hay que venir aquí.

jueves, 27 de mayo de 2010

Entrenamiento 27/05/2010

Como el que no quiere la cosa estamos a finales de mayo, preparando ya las últimas carreras de la temporada y deseando, en muchos casos, que finalice ya para dar paso a la élite y el europeo en el que España tiene puestas muchas esperanzas de medalla.

Hoy una carrera muy suave de 8km en 49' a 137 ppm

La información de servicio del día de hoy recomienda salir con chaqueta fina no vaya a ser que nos pongamos malos a estas alturas de temporada.

miércoles, 26 de mayo de 2010

Reencuentro..... y Planeta Running

Reencuentro con las series, con las buenas sensaciones, con el calor también, ..... la verdad es que es uno de esos días que aunque trabajes duro te quedas con ganas de hacer un poco más.

Hemos hecho 35' cc + 2.000 (4'44'' y 4'25'') + 200 (3'18'') + 1.000 (4'14''), con una buena sesión de abdominales y estiramientos.

Lo de Planeta Running viene porque me han comunicado que el mes que viene sale mi blog en esa sección. Pienso que este blog, aunque tiene su trabajo, es muy personal y hay muchos otros que pueden aportar más cosas, pero la verdad es que me hace ilusión y les doy las gracias públicamente.

Esta es la ruta de hoy, sin cuestas ni nada, je je je




Replanteamiento

Hemos llegado al punto que yo sabía que tarde o temprano sucedería: la niña ya es muy mayor (8 meses, ja ja ja) y mi mujer se pone trabajar, fines de semana incluidos.

Los entrenamientos los tendré que ir acoplando, ya veremos, pero no creo que tenga problemas.

Las carreras a discreción se han acabado, eso sí. Tendré que seleccionar mucho y hacer como mucho una al mes o cada dos meses, cosa que por otra parte a lo mejor me viene bien porque a veces creo que compito demasiado, pero es que ir a las carreras los domingos me gusta, aunque me voy a tener que aguantar las ganas. Por otra parte, voy a cambiar eso por mi afición favorita: estar con mis hijos!! por tanto, es un cambio no demasiado traumático.

Si me apaño con los dos, intentaré ir a alguna que no esté muy lejos a fotografiaros......

martes, 25 de mayo de 2010

En busca del valle perdido

Yo sabía que por la zona que andaba últimamente había algún secreto escondido, hoy lo he encontrado, un valle precioso, cuenca de un arroyo, que va a desembocar al Jarama.


La verdad es que la imagen es muy bonita, vas corriendo por una zona casi esteparia y de repente te encuentras con estas bellas imágenes; también entiendo porqué el otro día vi un águila y hoy varios aguiluchos.


Me he llevado el móvil para hacer fotos y al pasarlas al pc no se que ha sucedido pero las he perdido, os debo una, el próximo día hago unas cuantas.


Por cierto, este otoño, cuando pase el calor y me conozca bien todos los caminos de la zona (porque va a ser mi próximo sitio de zancadas) se podría hacer por aquí una kedada.


En cuanto a lo que he ido a hacer esta mañana: 10km en 1 hora y disfrutando mogollón.


lunes, 24 de mayo de 2010

Entrenamiento 24/05/2010


Da gusto salir por la mañana......


Hoy una carrera muy suave de 10km en 1h a 131ppm (71% FCM) y buscando motivaciones para seguir, mañana más.

sábado, 22 de mayo de 2010

Entrenamiento precarrera

ULTIMA HORA: el cuerpo me pedía estar en casa y me he quedado, no he ido a esta carrera.
Como viene siendo habitual, los sábados precarrera salgo ha rodar un poco para mantenerme despierto. Mañana acudo a esta carrera que será mi vuelta a la casa de campo tras Mapoma. No voy con intención de nada y, sobre la marcha y según me encuentre, así actuaré.
Hoy 5km en 27' y una buena sesión de estiramientos.

viernes, 21 de mayo de 2010

MEDIO MARATÓN SAN LORENZO DEL ESCORIAL

Llevo dándole vueltas al asunto, sobre todo desde el miércoles y lo mal que lo pasé con el calor y he pensado que no la voy a correr, buscaré otra más tranquila, físicamente quizá pudiera hacerlo, no lo se, pero mentalmente no estoy ahora mismo al 100x100 ni para prepararla ni para meterme una media durísima el 20 de junio. Prefiero, de aquí a fin de temporada (principio de julio), ir a carreras más suaves, a disfrutar del ambiente y la competición, pero procurando sufrir lo menos posible.

Me lo ha dicho varias veces el mister y tiene toda la razón, el maratón, el postmaratón es duro y cuesta recuperarse, a mí desde luego si que me está costando sobre todo mentalmente, no tengo ya más ganas de sufrir este año. El mes y medio o dos meses que me quedan de temporada los quiero disfrutar, y si puedo batir alguna mmp bienvenida, ja ja ja, pero sin obsesionarme, y, fundamentalmente, quiero recuperarme a tope para que la siguiente temporada empiece con toda la fuerza que yo quiero porque creo que, si me respetan las lesiones, será una gran temporada, al menos lo intentaré ......

Callejeando por el campo


Eso es lo que estoy haciendo ahora que hay bastante luz por la mañana. Estoy descubriendo nuevos caminos, todos en dirección vega del Jarama y Tajo.


Hoy me tocaba un rodaje de unos 30' pero me encontraba bastante bien tras el día de descanso de ayer, esto unido a que por la mañana da gusto correr, mientras ves amanecer, entre prados verdes y repletos de amapolas y margaritas, escuchando los primeros cantos de los pájaros y si a mitad de camino, escondida entre las hierbas altas de un prado, levanta el vuelo un águila a escasos metros de donde yo pasaba ..... lo que me ha costado trabajo es dejar de correr para irme a la oficina a meterme de lleno con mis hojas de cálculo.


Sinceramente, lo del águila ha sido impresionante como alzaba el vuelo un animal tan grande y majestuoso, que pena no llevar la cámara conmigo.


Ahhhhhhh, lo olvidaba, 8.75km en 51' al 77% FCM (142ppm)

miércoles, 19 de mayo de 2010

Hoy he perdido la batalla....


..... me ha ganado el calor. Primer entrenamiento serio de la temporada de calor y primera derrota, me era imposible aguantarlo, con las pulsaciones altísimas, lo que me ha llevado a tirar la toalla y dejarlo antes de tiempo.

Hoy el mister me había preparado un entrenamiento de los que me gustan pero no ha podido ser ..... todo se ha quedado en 8km en 45' y una buena sesión de estiramientos. De aquí al domingo dos salidas cortitas para recuperar.

Está claro, en verano, en mi caso, hay que correr por las mañanas y elegir muy bien las carreras para no pasarlo mal por el exceso de grados, me afecta muchísimo y creo que tiene una explicación científico-médica: los que me habéis visto en carreras, no os habéis fijado que la mitad de mi cuerpo ni se enrojece ni suda? creo que ese es el problema.

Vuelta al gim


Desde un poco antes de Mapoma no había tocado las pesas, por unos motivos u otros las tenía olvidadas, así que esta mañana me he dispuesto a quitarlas el polvo y he realizado una sesión muy suave para ir calentando motores. Fundamentalmente he tocado miembros superiores y unas series de prensa, al terminar unos abdominales.

martes, 18 de mayo de 2010

El doblón....


Así me van a llamar al final, ja ja ja, esta tarde media horita muy suave correteando por el parque, a 118 ppm de media. También una buena sesión de estiramientos.
Estos "paseos" por la tarde me están sentando fenomenal para recuperar piernas y sobre todo para conciliar la vida familiar.


Empieza a hacer calor aunque aún es aguantable......

Recuperando la chispa


No hay nada como comenzar el día, bajarte a la vega del Jarama y ver amanecer, te da energías para el resto de la jornada.


Hoy tocaba trabajo de velocidad, 37' cc + 15 x 120m. (de 3'50'' a 3'20'') + 6' cc + estiramientos, total 12km.


A mitad de camino, para bajar a la vega, hay una tachuelilla de 800m, con un desnivel del 10%-14% muy buena para ir calentado motores.


El único problema siguen siendo los tobillos, los tengo machacados de Colmenar, espero que sean agujetas de bajar cuestas, por lo demas fenomenal de piernas y sensaciones.

lunes, 17 de mayo de 2010

Doble sesión

Me estoy acostumbrado a realizar algún que otro día doble sesión. He de decir que estas sesiones por la tarde las hago con mi mujer que está empezando y vamos en torno a 7' por lo que pienso que a mí me puede venir bien para oxigenar y soltar piernas, que opináis? no es mucho trabajo no?

Hoy han sido 31' y hemos batido record, 4,5km, en mi caso a 122 ppm (66% FCM)

Recuperando


Hoy tocaba oxigenar y recuperar un poco los músculos tras las cuestas de ayer.


Estaba todo bien salvo el tibial derecho que está un poco resentido de la bajada que nos regalaron, pero no creo que tenga mayor importacia.


He hecho 30' CC y una buena sesión de estiramientos, mañana seguimos........

domingo, 16 de mayo de 2010

XIX Trofeo Colmenar Viejo

Podríamos decir que una carrera más para el historial. Buena mañana, muy buen tiempo, en algún momento he pasado hasta calor, mucha gente conocida, de aquí de los blogueros habituales, de foros y corredores populares habituales a los que también voy conociendo, amén de compañeros de club con los que no había coincidido pero que hoy he podido conocer, por lo que no he parado de saludar, la pena es que he llegado con el tiempo justo y además me he tenido que ir muy pronto por lo que no he podido hablar con casi nadie, pero la verdad que da gusto llegar a una carrera y saludar a tantas buenas personas.



Carrera bastante dura, no aconsejable si no llegas con muchas fuerzas como era hoy mi caso. Lo más bonito ha sido la llegada en una pista de atletismo pequeña y que pese a ser el campeonato de Madrid de 10k en ruta practicamente no había gente, deberíamos ser en torno a 400 corredores, cada vez me gustan más las carreras sin masificar!!



Mi tiempo ha sido muy malo, 50'43'', pero contento porque me ha venido muy bien para ir recuperando sensaciones perdidas, próxima parada II CARRERA AFRICA VIVE en la casa de campo.



sábado, 15 de mayo de 2010

Entrenamiento pre-Colmenar


Esta mañana he salido un poco a soltar piernas. La verdad es que hoy si me he sentido bien y me he quedado con ganas de más, con ganas de hacer una tirada larga a un ritmo suave, pero mañana tenemos carrera y me tenía que reservar.


Cada corredor somos un mundo y hay gente que le sienta bien salir eldía de antes de una competición y otros no, yo me he dado cuenta que soy de los primeros, que rodar un poquito sin forzar nada me ayuda a matener "despiertas" las piernas y a mantener la tensión cara a una carrera.


He hecho 30' de CC, un poco de técnica y 4 rectas.


Mucha suerte a todos los que competís mañana.

viernes, 14 de mayo de 2010

Rodar y rodar


Hoy tocaba un rodaje de una hora pero en cuanto he empezado a correr me he dado cuenta que no era mi día, iba mal de sensaciones, los músculos sin recuperarse aún de las series, .... por lo que he decidido no forzar nada la máquina y me he marcado un trote cochinero de 52' bajo una lluvia fina muy agradable.
No todos los días son iguales y eso es una cosa que voy aprendiendo poco a poco, por eso, estas sensaciones no me preocupan en absoluto.
Pasadlo muy bien mañana en la quedada!!

miércoles, 12 de mayo de 2010

Series y ......... CAMPEONES!!!

Breve reseña del entrenamiento de esta tarde puesto que lo importante se ha ganado hoy en Hamburgo ......

30' cc + 4 x 1.000 (no muy fuertes, entre 5'12'' y 5'06'') + 500m en 1'51'' + 10' cc, total 12km.

En el último 500 me he puesto al 95% de mi FCM, 174ppm, casi se me sale el corazón y he notado la falta de fuerzas por los días pasados pero en general bien y sigo con la recuperación, poco a poco pero sin pausa. El domingo al final voy a Colmenar y, aunque la tomaré tranquilo, creo que me tocará sufrir aunque me vendrá bien para ir cogiendo ritmo.

FELICIDADES: De Gea, Ujfalusi, Perea, Dominguez, Antonio Lopez, Paulo AssunÇao, Raul Garcia, Reyes, Simao, Forlan y Kun Agüero, más Salvio, Jurado y Valera que junto a Quique Sanchez Flores han escrito una bonita página en la historia atlética y pasarán a la posteridad como el equipo que ganó la primera Liga Europea (UEFA) y la segunda copa europea del Atlético de Madrid.




Sin comentarios.......


Empieza lo bueno....


Ayer por la tarde visita al fisio para un masaje de descarga, como duele!! pero se quedan las piernas como nuevas. Esta mañana 30' muy suaves para tonificar y estiramientos.


En la gráfica se puede ver que lo de esta mañana ha sido un paseo, salvo al final que he apretado un poco.


Crucemos los dedos y esperemos que no surja ningún contratiempo porque a partir de esta tarde ya empiezo a entrenar en serio para terminar bien la temporada y correr en condiciones aceptables las bonitas carreras que me esperan: de aquí al 20 de junio tengo una cada domingo aunque algunas son cortas.

martes, 11 de mayo de 2010

Entrenamiento 11 de mayo: puenting

Hoy me he aventurado por un nuevo camino. Muy llano pero en la mitad hay un puente de 300m que cruza la nueva línea del AVE. No he podido aguantar la tentación y me he hecho tres puentes completos, ida y vuelta (600m), si forzar mucho pero engrasando un poco la máquina. Lo importante en este caso es que he recuperado bastante bien.

El resumen de hoy es: 9,11km en 58' a 139 ppm, muy tranquilo y disfrutando de la carrera y de las cuestas.

El campo este año está precioso pero los caminos, con el agua y las rodadas, se encuentran en unas condiciones deplorables, esta temporada, cuando se seque todo, los que practiquen MTB ya pueden ir revisando la amortiguación.

lunes, 10 de mayo de 2010

La vuelta al cole.....


Aunque no es lo mismo, para los niños suele ser duro, para mí también creía que lo iba a ser, pero, sorpresa! me he encontrado fenomenal.


La intención al salir esta tarde era hacer un rodaje muy suave, a más de 6', pero nada más empezar he notado que las piernas estaban bien de fuerzas y que las pulsaciones no iban del todo mal pese a todo, por tanto he apretado un poquito, solo un poquito.


Me han salido 7,74km a 5'44'' y con unas pulsaciones de 145ppm (79% FCM), el último kilómetro a 5'05''


Muy contento porque esperaba encontrarme peor y, según estoy, en un par de semanas, con unas series, me puede salir un buen fin de temporada, mañana más.

domingo, 9 de mayo de 2010

Por fin es lunes.....

Todas las expectativas del fin de semana se fueron al traste con la infección de garganta, que no ha empezado a remitir hasta hoy, y los antibióticos que me están dejando para el arrastre. Mañana intentaré salir por la mañana, si me encuentro bien, para ir comprobando sensaciones.

viernes, 7 de mayo de 2010

Por fin es viernes

Hoy nada destacable salvo el día en sí, es viernes y tenemos el fin de semana por delante. Por mi parte, y entre otras cosas, madrugaré (como siempre, je je je) y saldre a rodar por el campo tranquilamente y disfrutando de todo, de la carrera, de los animales, de las plantas, ......

Esta mañana 40' suaves, sintiendo que voy perdiendo fuerzas por los antibióticos y sus efectos colaterales, pero estos no saben con quien han dado........

jueves, 6 de mayo de 2010

Ya estoy aquí....

Me habían pronosticado 3 días de fiebre pero al final se ha quedado en la mitad. Por otra parte las vías respiratorias las tengo bien, eso si una infección de garganta de caballo con la consiguiente toma de antibióticos que tan bien nos vienen para correr, pero a mi me apetecía probarme, e ir viendo como ando de fuerzas.



El entrenamiento del lunes lo he postpuesto unos días, 45' de rodaje suave (7km) y con muy buenas sensaciones generales pero sabiendo que ahora mismo no puedo apretar mucho.

Información de servicio: a partir de las 6:30h ya hay luz para correr, por tanto queda inaugurada la temporada campestre.
La perdiz está criando.

martes, 4 de mayo de 2010

Así estamos.....




Que se le va a hacer, me tocará empezar casi de cero.

La carrera de Colmenar no creo que la haga si no llego con garantías de no hacerlo muy mal.

sábado, 1 de mayo de 2010

Casi una semana

Eso es lo que ha pasado desde que acabamos Mapoma y aún no se va de mi cabeza. Hay que pasar la página y pensar en las bonitas carreras que tenemos por delante.

Hoy otros 30' de CC muy suaves y estiramientos. Es el primer día que no he notado las piernas cargadas, la recuperación va por muy buen curso. La semana que viene incrementaré un poco el tiempo y la intensidad, pero poco a poco.